పని చేయడం మరియు సరిగ్గా తినడం ఒకదానితో ఒకటి కలిసి ఉంటుంది. ఆకలితో మరియు అశాంతి కలిగించే కడుపు తీవ్రమైన వ్యాయామ సెషన్ను తీసివేయదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ స్టామినాను పెంచడానికి క్రీమీ బ్లూబెర్రీ షేక్స్, అరటిపండ్లు, ఓట్స్, వేరుశెనగ వెన్న మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు వంటి ఉత్తమ ప్రీ వర్కౌట్ భోజనాలకు మారండి.
పరిచయం
సంవత్సరం మొదటి రోజు ఏం జరుగుతుందో అందరికీ తెలిసిందే. ప్రజలు కొత్త సంవత్సర తీర్మానాలను సృష్టిస్తారు! ఖచ్చితంగా, మీరు కూడా చేసారు. వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది క్రమం తప్పకుండా జిమ్కి వెళ్లడం. కానీ ఆ రిజల్యూషన్ మరియు ప్రేరణ ఓవెన్లో రొట్టె పైకి లేవడం కంటే వేగంగా ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు వారం చివరి వరకు కూడా చేరుకోలేరు. ప్రతి ఒక్కరూ తక్షణ ఫలితాలను కోరుకోవడమే దీనికి కారణం. వారు ఏ సమయంలోనైనా మరియు తక్కువ ప్రయత్నంతోనైనా అత్యుత్తమ వ్యక్తిత్వం మరియు బలాన్ని సాధించాలని కోరుకుంటారు.
అయితే, జీవితం అనేది మీరు చేసే పనులలో స్థిరంగా ఉండటం మరియు మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణంలో కూడా దీనికి భిన్నంగా ఏమీ ఉండదు. వాస్తవానికి, సాధారణ శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యానికి భారీ ప్రతిఫలాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరియు మీరు వ్యాయామం మరియు సరైన ఆహారం తినడం కలిసి వెళ్ళి తెలుసు ఉండాలి. కాబట్టి, మీ ప్రీ వర్కౌట్ అల్పాహారం ఎలా ఉండాలి మరియు ఎందుకు ఉండాలి అనే విషయం కొంతమందికి తెలుసు. మీరు ఆ వ్యక్తులలో ఒకరా? మీరు అయితే, మీరు ఈ కథనాన్ని తప్పక చదవాలి.
వ్యాయామానికి ముందు భోజనం యొక్క ప్రాముఖ్యత
వ్యాయామానికి ముందు భోజనం ఆకలిని అరికట్టడం ద్వారా మరియు మీ కడుపుని సరిదిద్దడం ద్వారా అసిడిటీ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. ఇది మునుపటి రాత్రి ఉపవాస సమయాలను పొడిగించిన తర్వాత తక్కువ చక్కెర లేదా హైపోగ్లైసీమిక్ స్థితికి జారిపోకుండా ఒకరిని రక్షిస్తుంది. ఇది పనితీరు నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అలసటను నివారిస్తుంది. ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియ వేగవంతం, కూడా.
మీ ప్రీ వర్కౌట్ ప్లాన్ను పూర్తి చేయడానికి పోషకాహార వ్యూహాలు మరియు భోజన చిట్కాలు
-
మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి:
వెయ్ ప్రోటీన్, గుడ్డులోని తెల్లసొన, చికెన్ లేదా ట్యూనా వంటి ప్రోటీన్ మూలాన్ని తగినంత మొత్తంలో వేగంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ కలిగి ఉండండి. వ్యాయామానికి 2-3 గంటల ముందు దీనిని తీసుకోవడం వల్ల మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. -
మీ స్టామినాను పెంచుకోండి:
మీరు చాలా త్వరగా అలసిపోతే, వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గంట ముందు కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ తీవ్రమైన వ్యాయామ సెషన్ల ద్వారా శక్తిని పొందడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. -
మరిన్ని న్యూట్రిషన్ పొందండి:
అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించండి ఎందుకంటే అవి పోషకాహార శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. వ్యాయామానికి ముందు పోషకాహారం వలె కొవ్వు ఎక్కువ సమయం నుండి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామానికి ఇంధనంగా ఉంటుంది. బదులుగా ఫ్రూట్ స్మూతీస్, అరటిపండ్లు, ఓట్స్ మరియు హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వంటి పోషకాహార ఎంపికలను ప్రీ వర్కౌట్ స్నాక్స్గా ప్రయత్నించండి. -
మీ ఉదయం సరిగ్గా ప్రారంభించండి:
ఉదయాన్నే జిమ్కి వెళ్లడం అంటే మీ చివరి డిన్నర్ నుండి మీరు ఏమీ తీసుకోలేదని అర్థం. వేరుశెనగ వెన్న శాండ్విచ్ లేదా ప్రోటీన్ షేక్ కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఆ తీవ్రమైన వ్యాయామ సెషన్ను నిలిపివేయడానికి అవసరమైన శక్తిని పొందవచ్చు. -
పెరుగు మీ వెనుక ఉంది:
ఆ వర్కవుట్ సెషన్ ను ముగించడానికి కడుపుపై ఏదైనా తేలికగా ఉండాలనుకుంటున్నారా, కానీ శక్తితో నింపాలనుకుంటున్నారా? మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు పెరుగు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సరైన మొత్తంలో చక్కెరతో పాటు కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని తృణధాన్యాలు లేదా పండ్లతో దీన్ని తీసుకోండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.
