మీ బిడ్డకు విటమిన్ సి ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

నిమ్మకాయ లేదా నారింజ ముక్కను కొరకడం మీ పిల్లల రుచి మొగ్గలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ చేయడమే కాకుండా, మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తికి అవసరమైన విటమిన్ సిని కూడా అందిస్తుంది. విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) ఇది నీటిలో కరిగే పోషకం, ఇది మన శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడదు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మౌఖికంగా తీసుకోవాలి. పిల్లలకు విటమిన్ సి శరీర కణజాలాలను రూపొందించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి, గాయాలను నయం చేయడానికి, ఎముక మరియు దంతాల ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు ఆహార వనరుల నుండి ఐరన్ శోషణను పెంచడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది వాతావరణ ఆక్సీకరణ ద్వారా నాశనం అవుతుంది, కాబట్టి, కత్తిరించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువసేపు బహిరంగ గాలికి బహిర్గతం చేయడం మంచిది కాదు.

పిల్లల కొరకు సిఫార్సులు

వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి విటమిన్ సి జీవితంలోని అన్ని దశలలో, వేర్వేరు మోతాదులో అవసరం. పసిబిడ్డలు మరియు ప్రీ-టీనేజ్ కోసం సిఫార్సు చేసిన ఆహార భత్యం సాధారణంగా రోజుకు 40 మి.గ్రా.

విటమిన్ సి యొక్క వనరులు

అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్ సి యొక్క సహజ వనరులు అని తెలుసుకుంటే మీరు సంతోషిస్తారు. కొన్ని ఆహార సమూహాలు క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి:-

• నారింజ, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండ్లు, జామ, మామిడి, గూస్బెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ బెల్ పెప్పర్స్ మరియు కివీస్ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది.
• ఈ విటమిన్‌ను అందించే ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలలో సీతాఫలం, టమోటాలు మరియు బ్రోకలీ ఉన్నాయి.

విటమిన్ సి నీటిలో కరిగేది కాబట్టి, వంట మరియు దీర్ఘకాలిక నిల్వ కారణంగా దాని కంటెంట్ మరియు శక్తి తగ్గుతుంది. ఈ పోషకాన్ని పునరుద్ధరించడానికి వంట యొక్క ఆవిరి లేదా మైక్రోవేవింగ్ పద్ధతిని వర్తింపజేయడం మంచిది.

పిల్లలకు విటమిన్ సి యొక్క ప్రాముఖ్యత

రోగనిరోధక శక్తి అభివృద్ధి చెందుతున్నందున పిల్లలు అంటువ్యాధులకు ఎక్కువగా గురవుతారు, కాబట్టి, వారు విటమిన్ సి క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:-

• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి:- పిల్లలలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఈ విటమిన్ అవసరం, మరియు ప్రధానంగా జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
• యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉంటుంది: - విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది మీ పిల్లల కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది, ఇది సాధారణ శరీర ప్రక్రియల నుండి ఏర్పడిన సమ్మేళనం అలాగే పొగ, వాయు కాలుష్యం మరియు అతినీలలోహిత రేడియేషన్ వంటి హానికరమైన పదార్థాలకు గురికావడం.
• కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి మరియు గాయం నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది: - పిల్లలు కోతలు మరియు గాయాలకు ఎక్కువగా గురవుతారు కాబట్టి, రెగ్యులర్ విటమిన్ సి వినియోగం ఎముకలు, మృదులాస్థి, కండరాలు మరియు రక్త నాళాలలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చిన్న గాయాలను నయం చేస్తుంది మరియు మీ పిల్లల చిగుళ్ళు మరియు దంతాలను కాపాడుతుంది.
• ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది: - విటమిన్ సి ఆహారం నుండి ఐరన్ శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది పిల్లల వేగవంతమైన పెరుగుదలకు కీలకం. ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి ఐరన్ సహాయపడుతుంది, ఇవి శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్ను తీసుకువెళతాయి.

పిల్లల్లో విటమిన్ సి లోపం

విటమిన్ సి లోపం స్కర్వికి దారితీస్తుంది, ఇది చర్మంపై గోధుమ మచ్చలుగా కనిపిస్తుంది. ఇతర సంకేతాలు చర్మం గరుకుగా ఉండటం, చిగుళ్ళు చిక్కబడటం మరియు శ్లేష్మ పొరల నుండి రక్తస్రావం. మీ పిల్లవాడు బలహీనత లేదా అసౌకర్యం, భావోద్వేగ మార్పులు, పేలవమైన గాయం నయం, ఎముక నొప్పి, చిగుళ్ళ నుండి రక్తస్రావం, పొడి మరియు పొరలుగా ఉండే చర్మం, చిగుళ్ళ వాపు మరియు దంతాల ఎనామెల్ కోతను కూడా అనుభవించవచ్చు. తరువాతి దశలలో, స్కర్వీ కామెర్లు, నాడీ సమస్యలు మరియు మూర్ఛలకు దారితీస్తుంది.

ముగింపు

శరీరం యొక్క మొత్తం నిర్వహణకు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన పోషకం విటమిన్ సి. పిల్లలు మరియు శిశువులలో అంటువ్యాధులు సాధారణం, కాబట్టి విటమిన్ సి తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇది మీ పిల్లలను జలుబు, ఫ్లూ, జ్వరం మరియు దద్దుర్లు వంటి సాధారణ అనారోగ్యాల నుండి కాపాడుతుంది. భారతదేశం వంటి అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశంలో, విటమిన్ సి లోపం ఎక్కువగా ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఇది పోషకాహార లోపం, పేలవమైన ఆహార పద్ధతులు మరియు తీవ్రమైన పేగు మాలాబ్జర్ప్షన్తో ముడిపడి ఉంది. అలాగే, పిల్లలు పిక్కీ తినే వారు కావచ్చు, కాబట్టి, మీరు వీలైనంత వరకు సిట్రస్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను వారి ఆహారంలో చేర్చాలి.

మీ పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అవకాశాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.nangrow.in