మీ పిల్లల ఆరోగ్యానికి నీరు త్రాగటం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది

మీ బిడ్డను హైడ్రేట్ గా ఉంచడం మంచి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది పిల్లలు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగరు. తల్లిదండ్రులుగా, మీరు మేల్కొన్నప్పటి నుండి ప్రారంభించి రోజంతా మంచి రోల్ మోడల్ గా వ్యవహరించడం మరియు నీరు త్రాగటం మంచిది. మీ పిల్లల ఆరోగ్యానికి నీరు త్రాగటం ఎందుకు కీలకం మరియు మీరు వారి ఆహారంలో ఎక్కువ నీటిని ఎలా చేర్చవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.

పిల్లలకు నీరు ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

• మానవ శరీరంలో సుమారు 75% నీటితో కూడి ఉంటుంది.
• నీరు పోషకాలు, ఆక్సిజన్ మరియు ఇతర పదార్థాలను శరీరంలోకి మరియు వెలుపల రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• నీరు శరీరంలోని అన్ని రసాయన ప్రతిచర్యలకు సహాయపడుతుంది.
• నీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలం మృదువుగా మారడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• ఇది శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
• నీరు మన కళ్ళు, కీళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటికి కందెనగా పనిచేస్తుంది.

మీ పిల్లలకు రోజుకు ఎంత నీరు అవసరం?

ఇండియన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ (IDA) రూపొందించిన మార్గదర్శకాలు అవసరమైన మొత్తం నీటి పరిమాణం పిల్లల బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుందని చూపించండి. ఈ మొత్తం నీటితో సహా మొత్తం ద్రవం తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ పిల్లవాడు తక్కువ నీరు తీసుకుంటున్నాడో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా?

శరీరానికి తగినంత నీరు లభించనప్పుడు, అది నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది. మీ పిల్లవాడు తక్కువ మొత్తంలో ద్రవాలు తీసుకుంటుంటే, శరీరం కొన్ని సంకేతాలు మరియు గుర్తులను పంపుతుంది. ఈ సంకేతాలు లేదా గుర్తులు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ముదురు రంగు మూత్రం
• మూత్రం తక్కువ మొత్తం
• తరచుగా తలనొప్పి
• శక్తి లేకపోవడం
• మూర్ఛ

ఏదైనా క్రీడ, ఆట లేదా శారీరక శ్రమకు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత మీ బిడ్డకు తగినంత నీరు ఇవ్వడం ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మూత్రం మరియు చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాన్ని తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం ద్వారా భర్తీ చేయాలి. పిల్లవాడు నీటిని సిప్ చేసేలా చూసుకోండి మరియు హడావుడిగా త్రాగకుండా చూసుకోండి. పిల్లవాడు ఎంత ద్రవాన్ని కోల్పోయాడో ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కాబట్టి బొటనవేలు నియమం ప్రకారం, రోజంతా వారికి 6-8 కప్పుల నీరు ఇవ్వండి.

మీ పిల్లల ఆహారంలో నీటిని ఎలా చేర్చాలి?

• మీ పిల్లల ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా చేర్చండి, ముఖ్యంగా నీరు పుష్కలంగా ఉన్నవి. వీటిలో దోసకాయ, పుచ్చకాయ, నారింజ, మోసంబి, టమోటాలు వంటి ఆహారాలు ఉండవచ్చు.
• తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయల రసం తీసుకునేలా మీ పిల్లలను ప్రోత్సహించండి. కోలాలు, సోడాలు, రెడీమేడ్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం నిరుత్సాహపరచండి.
• మీ పిల్లల రుచి మొగ్గలను పీల్చడానికి ఫ్రూట్ పాప్సికల్స్ ఇవ్వడం ద్వారా ఉత్తేజపరచండి. వేసవిలో ఇవి నిజమైన హిట్ కావచ్చు.
• సూప్లు, కూరలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, మజ్జిగ, కొబ్బరి నీరు మొదలైన వాటి రూపంలో అతని లేదా ఆమె ఆహారంలో ఎక్కువ ద్రవాలను ప్రవేశపెట్టండి.
• మీ పిల్లవాడు సాదా నీరు తాగడని మీకు అనిపిస్తే, పుదీనాతో పాటు కొన్ని నిమ్మకాయ ముక్కలు మరియు నారింజ ముక్కలను నీటిలో కలపండి, ఇది రిఫ్రెషింగ్ రుచిని ఇస్తుంది.

హ్యాపీ గ్రోత్ మరియు ఎదుగుతున్న పాలు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow