కార్బోహైడ్రేట్లు, నమ్మినా నమ్మకపోయినా, బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అయినప్పటికీ, వాటిని పిజ్జా, డోనట్స్ మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలతో లోడ్ చేసిన ఇతర ఆహారాలతో గందరగోళం చేయవద్దు. బరువు తగ్గడానికి కార్బ్ తీసుకోవడం ప్రధానంగా జంక్ ఫుడ్స్ మరియు చక్కెర స్నాక్స్కు బదులుగా తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల చుట్టూ తిరుగుతుంది. బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పుడు, మీరు కారణానికి చురుకుగా దోహదం చేసే ఆరోగ్యకరమైన రకాల కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టాలి.
ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి సమస్యల గురించి పెరుగుతున్న అవగాహనతో, ప్రజలు తమ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నిర్వహించడానికి పోరాటం పెరుగుతోంది, బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారాల కోసం వారు స్పృహతో చూస్తున్నారు. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు అన్ని బరువు చూసేవారికి శత్రువు అనేది నిజం అయినప్పటికీ, శరీరానికి శక్తి కోసం అవసరమైనందున మీరు పిండి పదార్థాలను పూర్తిగా వదిలివేయలేరు. ఇది బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం పిలుస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు శుద్ధి చేసిన మరియు సాధారణ పిండి పదార్థాలను భర్తీ చేస్తాయి. అటువంటి తక్కువ కార్బ్ బరువు తగ్గించే ఆహారం ప్రధానంగా ప్రోటీన్, అసంతృప్త కొవ్వులు, ఫైబర్, కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు, అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్తో కూడిన ఆహారాన్ని ఒక వ్యక్తి తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
తక్కువ కార్బ్ బరువు తగ్గించే ఆహారం రకాలు
బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం సాధారణంగా రోజుకు 20 గ్రా నుండి 50 గ్రా వరకు కార్బ్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది. ఫిగర్ సవాలుగా కనిపించినప్పటికీ, మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా పంది మాంసం, గుడ్లు మరియు చేపలు వంటి లీన్ మాంసం కొన్ని ఉదాహరణలు. ఈ వస్తువులు ఖచ్చితంగా మాంసాహారుల ఆకలిని పెంచుతాయి, కానీ ఇతరులు కూడా నవ్వడానికి కారణాలు ఉన్నాయి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం అంటే యాపిల్స్ మరియు బెర్రీలు, ఆకు కూరలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (తియ్యగా లేనివి), సాధారణ పాలు లేదా సాధారణ గ్రీకు పెరుగు వంటి జ్యుసి పండ్లను తినడం. వాటిలో బరువు తగ్గడానికి మంచి పిండి పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, వాటి భాగాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి పిండి పదార్థాలు
మీరు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను తినేటప్పుడు, మీ శరీరం వాటిని సరళమైన రూపాల్లో విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటారు మరియు అతిగా తినాలని లేదా అతిగా తినాలనే కోరికను అనుభవించరు. బరువు తగ్గడానికి మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో చేర్చగల కొన్ని సాధారణ పిండి పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఒకటి ఫ్రక్టోజ్, ఇది పండ్లలో కనిపిస్తుంది. పండ్లు కూడా అటువంటి ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే వాటిలో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మంచి కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం.
పండ్లు కాకుండా, కాయలు, చిక్కుళ్ళు, పప్పులు మరియు తృణధాన్యాలు బరువు తగ్గడానికి పిండి పదార్థాలుగా పరిగణించబడతాయి. అవి సమృద్ధిగా ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. ఇది క్రమంగా, దీర్ఘకాలం సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు తినడానికి సరైన ఆహారాలుగా పరిగణించబడతాయి. బరువు తగ్గడానికి మంచి కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వీటిని మీరు మీ ప్లేట్తో నింపాలి.
