మీ పిల్లల ఆహారంలో పండ్లను చేర్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగినంతగా నొక్కి చెప్పలేము. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది వివిధ గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్లు, జీర్ణ సమస్యలు మరియు మంటను దూరంగా ఉంచుతుంది. ముఖ్యమైన అవయవాలు సజావుగా పనిచేయడానికి తాజా పండ్లు ముఖ్యమైనవి మరియు మీ పిల్లల మొత్తం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, పిల్లలకు పండ్లు తినిపించడం చుట్టూ అనేక అపోహలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కొంతమంది తల్లిదండ్రులు రోజులో కొన్ని సమయాల్లో పండ్లు తినకూడదని నమ్ముతారు, ఇది వాస్తవానికి అపోహ.
పండ్లు మీ బిడ్డకు ఎప్పుడైనా శక్తిని, పోషణను మరియు సంతృప్తిని అందిస్తాయి. అదనంగా, అవి తీపి కోరికలను సులభంగా తీర్చగలవు మరియు వివిధ రకాల వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు. కాబట్టి, ఇక్కడ తొలగించాల్సిన అపోహలు ఉన్నాయి.
అపోహ 1: మీ పిల్లవాడు భోజనంతో పండ్లను తింటే, అతను లేదా ఆమెకు అన్ని పోషకాలు లభించవు.
వాస్తవం: పిల్లలు తినేటప్పుడు, వారి కడుపు క్రమంగా చిన్న మొత్తంలో జీర్ణమైన ఆహారాన్ని విడుదల చేస్తుంది, తద్వారా పేగులు అన్ని పోషకాలను గ్రహించడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది. అంతేకాక, చిన్న ప్రేగు సుమారు ఆరు మీటర్ల పొడవు ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది జీర్ణక్రియ సమయంలో అన్ని పోషకాలను గ్రహించడానికి తగినంత పొడవును కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ పిల్లలు భోజనంతో పాటు పండ్లు తీసుకుంటే సమస్య ఉండదు.
అపోహ 2: పండ్లను ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే పిల్లలకు ఇవ్వవచ్చు లేదా అవి ఇతర ఆహారాల జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. మరియు జీర్ణంకాని ఆహారం అజీర్ణం, కడుపు నొప్పి మరియు ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
వాస్తవం: పండ్లు ఫైబర్తో నిండి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి పేగు గుండా వెళ్ళే ఆహారం వేగాన్ని నెమ్మదిస్తాయి. అయినప్పటికీ, అవి జీర్ణక్రియ రేటును ఏ విధంగానూ మందగించవు. పండ్లలో ఉండే ఫైబర్ మీ పిల్లలను ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, అతిగా తినకుండా నివారిస్తుంది.
అపోహ 3: మీ పిల్లలకు పండ్లు ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం వారు మేల్కొన్న ఆరు గంటల తర్వాత. ఎందుకంటే మధ్యాహ్న సమయంలో మెటబాలిజం తగ్గి, పండ్లు ఇవ్వడం వల్ల మెటబాలిజం తగ్గుతుంది.
వాస్తవం: పండ్ల గురించి తల్లిదండ్రులకు ఉన్న సాధారణ అపోహలలో ఇది మరొకటి. పండ్లు తింటున్నారా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా మీ పిల్లల జీర్ణవ్యవస్థ రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఆహారాన్ని పూర్తిగా జీర్ణం చేయగలదు. అతను లేదా ఆమె అతిగా పెరిగినప్పుడు మాత్రమే శరీరం తాత్కాలికంగా జీర్ణవ్యవస్థకు రక్త ప్రవాహాన్ని మళ్లిస్తుంది, తద్వారా జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది. అలా కాకుండా, రోజు మధ్యలో పండ్లు తినడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ తిరిగి క్రియాశీలం అవుతుందని నమ్మడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
అపోహ 4: మీరు నిద్రవేళకు ముందు మీ పిల్లలకు పండ్లు ఇవ్వకూడదు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది ఎందుకంటే శరీరానికి స్థిరీకరించడానికి తగినంత సమయం లేదు.
వాస్తవం: మీ పిల్లల శరీరం నిద్రపోతున్నప్పుడు కేలరీలను కాల్చడం ఆపదు. వివిధ శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి కేలరీలు నిరంతరం కాల్చబడతాయి. నిద్రవేళకు ముందు పండ్లు తినడం అధిక చక్కెర స్థాయికి దోహదం చేస్తుందని మద్దతు ఇవ్వడానికి పరిశోధనలు లేవు. బదులుగా, ఇతర ఆహారాలను పండ్లతో భర్తీ చేయడం వల్ల ఫైబర్ వినియోగం పెరుగుతుంది, తద్వారా బరువు పెరగడాన్ని నివారించవచ్చు.
అపోహ 5: టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న పిల్లలకు పండ్లు ఇవ్వకూడదు.
వాస్తవం: పండ్లలో ఫ్రక్టోజ్ రూపంలో చక్కెర ఉన్నప్పటికీ, అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, అంటే రొట్టె మరియు ఇతర శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులతో పోలిస్తే అవి రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచవు. మధుమేహం నిర్వహణలో రక్తంలో గ్లూకోజ్, రక్తపు కొవ్వులు, రక్తపోటు మరియు బరువు నిర్వహణ ఉంటుంది మరియు పండ్లు వీటన్నింటిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
అపోహ 6: పండ్ల పెరుగు మీ పిల్లలకు పండ్లు తినడానికి ఉత్తమ మార్గం.
వాస్తవం: పండ్ల గురించి తల్లిదండ్రులకు ఉండే సాధారణ అపోహల్లో ఇది కూడా ఒకటి. వాణిజ్యపరంగా విక్రయించే పండ్ల పెరుగులో చక్కెరలు మరియు తక్కువ ఫైబర్ జోడించబడి ఉండవచ్చు. ఇప్పుడు, పెరుగు కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం, మరియు పండ్లతో కలిపితే, అది ఫైబర్తో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కానీ వాణిజ్యపరంగా కొనుగోలు చేసినప్పుడు, మీ బిడ్డకు తగినంత పోషకాలు లభించకపోవచ్చు. కాబట్టి, బదులుగా, మీరు బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, అరటి, మొదలైనవి తాజా పండ్లు జోడించవచ్చు. ఇంట్లో సాధారణ పెరుగు మరియు మీ పిల్లలకు ఇవ్వండి.
అపోహ 7: పండ్ల రసాలు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
వాస్తవం: పండ్ల రసాల కంటే మొత్తం పండ్లు ఎల్లప్పుడూ మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఈ రసాలలో సాధారణంగా సహజ చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది మరియు పండ్లను జ్యూస్ చేసినప్పుడు, వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ మొత్తాన్ని కోల్పోతాయి. కాబట్టి, ప్రయత్నించండి మరియు పిల్లలకు మొత్తం పండ్లను ఇవ్వండి, లేదా మీరు జ్యూస్ ఇస్తున్నట్లయితే, అందులో గుజ్జు ఉండేలా చూసుకోండి.
పండ్లు చాలా పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి చాలా అవసరం. మీ పిల్లలు వీటిని ఎప్పుడు తిన్నా, పండ్లు వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. అయినప్పటికీ, ఒక పండు మీ పిల్లలలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.