వారి కలల శరీర లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి వారి దినచర్యలో చేర్చుకోగల కొన్ని ఉత్తమమైన ప్రీ వర్కౌట్ భోజన ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ప్రీ వర్కౌట్ మీల్గా పండ్లు
అరటిపండ్లు కండరాలను పెంచడానికి ఉత్తమమైన ప్రీ వర్కౌట్ మీల్స్లో ఒకటి. పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండిన ఇది వ్యాయామం సమయంలో నరాల మరియు కండరాల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. ఇది గ్లూకోజ్ యొక్క నెమ్మదిగా విడుదలను తెస్తుంది కాబట్టి, ఇది ఓర్పు వ్యాయామాలకు బాగా సరిపోతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో సంభవించే గ్లైకోజెన్ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడంలో అరటిపండ్లు సహాయపడతాయి. అరటిపండ్లు, ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల రిజర్వాయర్గా, గొప్ప జీర్ణక్రియ బూస్టర్లుగా కూడా నిరూపిస్తాయి. సాధారణ చక్కెరలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క తెలివైన కలయిక అలసటతో ఉన్న కండరాలను ఓదార్పునిస్తుంది మరియు తిరిగి శక్తినిస్తుంది. ఇది రికవరీ మరియు మరమ్మత్తు ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు వ్యాయామానికి ముందు కొన్ని అరటిపండ్లు తినాలని లేదా తీవ్రమైన జిమ్ సెషన్కు ముందు బెర్రీలు వంటి కొన్ని ఇతర ప్రీ వర్కౌట్ పండ్లను తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
యమ్మీ అరటి ముందు వ్యాయామం ఎంపికలు
- అరటి మరియు వేరుశెనగ వెన్న
- అరటి తేనె స్మూతీ
- అరటి-ఓట్ బ్రెడ్
- అరటి తేనె గంజి
- బనానా ఓట్ మీల్ షేక్
- అరటిపండు మరియు గ్రీకు పెరుగుతో మిశ్రమంలో ఓట్స్
కొన్ని ప్రీ వర్కౌట్ పండ్లు:
అరటిపండ్లు, ఆపిల్, పియర్స్ మరియు నారింజ లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా పండుతో పాటు, వ్యాయామానికి ముందు శీఘ్ర కాటుకు గొప్ప ఎంపికలు. పండులోని చక్కెర కండరాలు మరియు ఫైబర్ దాని నెమ్మదిగా విడుదలలో సహాయపడటం ద్వారా సరళమైనది మరియు సులభం. పండ్లలోని నీటి శాతం మీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. ఇంకా, బ్లూబెర్రీస్ అద్భుతమైన ప్రీ-వర్కౌట్ చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి. అవి సంక్లిష్టమైన కార్బ్, ఇది జిమ్కు స్థిరమైన శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది,ఇది మీ ప్రీ వర్కవుట్ భోజనానికి అనువైన అదనంగా చేస్తుంది. బ్లూబెర్రీస్ తినడం వల్ల కలిగే మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లు మరియు సన్నని మాంసం
మీరు పని చేసిన వెంటనే వెయ్ ప్రోటీన్ వంటి శీఘ్ర-శోషక ప్రోటీన్ను తీసుకుంటే, మీ కండరాలు నయం చేయడానికి మరియు పెరగడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతాయి. వర్కవుట్ చేసిన తర్వాత మీరు వెయ్ ప్రొటీన్ని ఎంత త్వరగా తీసుకుంటే అంత మంచిది. మరోవైపు, మీరు పని చేసే ముందు కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలతో సన్న మాంసాన్ని తినవచ్చు [2-3 గంటల ముందు, ఇది మీ శరీరానికి పోషకాలను గ్రహించడానికి మరియు పని చేసేటప్పుడు వాటిని ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
మీ ప్రీ వర్కౌట్ మీల్ ఆప్షన్గా ఖరీదైన మరియు అరుదైన ఆహార పదార్థాలను చేర్చాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఈ దిగువ పేర్కొన్న వంటకాలు లేదా ఆహార పదార్థాలను మీ వ్యాయామానికి ముందు భోజనంగా తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ పోషక అవసరాలను కూడా తీరుస్తుంది:
- ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఉప్మా / పోహా
- రోటీ+పనీర్ కర్రీ
- దహీ మరియు ఎండిన పండ్లు
- స్వీట్ బంగాళాదుంప / ఉడికించిన బంగాళాదుంప మరియు గుడ్డు
- పీనట్ బటర్ శాండ్విచ్లు
- శక్తి/ గ్రానోలా బార్
ముగింపు పంక్తులు
ఖాళీ కడుపుతో జిమ్కి వెళ్లకూడదనేది బాటమ్ లైన్. మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు తినగలిగే ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు మీకు బాగా తెలుసు. దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. వ్యాయామానికి ముందు సరైన భోజనం మీ శక్తి, కేలరీలు/కొవ్వు బర్నింగ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు అవసరమైన లాభాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కీలకం. మీరు నిచ్చెన పైకి ఎక్కేటప్పుడు, మీ ఓర్పు మరియు సత్తువ పరంగా మీ పీక్ పాయింట్లను మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. ఇప్పుడు, అద్భుతంగా ఉండండి!