సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డ ప్రతి తల్లి కల. సజావుగా పనిచేసే జీర్ణవ్యవస్థ మీ చిన్నవాడు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుందని మరియు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండేలా చూసుకోవడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన ఆహారాన్ని అందించడం, ప్రేగు కదలికలను పర్యవేక్షించడం మరియు సాధారణ జీర్ణ సమస్యలను దూరంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాసం చర్చిస్తుంది
మీ పిల్లల జీర్ణక్రియను పెంచే మరియు మీ ఇద్దరికీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఇబ్బంది లేకుండా చేసే ఆహారాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ.
పిల్లల్లో జీర్ణ సమస్యలు
2 నుండి 5 సంవత్సరాల మధ్య పిల్లలలో జీర్ణ సమస్యలు చాలా సాధారణం. కొన్ని సాధారణ జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలలో కడుపు అసౌకర్యం, గుండెల్లో మంట, వికారం, వాయువు, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలు ఉన్నాయి. పిల్లల్లో జీర్ణ సమస్యలకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇది ఏదైనా నిర్దిష్ట మందులు, ఏదైనా ఆహార అసహనం లేదా సరికాని ఆహారం వల్ల కావచ్చు.
అనారోగ్యకరమైన ఆహారం పిల్లలలో పునరావృతమయ్యే జీర్ణ సమస్యలకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, చాలా ద్రవాలు మరియు వ్యాయామం అవసరం.
ఫైబర్-రిచ్ డైట్
డైటీషియన్లు మరియు ప్రసిద్ధ ఆరోగ్య సంస్థల ప్రకారం, పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ సగటున 1,000 కిలో కేలరీలకు 20 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలి. 1 మరియు 3 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పసిబిడ్డలు ప్రతిరోజూ 19 గ్రాముల ఫైబర్ పొందాలి, మరియు 4 నుండి 8 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్నవారు రోజుకు 25 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
పిల్లలకు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహార ఎంపికలలో పీలింగ్ చేయని ఆపిల్ మరియు పియర్స్, బీన్స్ (కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్), అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, వోట్స్, తృణధాన్యాల రొట్టె, ఉడకబెట్టని మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు కాయధాన్యాలు ఉన్నాయి. బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, దుంపలు మరియు బీన్స్ కూడా ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు.
తగినంత ద్రవాలు
పిల్లలకు ద్రవాలు పుష్కలంగా ఇవ్వాలి, తద్వారా ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ గుండా సులభంగా వెళుతుంది. సాదా నీరు మరియు ఆపిల్, పియర్స్ మరియు నారింజ నుండి తయారైన తాజా పండ్ల రసాలు సహాయపడతాయి. పండ్ల చక్కెరలు అధికంగా ఉన్నందున నీరు సాధారణంగా మంచి ఎంపిక. ఫైబర్ అందించడమే కాకుండా, చెమట సమయంలో కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపుతుంది కాబట్టి కొబ్బరి నీరు కూడా తెలివైన ఎంపిక.
వ్యాయామం చేయాలి
సరైన ఆహారం మరియు ద్రవాలతో పాటు, పిల్లలలో జీర్ణ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం గుండె, ఊపిరితిత్తులు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది. మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీ బిడ్డ శారీరక శ్రమలో పుష్కలంగా పాల్గొనాలి. శారీరక శ్రమ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని మంచి పద్ధతిలో జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించి జీర్ణ సమస్యలకు ఎలా చికిత్స చేయాలి?
జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి, మీ పసిబిడ్డను శిశువైద్యుని వద్దకు తీసుకెళ్లే ముందు మీరు ప్రయత్నించగల సాధారణ ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి:
- శీఘ్ర ఉపశమనం కోసం, మీ పిల్లలకి పుదీనా టీ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు నెమ్మదిగా నడవడానికి కూడా తీసుకెళ్లవచ్చు.
- నెమ్మదిగా తినడానికి మరియు భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ బిడ్డను ప్రోత్సహించండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి ఆహారాన్ని క్రమంగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ పిల్లలకి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు ప్రోబయోటిక్ పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని ఇవ్వండి.
- మీ పిల్లల బొడ్డును సున్నితంగా రుద్దడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఏదైనా గ్యాస్ ఉంటే, అది శరీరం గుండా సజావుగా కదులుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం, వాంతులు చాలా వరకు తగ్గుతాయి.
పిల్లల్లో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయాలి?
మీరు జీర్ణక్రియ సమస్యలను పరిష్కరించుకోవాలనుకుంటే మీ పిల్లలకు ఇవ్వకుండా ఉండవలసిన కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- అతని/ఆమె ఆహారంలో ఎక్కువ మసాలా దినుసులను జోడించడం మానుకోండి.
- అతడు/ఆమెకు వేయించిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా ఇవ్వవద్దు.
- అలాగే, వెనిగర్ మరియు సిట్రస్ పండ్లు వంటి అధిక ఆమ్ల ఆహారాన్ని ఇవ్వకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- ఫ్రక్టోజ్ వంటి అధిక మొత్తంలో స్వీటెనర్లు కూడా జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
- చక్కెర, వైట్ రైస్, వైట్ బ్రెడ్ వంటి శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు మలబద్ధకం కలిగిస్తాయి.
- చీజ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
మొత్తం మీద, పైన పేర్కొన్న అన్ని ఆహార జాగ్రత్తలు మరియు ఇంటి నివారణలతో పాటు, మీ బిడ్డ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది సరైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.
హ్యాపీ గ్రోత్ మరియు ఎదుగుదల పాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow