మీ పసిబిడ్డలోని బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలు సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన యుక్తవయస్సుకు సరైన పునాది వేయగలవు. అందుకే ఆయన ఆహారంలో రోజూ సరైన మోతాదులో కాల్షియం చేర్చుకోవాలి. ఈ పోషకం బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని పెంచడమే కాకుండా, కండరాల కార్యకలాపాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. అదనంగా, రికెట్స్ అనే పరిస్థితిని దూరంగా ఉంచడానికి శిశువులు మరియు చిన్న పిల్లలకు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అవసరం. రికెట్స్ విల్లు ఆకారంలో ఉన్న కాళ్ళు, మృదువైన ఎముకలు మరియు బలహీనమైన కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, చిన్న పిల్లలకు కాల్షియం యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం రోజుకు 600 మి.గ్రా, ఇది సుమారు రెండున్నర గ్లాసుల పాలు. కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు అయిన పాలతో సహా ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది: నువ్వులను గార్నిష్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు, సూప్లకు జోడించవచ్చు లేదా చపాతీ / పరాఠా / థేప్లా పిండిలో ఉపయోగించవచ్చు. మరోవైపు, సబ్జా విత్తనాలు మరియు తోట క్రెస్ విత్తనాలను పాలు, మిల్క్ షేక్స్ మరియు రసాలకు జోడించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు ఎంచుకోవడానికి కాల్షియం యొక్క అనేక వనరులు ఉన్నాయి, కేవలం పాలు మాత్రమే కాదు. మీ సృజనాత్మక రసాలు ప్రవహించడానికి ఇది సమయం మరియు పైన పేర్కొన్నవన్నీ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో మీ పిల్లల ఆహారంలో చేర్చండి.

1. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది శరీరం సులభంగా గ్రహిస్తుంది. పాలలో పొటాషియం, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు ఎ, డి మరియు బి 12 వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. పొటాషియం రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం మరియు పొటాషియం స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలతో ముడిపడి ఉండటమే కాకుండా డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను పిల్లల ఆహారంలో సాధారణ సాదా పాలు లేదా చాక్లెట్, స్ట్రాబెర్రీ లేదా తాజా పండ్ల మిల్క్ షేక్స్ వంటి రుచిగల పాలు రూపంలో చేర్చవచ్చు. పండ్లు, వెజ్జీ స్టిక్స్ లేదా తేనె వంటి టాపింగ్లతో రుచికరమైన పెరుగు లేదా పెరుగు కూడా మంచి ఎంపికలు. జున్ను లేదా పనీర్ శాండ్విచ్లు కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచడానికి గొప్ప మార్గం.

2. ఆకుకూరలు

బచ్చలికూర, అమరాంత్, ఆవాలు ఆకుకూరలు, దుంప ఆకుకూరలు, బెండకాయ మరియు బీన్స్ వంటి ఆకుకూరలలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. వాటిలో ఐరన్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ కూడా ఉన్నాయి. వీటిలో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఆకుకూరలు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సరైనవి. పిల్లలు ప్రతిరోజూ కనీసం 3/4 కప్పు ఈ కూరగాయలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆకుకూరలను సూప్ రూపంలో ఇవ్వవచ్చు, శాండ్విచ్లు మరియు రోల్స్కు జోడించవచ్చు లేదా వాటిని ఆమ్లెట్లు, థీప్లాస్, స్టఫ్డ్ పరాఠాలు, రంగు ఇడ్లీలు, పప్పు / కూరగాయల కూరలు లేదా కిచిడీలలో చేర్చవచ్చు. స్మూతీలకు ఆకుకూరలు కూడా జోడించవచ్చు!

3. రాగి

అన్ని తృణధాన్యాలలో, రాగులు అత్యధిక మొత్తంలో కాల్షియం కలిగి ఉన్నట్లు భావిస్తారు. కాల్షియంతో పాటు, రాగులు ఐరన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలకు మంచి మూలం. రాగుల యొక్క గ్లూటెన్ కంటెంట్ శూన్యం, మరియు ఇది కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అలెర్జీ లేనిది, అంతేకాకుండా సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. రాగులను మీ పిల్లల ఆహారంలో గంజి రూపంలో చేర్చవచ్చు లేదా కేకులు, పాన్కేక్లు లేదా దోశలలో మైదాకు ప్రత్యామ్నాయంగా చేర్చవచ్చు. రాగులను ఇడ్లీలు, రోల్స్ తయారీకి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. రాగి ఆధారిత పిజ్జా బేస్ ఎలా తయారు చేయాలో కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

