మీ పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన దృష్టి కోసం టాప్ ఫుడ్స్

మీ బిడ్డ మొదటిసారి కళ్ళు తెరిచి మిమ్మల్ని చూసినప్పుడు, ఆ క్షణం నిజంగా ప్రత్యేకమైనది! ఈ విలువైన అవయవాలు అతనికి ప్రపంచాన్ని ఆరాధించడం, చిన్న చిన్న విషయాలను గుర్తించడం మరియు రంగులు, ఆకారాలు, అల్లికలు మరియు మరిన్నింటిని అభినందించడంలో సహాయపడతాయి. కళ్ళు మీ పిల్లల జీవితాన్ని భూమిపై పూర్తి చేస్తాయి మరియు దానిని కాంతితో నింపుతాయి. కాబట్టి, సరైన ఆహారాన్ని తన డైట్ లో చేర్చుకోవడం ద్వారా వాటిని బాగా చూసుకోవడం అర్ధవంతంగా ఉంటుంది. అలాగే, ఈ రోజుల్లో, పసిబిడ్డలు టీవీ స్క్రీన్ లేదా టాబ్లెట్ చూడటానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, ఇది వారి కంటి చూపును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, కంటి చూపును మెరుగుపరిచే ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

కంటి చూపు మెరుగుపడే ఆహారాలు:

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, లుటిన్, జింక్ మరియు విటమిన్ సి మరియు ఇ, దృష్టి సమస్యలను నివారించడానికి అవసరమైన ప్రధాన పోషకాలు. కాబట్టి, మీ పిల్లవాడు ఈ క్రింది ఆహార పదార్థాలను తీసుకుంటే అనేక సాధారణ కంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు:

1. ఆహి, రవాస్, రోహు, పోమ్ఫ్రెట్ మరియు హిల్సా వంటి వాటి గట్ మరియు శరీర కణజాలాలలో నూనె ఉన్న జిడ్డుగల చేపలను అందించండి. ముఖ్యంగా పొడి కంటి పరిస్థితులకు ఇవి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
2. వాల్ నట్స్, బ్రెజిల్ గింజలు, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ ఇ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కళ్ళకు వయస్సు సంబంధిత నష్టాన్ని నివారిస్తాయి.
3. చియా, అవిసె మరియు జనపనార వంటి విత్తనాలు కూడా ఈ పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు మీ పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి. మీరు వీటిని స్మూతీలు లేదా పెరుగుపై చల్లవచ్చు.
4. నిమ్మ, నారింజ, ద్రాక్ష పండ్లు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, మరియు వయస్సు-సంబంధిత కంటి సమస్యలతో పోరాడుతుంది. కాబట్టి, మీ పిల్లవాడు పెద్దయ్యాక అవి సహాయపడతాయి.
5. బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలలో లుటిన్, జియాక్సంతిన్ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి, ఇవి మంచి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన పోషకాలు.
6. క్యారెట్లలో విటమిన్ ఎ మరియు కెరోటినాయిడ్లు రెండూ పుష్కలంగా ఉన్నాయి (కెరోటినాయిడ్లు నారింజ రంగును ఇస్తాయి). విటమిన్ ఎ రోడాప్సిన్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం, ఇది కాంతి శోషణతో రెటీనాకు సహాయపడే ప్రోటీన్. అందువల్ల, కంటి చూపును వేగంగా మెరుగుపరిచే టాప్ ఫుడ్స్ లో క్యారెట్ ఒకటి.
7. చిలగడదుంపలో బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు, రెటీనా మరియు రెటీనా చుట్టూ ఉన్న వాస్కులర్ కణజాలం జింక్ కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, బలహీనమైన కంటి చూపును పరిష్కరించడానికి జింక్ ను ఆహారంలో చేర్చడం చాలా అవసరం.
8. గుడ్లు లుటిన్, జియాక్సంతిన్, విటమిన్ సి, ఇ మరియు జింక్ అధికంగా ఉన్నందున కళ్ళ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
9. హైడ్రేషన్ కూడా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది పొడి కళ్ళను నివారిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇచ్చినప్పుడల్లా, మీ పిల్లల ఆహారంలో ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగా, అతని లేదా ఆమె శరీరం కొవ్వులను సులభంగా గ్రహించగలదు.

మీ పిల్లలకి సాధారణ ఆహారాల నుండి తగినంత పోషకాలు లభించకపోతే, కంటి ఆరోగ్య సప్లిమెంట్ల గురించి కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, పిల్లలలో కంటి దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి ఇతర జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. వాటిలో కొన్ని:

1. మీరు మీ పిల్లలను బయటకు తీసుకెళ్తుంటే, వారు సరైన రకమైన షేడ్స్ ధరించారని నిర్ధారించుకోండి, ఇది యువి కిరణాల నుండి వారి కళ్ళను రక్షించగలదు. ఈ కిరణాలకు ఎక్కువగా గురికావడం వల్ల భవిష్యత్తులో కంటిశుక్లం మరియు ఇతర దృష్టి సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
2. మీ పిల్లలు హాకీ వంటి క్రీడలో పాల్గొంటే, వారు కంటికి గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, వారు పూర్తి ముఖ కవరేజీతో కూడిన హెల్మెట్ వంటి రక్షణ ఉపకరణాలను ధరించేలా చేయండి.
3. కంప్యూటర్, టెలివిజన్ లేదా ఫోన్ స్క్రీన్ను ఎక్కువసేపు చూడటం వల్ల అస్పష్టమైన దృష్టి, కంటి ఒత్తిడి, పొడి కళ్ళు, తలనొప్పి మరియు ఎగువ శరీర భాగాలలో నొప్పి కూడా వస్తుంది. కాబట్టి, మీ పిల్లలకు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.
4. మీ పిల్లలను క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలకు తీసుకెళ్లడం చాలా అవసరం, తద్వారా సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించవచ్చు మరియు పరిష్కరించవచ్చు. గ్లాకోమా వంటి కొన్ని పరిస్థితులు ఎటువంటి లక్షణాలను చూపించవు మరియు కంటి పరీక్ష ద్వారా మాత్రమే గుర్తించబడతాయి.

మీ పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించడం వారి కళ్ళకు మాత్రమే కాదు, మొత్తం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలపడం మార్గం.