కెరాటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బయోటిన్, జింక్, విటమిన్ కలిగి ఉన్న పోషక దట్టమైన ఆహారాలు A, మరియు L-సిస్టీన్.. కెరాటిన్ చాలా కూరగాయలలో సహజంగా ఉంటుంది మరియు దీనిని వివిధ రకాల ఆహార సమూహాలతో వారి ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. దీని గురించి మరింత తెలుసుకోండికెరాటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు ఈ బ్లాగులో వాటి ప్రయోజనాలు.

కెరాటిన్ అంటే ఏమిటి

కెరాటిన్ అనేది ఒక రకమైన ప్రోటీన్, ఇది మీ జుట్టు నిర్మాణం, గోర్లు, చర్మం మరియు అంతర్గత అవయవాల పొరలను నిర్వహిస్తుంది. ఇది మీ జుట్టు పెరుగుదల, ఎముకలు, చర్మం, జుట్టు, కళ్ళు మరియు ఇతర శరీర కణజాలాలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కెరాటిన్ ఉత్పత్తి మరియు సంశ్లేషణ కోసం మీ ఆహారంలో చేర్చాల్సిన కొన్ని పోషకాలు ఉన్నాయి. కెరాటిన్ కలిగిన ఆహారంజుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మన చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

కెరాటిన్ అధిక సిస్టీన్ కంటెంట్ను కలిగి ఉంది, ఇది దాని మొత్తం అమైనో ఆమ్ల కంటెంట్లో 7% నుండి 20% వరకు ఉంటుంది. కెరాటిన్లలో 2 రకాలు ఉన్నాయి: టైప్ 1(ఆమ్ల) మరియు టైప్ 2 (బేసిక్). ఇది ప్రధానంగా హెయిర్ షాఫ్ట్ను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు జుట్టు నిర్వహణ మరియు జుట్టు ఆరోగ్యంలో పాల్గొంటుంది.

కెరాటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రోటీన్ మాదిరిగానే,కెరాటిన్ కలిగిన ఆహారాలుకణాల నిర్మాణం మరియు అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మన గోర్లు, జుట్టు, చర్మం మరియు శరీర కణాలలో ఉంటుంది. దీని యొక్క కొన్ని ప్రాధమిక ప్రయోజనాలను మేము జాబితా చేసాము కెరాటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కింద::

  • పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు: కెరాటిన్ సుసంపన్నమైన ఆహారం

    శరీర కణాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది.
  • గోర్లు మరియు జుట్టును బలంగా ఉంచండి: కెరాటిన్ మరియు బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

    మీ జుట్టు మరియు గోర్లు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. జుట్టు రాలడం, చర్మ మెరుగుదల మరియు కొత్త జుట్టు మరియు చర్మ కణాలు ఏర్పడటాన్ని నివారించడానికి కెరాటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తరచుగా సూచించబడుతుంది.
  • కణాలు మరియు కణజాలాల నియంత్రణ: కెరాటిన్ కంటెంట్ ఆహారం

    శరీర కణాలు మరియు కణజాలాల నియంత్రణ మరియు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది. ఇది కణాల వలస, పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
  • కణాల నిర్మాణం మరియు పెరుగుదల:

    కెరాటిన్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కణాల నిర్మాణం మరియు కొత్త కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి, తద్వారా శరీరం యొక్క మొత్తం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని సులభతరం చేస్తుంది.
  • గాయం నయం:

    కెరాటిన్ గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

అందువల్ల, మీ ఆహారంలో కెరాటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల యొక్క మంచి మిశ్రమాన్ని చేర్చుకుంటే బహుళ కెరాటిన్ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మన కణ కణజాలాలను బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మార్చడమే కాకుండా, కణజాలాల మధ్య ఘర్షణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కెరాటిన్ సప్లిమెంట్స్ శరీరంలో కెరాటిన్ ఏర్పడటాన్ని కూడా పెంచుతాయి, ఇది మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

కెరాటిన్ కలిగిన ఆహారం

జుట్టు పెరుగుదలకు గుడ్లు, వెల్లుల్లి మొదలైన వివిధ కెరాటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ శరీరంలో కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని సులభతరం చేస్తాయి.