4. సోయాబీన్

సోయా పాలు, టోఫు మరియు సోయా ముక్కలు వంటి సోయాబీన్ ఆధారిత ఆహారాలు కూడా కాల్షియం ఆహారాలుగా పరిగణించబడతాయి. వీటిలో మంచి ప్రోటీన్ కంటెంట్ కూడా ఉంటుంది. సోయా పాలలో ఆవు పాలతో సమానమైన కాల్షియం కంటెంట్ ఉంటుంది. అందువల్ల, లాక్టోస్-అసహనం ఉన్న వ్యక్తులకు సోయాకు అలెర్జీ లేకపోతే ఇది మంచి ఎంపిక. సోయా మిల్క్, సోయా పెరుగు, అన్నంలో సోయా ముక్కలు, వేయించిన సోయా ముక్కలు లేదా టోఫు, టోఫు రోల్స్ లేదా సోయాబీన్ ఆధారిత కూరల రూపంలో సోయాను పిల్లలకు అందించవచ్చు.

5. చేప

రవ్వ, రోహు, హిల్సా మరియు అహి వంటి చేపలు మంచి కాల్షియం ఆహార వనరులు. ఈ చేపలలో ప్రోటీన్లు మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, ఎముకలలో కాల్షియం కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. కొన్నిసార్లు, ఎముకలను కాల్షియం సప్లిమెంట్ల తయారీలో కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఫిష్ బోన్ సూప్, ఉడికించిన చేపలు, ఉడికించిన చేపలు లేదా ఫిష్ శాండ్ విచ్ లను పిల్లలకు ఇవ్వవచ్చు.

6. సెనగలు

చిక్పీస్ కాల్షియం యొక్క ముఖ్యమైన వనరు. వీటిలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి, డైటరీ ఫైబర్, పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. చిక్పీస్ పోషక-దట్టమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ప్రత్యామ్నాయం. చిక్పీస్తో తయారైన మరియు అరబిక్ వంటకాల్లో ప్రాచుర్యం పొందిన హమ్మస్ డిప్ కూడా శాండ్విచ్లలో వెన్నకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. క్యారెట్, కీరదోస వంటి ఫింగర్ ఫుడ్స్ తో కూడా దీన్ని వడ్డించవచ్చు. చిక్పీస్ కూర మీ పిల్లల ఆహారంలో ఈ చిక్కుళ్ళు చేర్చడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం.

7. గింజలు

బాదం, వేరుశెనగ మరియు వాల్ నట్స్ వంటి గింజలు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. IFCT, 2017 ప్రకారం బాదంలో 100 గ్రాములకు 228 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. గింజలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం మరియు డైటరీ ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి. మితంగా, అవి మంచి చిరుతిండిగా ఉంటాయి. గింజలను యథాతథంగా తినవచ్చు లేదా ఇతర ఆహారాలపై చల్లవచ్చు. కాల్చిన ఉత్పత్తులు, సలాడ్లు లేదా మిల్క్ షేక్ లకు వీటిని జోడించవచ్చు. బాదం పాలు, బాదం వెన్న కూడా పిల్లలకు ఇవ్వవచ్చు.

8. విత్తనాలు

కొన్ని విత్తనాలు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్ యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి శరీరానికి అవసరమైన మినరల్స్. నువ్వులు, తోట విత్తనాలు (హలీం) మరియు తులసి విత్తనాలు (సబ్జా) కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు.

9. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు

రాజ్మా, పెసరపప్పు మరియు బ్లాక్ బీన్స్ వంటి బీన్స్ ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియుమినరల్స్తో పాటు కాల్షియంను మంచి మొత్తంలో అందిస్తాయి. వాటిని కాల్చిన, మొలకెత్తిన లేదా ఉడకబెట్టిన రూపాల్లో తినవచ్చు. వాటిని సూప్లకు జోడించవచ్చు లేదా డిప్స్లో ఉపయోగించవచ్చు. వీటిని పప్పులు, కూరల రూపంలో తీసుకోవడం కూడా భారతదేశంలో సర్వసాధారణం. మీరు శెనగపిండిని కూడా తయారు చేయవచ్చు మరియు రాగులు / మొక్కజొన్న చిప్స్తో సర్వ్ చేయవచ్చు!

10. పండ్లు

ఎ మరియు ఎండిన అత్తి పండ్లు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. బలవర్థకమైన నారింజ రసం మరొక మంచి ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది. అంజీర పండ్లను యథాతథంగా తినవచ్చు లేదా పాలు లేదా పెరుగులో చేర్చవచ్చు. బొప్పాయిని యధావిధిగా తినవచ్చు లేదా కస్టర్డ్ మరియు పుడ్డింగ్ వంటి డెజర్ట్లకు జోడించవచ్చు.

హ్యాపీ గ్రోత్ మరియు ఎదుగుదల పాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow

మీ పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అవకాశాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.nangrow.inని సందర్శించండి

మీ పిల్లల ఆహారంలో చేర్చాల్సిన పోషకాహార దట్టమైన భోజన ఎంపికల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.ceregrow.in