స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు మీ పిల్లల స్పోర్ట్స్ కిట్‌లో ఏ ప్యాక్ ఉందో గైడ్

తమ పిల్లల ఎదుగుదలకు తగినంత మరియు సమతుల్య పోషకాహారం అవసరమని తల్లిదండ్రులందరికీ తెలుసు. ఏదేమైనా, శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న పిల్లలు లేదా ఏదో ఒక క్రీడలో పాల్గొనేవారికి అదనపు శక్తి, స్టామినా మరియు బలం కోసం అదనపు పోషణ అవసరం. సరైన పోషకాలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి, మీ బిడ్డకు చురుకుదనాన్ని ఇవ్వడానికి మరియు మానసికంగా కూడా అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

పిల్లలందరికీ ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం అవసరం అయితే, స్పోర్టీ పిల్లలకు ఆహారం ప్రత్యేకంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే వారు కఠినమైన వ్యాయామ విధానానికి లోనవుతారు. మంచి ఆహారం వారి గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని సాధించడానికి మరియు మైదానంలో మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. చెమట ద్వారా ద్రవాలు మరియు ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోవడం సులభం కాబట్టి పిల్లల అథ్లెట్కు స్థిరమైన ఆర్ద్రీకరణ కూడా అవసరం. వారి కఠినమైన శారీరక అవసరాలను తీర్చడానికి వారు ఎక్కువ శక్తి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అలాంటి పిల్లలకు సరైన మోతాదులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అవసరం.

పిల్లవాడు లేదా టీనేజ్ అథ్లెట్ యొక్క ముఖ్యమైన పోషక అవసరాలు

• కార్బోహైడ్రేట్లు: టీనేజ్ అథ్లెట్ కోసం, భోజన ప్రణాళికలు సరైన శక్తి వనరులను కలిగి ఉండాలి. కొంతమంది పిల్లలు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి దూరంగా ఉండమని సలహా ఇస్తారు, కానీ పిల్లలు మరియు ప్రీ-టీనేజర్లకు శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. అయితే వారు ముచ్చటించవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. కానీ, క్రమం తప్పకుండా మరియు తగినంత పరిమాణంలో అవసరం, లేకపోతే ఆట సమయంలో అవి ఆవిరి అయిపోవచ్చు. అలాగే, తృణధాన్యాల పాస్తా, రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి సరైన రకాల పిండి పదార్థాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• ప్రోటీన్: కణాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తుకు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు సమతుల్య ఆహారం దానిని తగినంతగా అందిస్తుంది. కానీ మీ పిల్లలు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది నిర్జలీకరణం మరియు ఎముకల నుండి కాల్షియం కోల్పోతుంది. సన్నని మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, చేపలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు సోయా ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప వనరులు.
• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు: కౌమార అథ్లెట్లకు క్రీడా పోషణ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం మరియు ఇనుము లేకుండా సంపూర్ణం కాదు. కాల్షియం బలమైన ఎముక నిర్మాణాన్ని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు పగుళ్ల నుండి రక్షిస్తుంది. బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు, పెరుగు, పాడి మరియు జున్ను దీనికి మంచి వనరులు. శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడం వల్ల ఇనుము కూడా అవసరం. మాంసాలు, గుడ్లు, పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కాయలు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ అన్నీ ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

పిల్లలు మరియు ప్రీ టీనేజర్లు క్రీడా ఈవెంట్ కు వెళ్ళేటప్పుడు వారి బ్యాగుల్లో ప్యాక్ చేయాల్సిన ఆహారాలు ఏమిటి?

