పిల్లల సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కోసం మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అందించాలి. తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చికెన్, గుడ్లు, చేపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు మరెన్నో వంటి మొక్క లేదా జంతు ప్రోటీన్ వనరులు వంటి వివిధ ఆహార సమూహాలు మీ పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.పిల్లల కోసం ఎండిన పండ్లు కూడా అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు శక్తికి గొప్ప వనరు.
మీరు పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపికల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అధిక పోషక విలువలు కలిగిన అత్తి పండ్లు, ఎండుద్రాక్ష మరియు నేరేడు పండ్లు వంటి ఎండిన పండ్లను ఎంచుకోండి. డ్రై ఫ్రూట్స్ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి పాలీఫెనాల్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ గుణం అనేక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది మరియు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
డ్రై ఫ్రూట్స్ అంటే ఏమిటి?
ఖర్జూరం, ఎండు ద్రాక్ష, నేరేడు పండ్లు, ఎండుద్రాక్ష, బాదం, వాల్ నట్స్, పిస్తా మరియు జీడిపప్పు వంటి ఎండిన తాజా పండ్ల నుండి ఎండిన పండ్లు వస్తాయి.
పిల్లల కోసం ఉత్తమమైన ఎండిన పండ్ల గురించి ఇక్కడ కొన్ని పోషక వాస్తవాలు ఉన్నాయి.
- ఖర్జూరాలు : వీటిలో విటమిన్లు, సహజ చక్కెరలు, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఖర్జూరాలను అనేక తీపి వంటలలో ఉపయోగిస్తారు మరియు పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు. ఈ డ్రై ఫ్రూట్ రకం రక్తహీనతకు చికిత్స చేసి మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
- నేరేడు పండ్లు : తాజా నేరేడు పండ్లు పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కెరోటినాయిడ్లు వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలకు గొప్ప మూలం. నేరేడు పండ్లు విటమిన్ ఇ మరియు రాగి యొక్క మంచి మూలం. ఇవి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అద్భుతమైనవి మరియు కళ్ళు మరియు చర్మానికి మంచివి.
- బాదం : వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు ఉండవు. మీ పిల్లల చిరుతిండి అవసరాలను తీర్చడానికి అవి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. బాదం శ్వాసకోశ సమస్యలను ఎదుర్కోగలదు మరియు దంతాలు, జుట్టు మరియు చర్మానికి మంచిది.
డ్రై ఫ్రూట్స్ ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయా?
ఎండిన పండ్లు పిల్లలకు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనవి. తాజా పండ్లతో పోలిస్తే ఎండిన పండ్లలో ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని గుర్తించారు. వీటిలో సూక్ష్మపోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వీటిలో తాజా పండ్ల కంటే 3.5 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్లు ఉంటాయి. 5 నుండి 12 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ప్రతిరోజూ ఎండిన పండ్లను తినడం మంచిది. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల ఊబకాయాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.
మీ పిల్లల ఆహారంలో పిల్లల కోసం పండ్లను చేర్చడం ఎందుకు ముఖ్యం? 1/4 కప్పు డ్రై ఫ్రూట్స్ లో ఉండే ఫైబర్ శాతాన్ని పరిశీలించండి -
- ఎండుద్రాక్ష - 2.5 గ్రాములు
- ఎండిన నేరేడు పండ్లు - 2.9 గ్రాములు
- ఎండు ద్రాక్ష - 3.1 గ్రాములు
- ఎండిన అత్తి పండ్లు - 3.7 గ్రాములు
- ఖర్జూరాలు - 8.0 గ్రాములు
డ్రై ఫ్రూట్స్ యొక్క అమేజింగ్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్ మీరు తెలుసుకోండి:
తల్లిదండ్రులుగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ పిల్లల ఆహారంలో ఎండిన పండ్లను చేర్చాలి. ఉత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి, పిల్లలు ఉదయాన్నే ఎండిన పండ్లను తినాలి.
డ్రై ఫ్రూట్స్ తో అనేక వ్యాధుల రిస్క్ తో పోరాడండి
ఎండిన పండ్లలో ఫైబర్స్, పొటాషియం మరియు అనేక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మొక్కల సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ సమ్మేళనాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు అనేక వ్యాధులతో పోరాడతాయి. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే అవి క్యాన్సర్తో పోరాడగలవు మరియు శరీరంలో క్యాన్సర్ కణాలు పెరగకుండా నిరోధించగలవు.
ఎండిన పండ్లు కడుపు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడతాయి. అలాగే ఇవి రక్తహీనతతో పోరాడి హిమోగ్లోబిన్ ను పెంచుతాయి. ఎండిన పండ్లను తినడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. డ్రై ఫ్రూట్స్ ను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మీ బిడ్డకు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎనర్జీ బూస్ట్ లభిస్తుంది.
ఎండిన పండ్లు: రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ట్రీట్
డ్రై ఫ్రూట్స్ ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి. ఇవి పిల్లలకు సరైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు వాటిని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. మార్కెట్లో బాదం, జీడిపప్పు, ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు, అత్తి పండ్లు, నేరేడు పండ్ల వంటి వివిధ రకాల డ్రై ఫ్రూట్స్ ను ఎంచుకోవచ్చు. వీటిని కేకులు, మఫిన్లు, షేక్స్, రసాలు మరియు సలాడ్లకు జోడించి మీ పిల్లలకి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తయారు చేయవచ్చు. కాబట్టి, వచ్చేసారి, మీ పిల్లలకు మిఠాయిలు ఇవ్వడానికి బదులుగా, డ్రై ఫ్రూట్స్ ఇవ్వండి.