- తృణధాన్యాలు
బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారంగా తృణధాన్యాలు అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా అనేక ఆహారాలలో భాగంగా ఉంటాయి. కొన్ని సాధారణ పిండి పదార్ధాల మూలాలు అయితే, మీరు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడాన్ని మెరుగుపరిచే మరియు అదనపు అంగుళాలు కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడే అనేక తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. క్వినోవా, ఓట్స్, బార్లీ మరియు బ్లాక్ రైస్ వాటిలో కొన్ని. పోషకాల యొక్క పవర్హౌస్లుగా ఉన్నందున అవి చాలా కాలంగా సూపర్ఫుడ్లుగా పరిగణించబడుతున్నాయి. మరియు ఇటీవలి రోజుల్లో, ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్న వ్యక్తులలో వారి డిమాండ్ గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంది, బరువు తగ్గడానికి మంచి పిండి పదార్థాలను కోరుకునే మూలంగా వారిని తయారు చేసింది. వారు ప్రోటీన్, ఆహార ఫైబర్, మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైటోకెమికల్స్, మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు యొక్క మంచి మూలం.g వారు జీర్ణ ప్రక్రియను నెమ్మదిగా మరియు పోషకాలు మంచి శోషణ ప్రోత్సహించడానికి.g - పప్పుధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు
చిక్పీస్, డ్రై బీన్స్, సాధారణ బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి పప్పుధాన్యాల పంటలు డైటరీ ఫైబర్ మరియు కొంత వరకు ప్రొటీన్కు గొప్ప మూలాలు. ఆహారంలో వారు రోజువారీగా చేర్చుకోవడం వల్ల ప్రజలు సూచించిన పీచుపదార్థాల స్థాయిలను చేరుకోవడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పప్పులలో జింక్, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మొదలైన సూక్ష్మపోషకాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మొత్తంమీద, ఇవి అదనపు కిలోలను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మీ శరీర పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో కూడా సహాయపడతాయి. తాజా బఠానీలు వంటి చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, ఫైబర్, పిండి పదార్థాలు, B విటమిన్లు మరియు రాగి, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మొదలైన ఖనిజాలకు అధిక మూలం. అవి సహజంగా కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి, కొలెస్ట్రాల్ రహితంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందడమే కాకుండా, జంక్ ఫుడ్స్కు దూరంగా ఉంచుతుంది. పప్పుధాన్యాలు తినే వారి కంటే తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది. - కూరగాయలు
రాగి ఉతప్పం వంటి కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా బ్రోకలీ, క్యారెట్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు చిలగడదుంపలతో సహా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్నవి, బరువు తగ్గించడంలో మాత్రమే కాకుండా, వాటిని నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అదేవిధంగా, బీట్రూట్, కాలీఫ్లవర్ మరియు వంకాయ వంటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కూరగాయలు కూడా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. మీ ఆకలి బాధలు అదుపులో ఉంటాయి ఎందుకంటే శరీరం వాటిని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది. కూరగాయల దీర్ఘకాలిక స్థిరమైన వినియోగం కూడా ఊబకాయం అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రజలలో శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. - పండ్లు
అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కోసం అవోకాడోస్, కోరిందకాయలు మరియు గ్రానాడిల్లా వంటి పండ్లను కూడా మీరు చేర్చవచ్చు. భారతీయ వేసవికి సర్వవ్యాప్తమైన పుచ్చకాయ వంటి పండ్లలో నీటి శాతం అధికంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న ఇతర కాలానుగుణ పండ్లలో లిచీ, మామిడి, పియర్, దానిమ్మ మరియు నారింజ ఉన్నాయి.
ముగింపు
బరువు తగ్గడానికి కార్బ్ తీసుకోవడం గురించి చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్న వాటి మాదిరిగానే ముఖ్యమైనవి. అయితే, మీరు మీ ఆహారంలో చాలా ఆహార పదార్థాలను చేర్చాలని దీని అర్థం కాదు. పైన పేర్కొన్న అనేక ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలతో సహా బహుళ పోషకాలకు గొప్ప మూలం. మీరు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ ఆహారంలో ఓట్స్ మరియు వీట్ పాన్కేక్ మరియు క్వినోవా మరియు అరటిపండు హల్వా వంటి ఎంపికలను కూడా చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. బ్రోకలీ మరియు క్వినోవాతో కూడిన బర్గర్ ప్రయత్నించండి మరియు ఆనందించడానికి మరొక గొప్ప వంటకం.