పిల్లవాడు స్థిరంగా మరియు సంతోషంగా పెరగడానికి వివిధ స్థూల మరియు సూక్ష్మపోషకాలు అవసరం. వాటిలో విటమిన్ D ముఖ్యమైనది. విటమిన్ D 3 అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ పోషకం బలమైన ఎముక ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఇది రక్తంలో ఫాస్ఫేట్ మరియు కాల్షియం యొక్క సరైన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎముకల సాధారణ మినరల్ కరణ, నరాల ప్రసరణ, కండరాల సంకోచం మరియు సాధారణ కణ విధులకు సరైన స్థాయిలో కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ అవసరం. విటమిన్ D పేగులు కాల్షియంను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది, లేకపోతే మూత్రపిండాల ద్వారా విసర్జించబడుతుంది. కాబట్టి, మీ బిడ్డకు తగినంత విటమిన్ D లభించడం లేదని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఈ ముఖ్యమైన పోషకం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మరియు దాని అవసరాలను ఎలా తీర్చాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

విటమిన్ డి యొక్క పాత్ర

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి లోపం ఎముకల పెరుగుదల మరియు పిండం అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. శిశువులు మరియు పిల్లలకు తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ D అవసరం, ఎందుకంటే తక్కువ స్థాయిలు ఎముక నుండి కాల్షియం సమీకరణకు దారితీస్తాయి, అలాగే ఎముక పునఃశోషణం (ఎముక విచ్ఛిన్నం మరియు ఎముక మినరల్ రక్తంలోకి విడుదలవుతాయి), ఇది రికెట్స్ అనే పరిస్థితికి దారితీస్తుంది. తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ D పొందడం శిశువులు మరియు పిల్లలలో స్వయం ప్రతిరక్షక పరిస్థితులు, అంటువ్యాధులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. 25-హైడ్రాక్సీ విటమిన్ D స్థాయిలను విశ్లేషించే రక్త పరీక్ష ద్వారా మీ డాక్టర్ మీ పిల్లలలో విటమిన్ D లోపాన్ని నిర్ధారించవచ్చు. RDA (సిఫార్సు చేయబడ్డ ఆహార భత్యం) అని తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు. ICMR, 2010 ప్రకారం, 1-9 సంవత్సరాల పిల్లలలో విటమిన్ డి రోజుకు 5 ఎంసిజి.

విటమిన్ డి యొక్క వనరులు

సూర్యరశ్మికి (అతినీలలోహిత) గురైనప్పుడు అవసరమైన విటమిన్ డిలో 90% చర్మంలో సంశ్లేషణ చెందుతుంది. B). 10 నుండి 15 నిమిషాలు సూర్యరశ్మికి గురికావడం 10,000 నుండి 20,000 IU విటమిన్ D ఉత్పత్తి చేయడానికి సరిపోతుంది. ఇది చేపలు, బలవర్థకమైన ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్స్ వంటి కొన్ని ఆహార వనరుల నుండి కూడా పొందవచ్చు. కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు విటమిన్ డి యొక్క పేలవమైన వనరులుగా పరిగణించబడతాయి.

భారతీయ పిల్లలకు విటమిన్ డి లోపం ఉందా?

భారతదేశంలో ఒక పిల్లవాడికి విటమిన్ డి ఎందుకు తక్కువగా ఉంటుందని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? భారతదేశం దాదాపు సంవత్సరం పొడవునా సమృద్ధిగా సూర్యరశ్మిని పొందే దేశం కాబట్టి మీ ఆందోళన తప్పు కాదు. అందువల్ల, విటమిన్ డి లోపానికి కొన్ని కారణాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

