టీనేజర్ల కోసం బరువు తగ్గించే చిట్కాలు

కౌమారదశలో ఉన్నవారు యుక్తవయస్సులోకి ఎంత ఆరోగ్యంగా ప్రవేశిస్తారో మరియు ఈ దశను దాటుతారో అంచనా వేయడానికి టీనేజ్ బరువు ఒక ముఖ్యమైన ప్రమాణం. ఈ రోజు ప్రపంచ జనాభాలో ఊబకాయం అత్యంత ముఖ్యమైన భారాలలో ఒకటిగా ఉన్నందున, కౌమారదశలో ఉన్నవారు బరువు తగ్గడానికి తీసుకోగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా వారి ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం.

యుక్తవయస్సులో సరైన బరువు

ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే తపనతో, చాలా మంది ప్రజలు మునుపటి కంటే ఇప్పుడు ఆరోగ్య స్పృహ కలిగి ఉన్నారు. మంచి ఆరోగ్యానికి పునాది బాల్యం నుండి టీనేజ్ సంవత్సరాల వరకు ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి, పెద్దలు మరియు వృద్ధులు మాత్రమే సరైన పోషకాహారాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలి. టీనేజర్ల బరువు ఒక ముఖ్యమైన చర్చనీయాంశం, ఎందుకంటే శక్తి సమతుల్యతలో అసమానత, ఖర్చు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించడం ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. బాల్యం మరియు కౌమారదశలో పెరుగుతున్న ఊబకాయం కేసులు గతంలో వయోజన జనాభాలో మాత్రమే గుర్తించబడిన డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటు వంటి కోమార్బిడిటీల పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. 1 కిలో శరీర బరువు తగ్గడం వల్ల డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 16% తగ్గించవచ్చు.

ఎత్తును బట్టి, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) 2 - 19 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారికి బరువును పర్యవేక్షించడానికి ఉపయోగించే గ్రోత్ చార్ట్ ను అందించింది. టీనేజర్లు బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్ అవలంబించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఏదైనా మితిమీరిన వాటిని నియంత్రించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలు

బరువు తగ్గడానికి టీనేజ్ డైట్ ప్లాన్‌లో చేర్చవలసిన కొన్ని ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. రాగులు, చిరుధాన్యాలు: చిరుధాన్యాలు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. మిల్లెట్లలో ఐరన్, జింక్ మరియు కాల్షియం వంటి సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్షించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేయగల అవసరమైన మొక్కల సమ్మేళనాల హోస్ట్ కూడా ఉన్నాయి. ఇవి కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఊబకాయం రేటును నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
2. చిక్పీస్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వంటి పప్పుధాన్యాలు: ఆహారంలో పప్పుధాన్యాలను చేర్చడం ప్రయోజనకరమైన టీనేజ్ బరువు తగ్గించే వ్యూహం కావచ్చు ఎందుకంటే ఇది బరువులో స్వల్ప తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. శెనగ వినియోగం తక్కువ శరీర బరువు మరియు నడుము పరిమాణం తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పప్పుధాన్యాల యొక్క బరువు తగ్గించే లక్షణం వీటి ద్వారా సంతృప్తిని అందించే సామర్థ్యం నుండి ఉద్భవిస్తుంది
   • నమలడం సమయాన్ని పెంచడం మరియు ప్రారంభ సంతృప్తి సంకేతాలను ప్రేరేపించడం
   • కరిగే ఫైబర్స్ ఉండటం వల్ల గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ కావడం మరియు పోషకాల శోషణ ఆలస్యం అవుతుంది
3. ఆకుకూరలు మరియు కాలానుగుణ పండ్లు: బచ్చలికూర, అమరాంత్ మరియు ఆపిల్, పియర్, బేల్ ఫ్రూట్ మరియు నారింజతో సహా పండ్లు వంటి ఆకుకూరలు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించగలవు. ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) చేస్తుంది. ఆహారాలు.. . తక్కువ జిఐ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇది కొవ్వు కణజాలాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. బాదం మరియు వాల్ నట్స్ వంటి గింజలు: గింజలలోని అధిక కొవ్వు మరియు శక్తి కంటెంట్ బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని కొంత ఆందోళన ఉన్నప్పటికీ, టీనేజర్ల బరువును తగ్గించే ఆహారంలో ఇంకా వాటిలో గింజలను చేర్చాలి. ఎందుకంటే గింజలలో ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి పెరిగిన సంతృప్తి మరియు తక్కువ శరీర బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
5. గుడ్లు: గుడ్డు ప్రోటీన్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరులలో ఒకటి, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవసరమైన పోషకం. అయినప్పటికీ, పచ్చసొనలో కొవ్వు అధికంగా ఉన్నందున, గుడ్లు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయని సాధారణ భావన. కానీ ఆసక్తికరంగా, అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినడం శక్తి లోపం ఉన్న ఆహారంతో కలిపినప్పుడు బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుందని తెలిసింది. బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమానికి గుడ్లను జోడించడం వల్ల టీనేజర్ల బరువు తగ్గడానికి పోషకమైన సప్లిమెంట్ లభిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

