అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం వంటి ప్రధాన భోజనంతో పాటు, స్నాక్స్ పిల్లల ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. అల్పాహారం రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అన్ని ప్రధాన ఆహార సమూహాలకు సులభంగా సరిపోయేలా చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన పోషణను నిర్ధారిస్తుంది. అయినప్పటికీ, స్నాక్స్ సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు సహజమైనవిగా ఉండాలి మరియు చక్కెర, ఉప్పు లేదా కొవ్వుతో నిండిన జంక్ ఫుడ్స్ కాదు. అదనంగా, పరిమాణం మీ పిల్లల ప్రధాన భోజనం కోసం ఆకలికి ఆటంకం కలిగించని విధంగా ఉండాలి. కాబట్టి, మీకు ఉపయోగకరంగా అనిపించే కొన్ని చిరుతిండి ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పిల్లల కోసం చిరుతిండి ఆలోచనలు

మీరు కనుగొనడానికి కష్టపడుతుంటేఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి వంటకాలు మీ పిల్లల కోసం, మీరు వీటిని తనిఖీ చేయవచ్చు:

  1. గోధుమ లడ్డూ- గోధుమలు, కొబ్బరి కాయలు, నువ్వులు, బెల్లంతో తయారు చేసిన ఈ లడ్డూలు రుచికరమైనవి, ఆరోగ్యకరమైనవి, సులభంగా జీర్ణం అవుతాయి. ఈ లడ్డూలు అన్ని వయసుల వారికి అద్భుతమైన చిరుతిండిగా ఉంటాయి.
  2. డ్రై ఫ్రూట్ మిల్క్ షేక్స్ -మిల్క్ షేక్ లు తగినంత పోషణను అందిస్తాయి మరియు మీ బిడ్డను కూడా ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. మీ పిల్లలు పాలు తాగడానికి నిరాకరిస్తే, కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా తరిగిన తాజా పండ్లతో బలపరచవచ్చు. డ్రై ఫ్రూట్స్ లో మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటాయి. అవి మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. అంతేకాక, ఇవి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి.
  3. కూరగాయల కట్లెట్స్-సులభమైన, సరళమైన మరియు రుచికరమైన, ఈ కట్లెట్లు ఆరోగ్యకరమైన సాయంత్రం స్నాక్స్ కోసం తయారు చేయవచ్చు. గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం మీరు వివిధ రకాల రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు నిస్సార ఫ్రై లేదా కట్లెట్లను ఎయిర్ ఫ్రై చేయవచ్చు.
  4. రాగి బిస్కెట్లు-ఇవి తృణధాన్యాల బిస్కెట్లు, ఇవి తేలికపాటి ఆకృతిలో ఉంటాయి మరియు చిరుతిండి సమయానికి గొప్పవి. ఈ బిస్కెట్లు ఫైబర్, కాల్షియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను పుష్కలంగా అందిస్తాయి.
  5. నూడుల్స్ - ఇంట్లో తయారుచేసిన వెజిటబుల్ నూడుల్స్ పిల్లలకు ఇష్టమైన స్నాక్స్ లో ఒకటి.\ దీనిని ఆరోగ్యంగా మరియు నింపడానికి, చాలా విభిన్న కూరగాయలు మరియు మూలికలను ఉపయోగించండి. మీ పిల్లవాడు మాంసాహారి అయితే, మీరు గుడ్లు లేదా చికెన్ స్ట్రిప్స్ కూడా జోడించవచ్చు.

స్నాక్స్ ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా చేయడానికి చిట్కాలు:

  1. సమతులాహారం- సమతుల్య చిరుతిండిలో ఒక పండు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ ఉండాలి. పసిబిడ్డ ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు మూలం ఉండటం మంచిది.
  2. సురక్షితమైన చిరుతిండి సమయం - మీ బిడ్డను ఆడుకోనివ్వండి మరియు పాకనివ్వండి. ఊపిరి ఆడకుండా ఉండటానికి అతను తినేటప్పుడు నిటారుగా కూర్చోబెట్టండి.
  3. రంగురంగుల స్నాక్స్- పసిబిడ్డలు శక్తివంతమైన రంగులకు ఆకర్షితులవుతారు, కాబట్టి స్నాక్స్ మరింత రంగురంగులవి మరియు పోషకాలతో నిండిన శక్తితో నిండినవిగా ఉంటాయి. ఎరుపు టమోటాలు, దోసకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, నారింజ, క్యారెట్లు మరియు పుచ్చకాయలను వడ్డించడం గొప్ప ఆలోచన.
  4. తక్కువ మొత్తంలో చక్కెర మరియు ఉప్పు - స్నాక్స్ లో సున్నా లేదా తక్కువ మొత్తంలో చక్కెర మరియు ఉప్పు ఉండేలా చూసుకోండి. లేకపోతే, మీ పసిబిడ్డ వీటికి అనారోగ్యకరమైన రుచిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
  5. పండ్లు మరియు కూరగాయలు:పిల్లలకు స్నాక్స్ లో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. చాలా మంది పిల్లలు గజిబిజిగా ఉంటారు కాబట్టి, ఆకర్షణీయంగా వడ్డించకపోతే వారు వీటిని తినడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. కాబట్టి, పండ్లు మరియు కూరగాయలను నక్షత్రాలు, పువ్వులు, త్రిభుజాలు వంటి సరదా ఆకారాలుగా కత్తిరించడానికి ప్రయత్నించండి.
  6. పాత్రలను తనిఖీ చేయండి: విరిగిపోని మన్నికైన, సురక్షితమైన పాత్రలలో ఎల్లప్పుడూ స్నాక్స్ వడ్డించండి. మీరు ఆహారాన్ని సులభంగా చిమ్మనిదాన్ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.
  7. భాగ నియంత్రణ నేర్పండి: మీ బిడ్డకు పెద్ద కషాయాలు కాకుండా చిన్న వడ్డింపులు ఇవ్వండి. కానీ ముక్కలు పెద్దగా ఉండకూడదు ఎందుకంటే ఇవి ఉక్కిరిబిక్కిరి కావడానికి కారణమవుతాయి.
  8. ఆహారాన్ని నమలడం సులభం: వడ్డించే ముందు పండ్లు మరియు కూరగాయలను తొక్కడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది వాటిని నమలడం, పట్టుకోవడం మరియు బాగా జీర్ణం చేయడం సులభం చేస్తుంది.
  9. గందరగోళాన్ని నివారించండి: మీరు ట్రిప్ లేదా డే కేర్ సెంటర్ కోసం మీ పిల్లల స్నాక్స్ ప్యాక్ చేస్తుంటే, స్పిల్-ప్రూఫ్ మరియు లీక్-ప్రూఫ్ ఉన్న కంటైనర్లు లేదా బాక్సులను ఉపయోగించండి. నీటిని విడుదల చేసే ఆహారాన్ని ఇవ్వడం మానుకోండి. వస్తువులను మరింత రుచికరంగా ఉంచడానికి మీరు ఇన్సులేటెడ్ లంచ్ బాక్సులను ఉపయోగించవచ్చు. థర్మోస్ ఫ్లాస్క్ లలో ఫ్లూయిడ్స్ అందించండి.