మీ పిల్లవాడు ఏదైనా క్రీడా కార్యక్రమంలో పాల్గొనడానికి ప్రయాణిస్తుంటే, అది అలసట అనుభవం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, అతను లేదా ఆమె బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా స్పోర్ట్స్ కిట్‌లో కొన్ని ఆహారపదార్థాలతో బాగా అమర్చబడి ఉంటే, వారు నీరసంగా, ఆకలిగా లేదా నిదానంగా ఉన్నారని మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. ఉత్తమ పనితీరు కోసం మీ పిల్లవాడు తీసుకెళ్లాల్సిన కొన్ని ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. అరటిపండ్లు: అరటిపండ్లు పొటాషియం, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సహజ చక్కెరల యొక్క గొప్ప మూలం. ఆటకు ముందు అరటిపండు తినడం శక్తిని పెంచడానికి, గ్లైకోజెన్ స్థాయిని పెంచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం.
2. ఆపిల్స్: కొద్దిగా పీనట్ బటర్ తో ఆపిల్ తినడం టేస్టీగా ఉండటమే కాదు, ఇది శీఘ్ర శక్తి మరియు స్టామినాకు గొప్ప మూలం.
3. గుడ్లు: గుడ్లు పోషక పవర్హౌస్ మరియు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం. కండరాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తు కోసం ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనది మరియు ఏదైనా క్రీడా ఈవెంట్‌కు ముందు ఇది సరైన ఆహారం.
4. ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ బార్‌లు: ఈ సూపర్ హ్యాండీ బార్‌లు ఏదైనా క్రీడా ఈవెంట్‌కు ముందు ప్రోటీన్ మరియు శక్తిని త్వరగా సరఫరా చేయడానికి ఎవరికైనా అవసరం. వీటిని తయారు చేయడానికి తృణధాన్యాలు వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను ఉపయోగించండి మరియు మీ పిల్లవాడు వాటిని స్నాక్స్ చేయడానికి సంతోషంగా ఉంటాడు.
5. తృణధాన్యాల రొట్టె: ఇది సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మరియు దీనిని కొన్ని ప్రోటీన్ మూలంతో కలపడం వల్ల మీ పిల్లలకి మొత్తం ఆటకు తగినంత శక్తి లభిస్తుంది. మీరు తృణధాన్యాల రొట్టె ముక్కలు, పాలకూర లేదా బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు లేదా క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు టమోటాలు వంటి ఇతర రంగురంగుల కూరగాయలతో ఆరోగ్యకరమైన శాండ్విచ్లను తయారు చేయవచ్చు. వేరుశెనగ వెన్నను స్ప్రెడ్‌గా ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే ఇది శక్తి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ బార్ రెసిపీ

పదార్థాలు:

• వెనీలా ప్రోటీన్ పౌడర్ : 1/2 కప్పు
• దాల్చిన చెక్క : 1 టీస్పూన్
• ఓట్స్ : 1 కప్పు
• కొబ్బరి నూనె, తినదగినది : 2 టేబుల్ స్పూన్లు
• బాదం బటర్ : 1/2 కప్పు
• తేనె : 1/4 కప్పు
• వెనిల్లా ఎసెన్స్: 1/2 టీస్పూన్
• సముద్రపు ఉప్పు: చిటికెడు

తయారీ:

• ప్రోటీన్ పౌడర్, వోట్స్ మరియు దాల్చినచెక్కను ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో ఉంచండి మరియు ఓట్స్ పొడిగా మారే వరకు కలపండి.
• కొబ్బరినూనెను కరిగించి మిక్సీలో వేయాలి. బాదం వెన్న, తేనె మరియు వెనీలా ఎసెన్స్ జోడించండి. పదార్థాలను బాగా కలపండి.
• మీ చేతులను ఉపయోగించి మిశ్రమం నుండి ఒక బంతిని సృష్టించండి. ఒకవేళ మిశ్రమం మరీ పొడిగా అనిపిస్తే కొద్దిగా నీళ్లు పోసి మరోసారి ప్రాసెస్ చేయాలి.
• మిశ్రమపు బంతిని వెన్న కాగితంపై ఉంచి, గరిటెతో నొక్కండి, దానిని సమానంగా విస్తరించండి.
• దానిపై కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు చల్లాలి.
• సుమారు 30 నిమిషాలు ఫ్రీజ్ చేసి, ఆపై బార్లలో కట్ చేసి మీ రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయండి.

పోటీ సమయంలో గరిష్ట పనితీరును సాధించడానికి, మీ బిడ్డ పోషకమైన పద్ధతిలో తినాలి. పిల్లలు ఫ్రైస్, బర్గర్లు, పిజ్జాలు వంటి జంక్ ఫుడ్స్ మీద ఆధారపడకుండా ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని వెంట తీసుకెళ్లాలి. వారి కిట్‌లలో వాటర్ బాటిళ్లను ప్యాక్ చేయండి, తద్వారా వారు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలపై ఆధారపడరు.

మీ పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అవకాశాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.nangrow.inని సందర్శించండి