టీనేజర్లు బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారంగా భావించే అనేక ఫాడ్ డైట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి అపారమైన వాదనలను ప్రకటిస్తాయి కాని తక్కువ ఫలితాలను ఇస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి టీనేజ్ డైట్ ప్లాన్ కింద పైన పేర్కొన్న విధంగా ఆహారపు అలవాట్లలో సరళమైన మార్పుల ద్వారా టీనేజర్ల బరువును తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను పోషకమైనదిగా, ఇంకా సులభంగా చేయవచ్చు.

• శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి: పెరిగిన శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు మరియు ఊబకాయాన్ని నిర్వహించడంలో విజయానికి ఉత్తమ అంచనాలలో ఒకటి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మరియు కొనసాగించే సామర్థ్యం.
• కదలకుండా ఉండండి: శారీరక శ్రమ అనేది నిర్దిష్ట గంటలను సాధారణ వ్యాయామానికి కేటాయించడాన్ని సూచిస్తుంది, అయితే నాన్-ఎక్సర్సైజ్ యాక్టివిటీ థర్మోజెనిసిస్ (నీట్) అని పిలువబడే మరొక భావన ఉంది, దీనిలో మీరు రోజువారీ పనిలో నిమగ్నమైనప్పుడు అనుకోకుండా కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు. మీరు పడుకోవడానికి బదులుగా మీ ఫోన్ ఉపయోగించినప్పుడు నడవడం లేదా శుభ్రపరిచేటప్పుడు భారీ ఫర్నిచర్ ఎత్తడం ద్వారా, నీట్ జీవనశైలిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ప్రణాళిక లేని మరియు నిర్మాణాత్మకం కాని తక్కువ-స్థాయి శారీరక కార్యకలాపాలు ఆటోమేటిక్ శక్తి వ్యయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, సరళమైన ఇంటి పనులు చేయడం ద్వారా లేదా లిఫ్ట్కు బదులుగా దశలను ఉపయోగించడం ద్వారా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం స్వయంచాలకంగా కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది, ఇవి నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించడానికి సరళమైన మరియు సులభమైన మార్గాలు.
• వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి మరియు సాధించండి: తక్షణ ఫలితాలను పొందడానికి హడావిడి బరువు తగ్గడానికి అనారోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకునేలా చేస్తుంది. ఏదేమైనా, టీనేజర్లకు బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి ఓపిక అవసరం, మరియు కౌమారదశ సులభంగా సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి మరియు తదుపరి దిశగా ముందుకు సాగాలి. అధిక అంచనాలు కొంత కాలం తర్వాత ఫలితాలు వచ్చినప్పుడు ఆసక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తాయి, తద్వారా ఉద్దేశ్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
• ఆహార మార్పిడి యొక్క టెక్నిక్పై పట్టు సాధించండి: మీరు మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవాల్సిన లేదా ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మార్పిడి కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు రుచికరమైన డెజర్ట్ కోసం ఆరాటపడుతుంటే, మీ ఎంపికలను తూకం వేయండి. కొబ్బరి బర్ఫీ మీకు కేలరీలతో నిండిన ఐస్ క్రీమ్ కంటే మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అధికంగా ఉండే కొబ్బరి యొక్క అదనపు మోతాదును ఇస్తుంది. అందువల్ల, మీ విచక్షణను ఉపయోగించి, మీరు భాగ నియంత్రణను అనుసరిస్తే ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేయవచ్చు, అంటే భోజనానికి బదులుగా చిన్న పరిమాణ సేర్విన్గ్స్ తినడం.
• టీనేజర్గా బరువు తగ్గడానికి ఇతర మంచి మార్గాలు:
  • ఇంటి వద్ద భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి మరియు స్కూలు/యూనివర్శిటీ వద్ద తినడం కొరకు ప్యాక్ చేయబడ్డ మధ్యాహ్న భోజనాన్ని తీసుకెళ్లండి.
  • భోజనం చేసేటప్పుడు భాగం పరిమాణం యొక్క భావనను అర్థం చేసుకోండి మరియు దానిని అంచనా వేయండి.
  • బఫే టేబుల్స్ పై మెనూ ఐటమ్ లు మరియు వంటకాల యొక్క కొవ్వు కంటెంట్ ను గుర్తించడం నేర్చుకోండి
  • ఇష్టమైన ఆహార దుకాణాన్ని నివారించడానికి పాఠశాలకు మార్గాన్ని మార్చండి
  • ఇంట్లో భోజనం, బయట అప్పుడప్పుడు మాత్రమే తినాలి.
  • అధిక కొవ్వు, కేలరీల-దట్టమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవద్దు ఎందుకంటే అవి సులభంగా లభిస్తాయి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి

టీనేజర్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్లను కలిగి ఉన్న ఆహారం

మీరు సృజనాత్మక ఆలోచనల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఆకర్షణీయమైన ఎంపికలతో వచ్చే మీ కోసం బరువు తగ్గించే ఆరోగ్యకరమైన టీనేజ్ డైట్ ప్లాన్ సూచన ఇక్కడ ఉంది. ఏదేమైనా, ఇది నమూనా ఆహార ప్రణాళిక అని దయచేసి గమనించండి మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా మీరు ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు.

• కార్బోహైడ్రేట్లు: ఫైబర్ యొక్క అదనపు మోతాదు మరియు సూక్ష్మపోషకాలను అందించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు తగ్గడాన్ని పరిగణించేటప్పుడు టీనేజర్లకు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక. ఉదాహరణకి- -
  • ఓట్స్ గుమ్మడికాయ పాన్ కేక్ ను బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఎంపికగా ఎంచుకోవచ్చు. తృణధాన్యాలుగా, ఓట్స్ నింపే పదార్ధం. ఓట్స్ సంతృప్తిని, రుచిని అందిస్తాయి. మళ్ళీ, గుమ్మడికాయ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు కొవ్వు తగ్గించే లక్షణాలతో అనుకూలమైన కూరగాయ.
• ఫైబర్: ఫైబర్ అనేది ఆహారంలో ఒక భాగం, ఇది జీర్ణం కాకుండా సంతృప్తిని అందిస్తుంది, ఇది కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అవసరం లేకుండా తినాలనే కోరికను నివారించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల నుండి ఫైబ్ను చేర్చవచ్చు.
  • మష్రూమ్ బార్లీ సలాడ్: రుచికరమైన సుగుణాలతో కూడిన ఈ సలాడ్ మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే రంగులు మరియు వెరైటీలను మిళితం చేస్తుంది మరియు దీనిని మిడ్ మార్నింగ్ స్నాక్స్ గా తీసుకోవచ్చు!
  • బచ్చలికూర మరియు మొక్కజొన్న చపాతీ రోల్: బరువు తగ్గడానికి తగిన చపాతీని తయారు చేయడానికి, మీరు సజ్జ పిండితో మొత్తం గోధుమ పిండిని పెంచవచ్చు, ఇందులో ఎక్కువ సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఫైబర్ ఉంటుంది. మొక్కజొన్న మరియు పాలకూర ఫిల్లింగ్ మీ బరువు తగ్గింపు లక్ష్యాలను సాధించడానికి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పరిష్కారం, విందు కోసం scrumptious భోజనం పాటు చేయవచ్చు.
• ప్రోటీన్: తృణధాన్యాలు మితమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వాటిని భారతీయ ఆహారంలో ఎంత తరచుగా తీసుకుంటారో, అవి ఈ పోషకాన్ని సరఫరా చేయడానికి ప్రధాన వనరుగా ఉంటాయి. అదనంగా, గుడ్డు మరియు పనీర్ కౌమారదశలో ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రసిద్ధ ఆహార ఎంపికలు, మరియు సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం మరియు కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా, మొత్తం బరువును కూడా అదుపులో ఉంచవచ్చు. టీనేజర్లు తమ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి కొన్ని ఆలోచనలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి -
  • పనీర్ ఎగ్ కర్రీ మరియు పెరుగుతో పాలకూర రైస్: గుడ్డు మరియు పనీర్ రెండూ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. బచ్చలికూర ఒక నమ్మదగిన కూరగాయలు, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పెరుగుదలను నివారించడానికి ఫైబర్ యొక్క చాలా అవసరమైన మోతాదును అందించగలదు, ఇది బియ్యం వినియోగం నుండి గమనించవచ్చు. పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులు. ఈ విధంగా వివిధ పదార్ధాలను కలపడం వల్ల మీరు రుచి మరియు పోషణ రెండింటినీ ఉత్తమంగా పొందవచ్చని నిర్ధారించుకోవచ్చు! ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు భోజనానికి రాజ్మా చావల్ను కూడా పరిగణించవచ్చు.
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు, ఎందుకంటే 'మంచి కొవ్వులు' బరువును అదుపులో ఉంచుతాయి మరియు చేపలు, కాయలు మరియు నూనె గింజల ద్వారా తినవచ్చు.
  • డ్రై ఫ్రూట్ బార్ లేదా ఆల్మండ్ చిక్కీ: జాగ్రత్తగా ఉంటూ చిన్న భాగాలను ఎంచుకుని రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినాలనేది ప్రణాళిక. గింజలు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ కేలరీల దట్టమైనవి అయినప్పటికీ, చిన్న సేర్విన్గ్స్ లో తీసుకుంటే ఒమేగా ఫ్యాట్స్ (మంచి కొవ్వు) అందించడమే కాకుండా. అవి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచగలవు మరియు ఖాళీ కేలరీలను తినకుండా నిరోధించగలవు.

ముగింపు

సాంస్కృతిక, పర్యావరణ మరియు సులభంగా లభించే అధిక-సాంద్రత కలిగిన ఆహార ఎంపికలతో సహా అనేక అంశాలు యువత తినే ప్రవర్తనలు మరియు టీనేజర్ల బరువును ప్రభావితం చేస్తాయి. మీడియా పరికరాలు మరియు సంబంధిత స్క్రీన్ సమయం కౌమారదశలో ఉన్నవారికి శారీరక శ్రమను తక్కువ అనుకూలమైన ఎంపికగా మారుస్తాయి, ఇది సమస్య యొక్క బరువును పెంచుతుంది. ఏదేమైనా, కారణాలు చాలా ఉన్నప్పటికీ, టీనేజర్లు సమర్థవంతమైన జీవనశైలి మరియు ఆహార వ్యూహాలకు మారవచ్చు మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు వారు ఆరోగ్యకరమైన, ఉత్పాదక పెద్దలుగా ఎదగడానికి పైన పేర్కొన్న టీనేజ్ బరువు తగ్గించే భోజన ప్రణాళికను అనుసరించవచ్చు.