  • గుడ్లు:

    గుడ్లు మన శరీరంలో సహజంగా కెరాటిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. గుడ్డు పచ్చసొన ప్రోటీన్తో నిండి ఉంటుంది మరియు మెరిసే చర్మం మరియు మెరిసే జుట్టును కోరుకునేవారికి ఇది మంచి ఎంపిక.
  • ఉల్లిపాయ:

    ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఇలా మారతాయి. L-సిస్టీన్ జీర్ణమైనప్పుడు ఇందులో విటమిన్ కూడా ఉంటుంది. C, జింక్ మరియు B కెరాటిన్ ఏర్పడటానికి అవసరమైన విటమిన్లు.
  • చిలగడ దుంప:

    ఇందులో విటమిన్ ఉంటుంది. A,బయోటిన్, మరియు జింక్: మీ శరీరంలో కెరాటిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడే అంతిమ మిశ్రమం.
  • వెల్లుల్లి:

    వెల్లుల్లి దీనికి గొప్ప మూలం N-ఇది రూపాంతరం చెందే ఎసిటైల్సిస్టీన్ L-సిస్టీన్ మరియు కెరాటిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది ఇవే కాకుండా వెల్లుల్లిలో ఉండే మాంగనీస్, విటమిన్ వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. B6, మరియు విటమిన్ C,ఇది కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని సులభతరం చేస్తుంది.
  • విత్తనాలు:

    పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు అధిక బయోటిన్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి మరియు జుట్టు రాలడం నివారణకు సహజ హెయిర్ సీరమ్స్ మరియు మందుల ఉత్పత్తిలో ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు.
  • మామిడి పండ్లు:

    విటమిన్ A మరియు C మామిడి పండ్లలో పుష్కలంగా కనిపిస్తాయి. ఈ పోషకాలు శరీరంలో కెరాటిన్ ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
  • గాజర్ గడ్డ

    ఇందులో విటమిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. A కంటెంట్, జింక్ మరియు విటమిన్ C,ఇది శరీరంలో కెరాటిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.
  • సాల్మన్ మరియు గొడ్డు మాంసం:

    మాంసాహారులకు కొదవలేదు కెరాటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అయినప్పటికీ, సాల్మన్ మరియు గొడ్డు మాంసం వంటి ఎంపికలు ఆరోగ్యానికి గణనీయంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు బయోటిన్తో సహా అనేక ఖనిజాలతో లోడ్ చేయబడతాయి. 
  • వట్టి

    గణనీయమైన మొత్తంలో విటమిన్ కలిగిన ఆకు కూరగాయ A కెరాటిన్ సంశ్లేషణను సులభతరం చేయడానికి, కాలే తరచుగా ఆకుపచ్చ క్యాబేజీగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. ఇది చర్మం యొక్క సరైన నిర్వహణను నిర్ధారించడానికి కొల్లాజెన్ను సానుకూలంగా ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.

అందువల్ల, కెరాటిన్ సిస్టీన్ అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్, ఇది సాధారణ అమైనో ఆమ్లాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాల కంటే అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

గుప్పెడు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను రోజూ తినడం మరియు తగిన మొత్తంలో చేర్చడంకెరాటిన్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కెరాటిన్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మీ ఆహారంలో మీ శరీరం యొక్క కెరాటిన్ అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

ఒక ఆహారం తీసుకోవడం నుండి పొద్దుతిరుగుడు మరియు ఓట్స్ ఎనర్జీ బార్ అందరికీ ఇష్టమైన వారికి పొద్దుతిరుగుడు బెల్లం చిక్కీ, మీ శరీరంలో కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి లెక్కలేనన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

శాకాహారుల కోసం.., కెరాటిన్ అధికంగా ఉండే శాఖాహార ఆహారం కాలే, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు వంటి ఎంపికలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. బాగా ప్రణాళికాబద్ధమైన కెరాటిన్ అధికంగా ఉండే భోజన ఎంపికలో ఉడికించిన కాలే, కాలే బంగాళాదుంప సబ్జీ, కాలే మరియు చిక్పీస్ సలాడ్ ఉండవచ్చు; మాంసాహారులకు కాల్చిన గొడ్డు మాంసం కాలేయం లేదా గొడ్డు మాంసం చుట్టడంతో పాటు సాల్మన్ కర్రీ లేదా కాల్చిన సాల్మన్ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు.

చుట్టడం

జుట్టు పెరుగుదల మరియు చర్మ సంరక్షణను నిర్వహించడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ కెరాటిన్. పైన చెప్పినట్లుగా మన శరీరానికి కెరాటిన్ అందించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన కెరాటిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు ఇతర పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి సహాయపడే సమతుల్య ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చాలని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి.

కెరాటిన్ ఉత్పత్తి మొత్తంపై ఆధారపడి ఉంటుందికెరాటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మేము తింటున్నాము మరియు మా ఆహారంలో చేర్చుతున్నాము. తగినంత కెరాటిన్ను అందించడానికి కెరాటిన్ సుసంపన్నమైన వివిధ ఉత్పత్తులు కూడా మార్కెట్లో ఉన్నాయి. వాటిని తెలివిగా ఎంచుకోండి మరియు మితంగా తినండి.