బచ్చలికూర, అమరాంత్, మునగ ఆకుల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. సూప్లు తయారు చేయండి, వాటిని పరాఠాలలో నింపండి లేదా వాటిని స్మూతీలుగా కలపండి. ఈ ఆకుకూరలు మీరు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
రాగులు (ఫింగర్ మిల్లెట్) కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది చాలా తృణధాన్యాల కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది! దీన్ని మీ ఆహారంలో రాగి దోశ లేదా సులభంగా తయారు చేసే గంజితో చేర్చండి.
నువ్వులు చిన్నవి కాని కాల్షియంతో లోడ్ చేయబడతాయి. వాటిని మీ కూరలకు జోడించండి, సలాడ్లపై చల్లండి లేదా వాటిని మీ రొట్టెలో కలపండి. కొంత రుచితో మీ కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచడానికి ఇది ఒక సులభమైన మార్గం!
8