  • స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్ - విటమిన్ డి యొక్క సంశ్లేషణ స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్ మరియు బహిర్గతమైన చర్మం యొక్క ప్రాంతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ముదురు వర్ణద్రవ్యం ఉన్న పిల్లలకు తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి తేలికపాటి వర్ణద్రవ్యం ఉన్న పిల్లలతో పోలిస్తే సూర్యరశ్మికి 10 రెట్లు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
  • ఆహారపు అలవాట్లు - పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం తగ్గించడానికి కారణమవుతాయి. శాఖాహార ఆహారం ముఖ్యంగా విటమిన్ డి యొక్క సరైన మూలం కాదు.
  • సాంస్కృతిక అంశాలు - భారతదేశంలో పిల్లలు సాధారణంగా పొడవాటి లేదా పూర్తి పొడవు దుస్తులతో కప్పబడి ఉంటారు, ఇవి సూర్యరశ్మికి గురికావడాన్ని పరిమితం చేస్తాయి.
  • కాలుష్యం - వేగవంతమైన పారిశ్రామికీకరణ గత కొన్నేళ్లుగా కాలుష్యాన్ని పెంచింది. కాలుష్యం కారణంగా విటమిన్ డి సంశ్లేషణకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది.
  • ఇండోర్ జీవనశైలి - ఎక్కువ మంది భారతీయ పిల్లలు నిశ్చల జీవనశైలికి అలవాటు పడుతున్నారు మరియు మొబైల్ లేదా టీవీ స్క్రీన్‌లపై సమయం గడుపుతున్నారు. అందువల్ల, బహిరంగ కార్యకలాపాలు లేకపోవడం వారు సూర్యరశ్మికి గురికావడాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తుంది.
  • గర్భధారణకు సంబంధించిన - విటమిన్ డి లోపం సాధారణంగా ప్రణాళిక లేని గర్భాల నుండి జన్మించిన పిల్లలలో లేదా జననాలను సరిగ్గా గుర్తించనివారిలో అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.
  • FAO/WHO ప్రకారం, శిశువులు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ విటమిన్ డి అవసరం రోజుకు 5 ఎంసిజి.

    విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు భారతీయ సిఫార్సులు

    మీ పిల్లవాడు తగినంత సూర్యరశ్మికి గురికావడం నుండి తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ డి పొందగలుగుతారు. ఈ పోషకాన్ని ఈ క్రింది ఆహార వనరుల నుండి కూడా పొందవచ్చు:
  • గుడ్డు పచ్చసొన
  • సాల్మన్
  • హిల్సా మరియు రోహు వంటి చేపలు
  • కాడ్ లివర్ ఆయిల్
  • రొయ్యలు
  • పుట్టగొడుగులు
  • విటమిన్ డి అందించే సహజ వనరులు చాలా పరిమితం. అలాగే, శాఖాహార వనరులు విటమిన్ D యొక్క సరైన స్థాయిని అందించవు. క్రింద పేర్కొన్న కొన్ని సహజ వనరులు విటమిన్ డి తో బలపడవచ్చు.
  • ఆవు పాలు - ఇది కాల్షియం, భాస్వరం మరియు రిబోఫ్లేవిన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు విటమిన్ డి తో బలపడుతుంది.
  • సోయా పాలు - శాకాహారుల అవసరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సోయా పాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత పాల ప్రత్యామ్నాయాలను విటమిన్ డి తో బలపరచవచ్చు.
  • నారింజ రసం - లాక్టోస్ అసహనం లేదా పాల అలెర్జీ ఉన్నవారికి బలవర్థకమైన నారింజ రసం సహాయపడుతుంది.
  • తృణధాన్యాలు మరియు ఓట్ మీల్ - కొన్ని తృణధాన్యాలు మరియు ఓట్ మీల్ రోజువారీ వినియోగం కోసం విటమిన్ డి తో బలపడతాయి.

తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి చిట్కాలు

మీ బిడ్డ తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ డి పొందడానికి సూర్యరశ్మికి గురికావడం ఉత్తమ మార్గం. అయినప్పటికీ, 6 నెలల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలను ప్రత్యక్ష సూర్యరశ్మికి గురి చేయకూడదు. విటమిన్ D సప్లిమెంట్స్ లోపాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. పిల్లలకు కోలెకాల్సిఫెరాల్ (విటమిన్ D 3) భర్తీ యొక్క ప్రాధాన్యతా రూపం. కొవ్వు మాలాబ్జర్ప్షన్‌కు సంబంధించిన సమస్యలతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు మరియు మూర్ఛలకు మందులు వాడుతున్న వారికి అధిక మోతాదుల సప్లిమెంటేషన్ అవసరం. ఈ పిల్లలలో ప్రతి 3 నెలలకు 25-హైడ్రాక్సీ విటమిన్ D స్థాయిలను పర్యవేక్షించాలి. దానితో పాటు, మీ పిల్లల వైద్యుడు ప్రతి ఆరు నెలలకు పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ మరియు ఎముక మినరల్ స్థితిని కూడా పర్యవేక్షించవచ్చు.

హ్యాపీ గ్రోత్ మరియు ఎదుగుదల పాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow