తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లను మార్చే సవాలును స్వీకరించడానికి ప్రయత్నించే ముందు, ప్రతి పిల్లవాడు భిన్నంగా ఉంటాడని మరియు ప్రత్యేకమైన అభిరుచులు మరియు ప్రాధాన్యతలను కలిగి ఉంటాడని గుర్తుంచుకోవడం అవసరం. మరియు మీరు పరిపూరకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పటి నుండి మీరు వారిలో అలవర్చుకునే ఆహారపు అలవాట్లు సంవత్సరాల తరబడి ఉంటాయి. అయితే, ఎప్పుడూ లేనంత ఆలస్యంగా ప్రారంభించడం మంచిది. కాబట్టి, మీ పసిబిడ్డ లేదా ప్రీ-టీనేజ్ పండ్లు లేదా కూరగాయలను ఇష్టపడకపోతే, వారి అభిరుచులను సవరించడానికి మీరు ఇప్పటికీ పనులు చేయవచ్చు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, పిల్లల సాధారణ అనారోగ్య ఆహారపు అలవాట్ల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సాధారణంగా గమనించే పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు
- ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్ లను తరచుగా తీసుకోవడం
- కూరగాయలకు దూరంగా ఉండటం
- జంక్ ఫుడ్స్ పై అడపాదడపా స్నాక్స్
- కార్బోహైడ్రేట్లను అధికంగా తీసుకోవడం
- చక్కెర విందులను అధికంగా తీసుకోవడం
ఈ అనారోగ్యకరమైన పసిబిడ్డ ఆహారపు అలవాట్లు ఒక్కొక్కటి కాలక్రమేణా మంచి అలవాట్లుగా రూపాంతరం చెందుతాయి, ఇది వారి యుక్తవయస్సులో మంచి ఫలితాలను చూపుతుంది.
ఈ చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
తరచూ జ్యూస్ లు తీసుకోవడం
రసాలు విటమిన్ సి మరియు ఇతర పోషకాలకు మంచి వనరులు, కానీ కేలరీల కంటెంట్ ఖచ్చితంగా అవసరమైన దానికంటే చాలా ఎక్కువ. మరోవైపు, మొత్తం పండ్లు ఒకే మొత్తంలో పోషకాలను అందించగలవు, ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి, పోషకాలు మరియు ఫైబర్. అరకప్పు బ్రోకలీ లేదా అర నారింజ నుంచి కూడా ఈ విటమిన్ ను పొందవచ్చు. పిల్లలలో బరువు పెరగడం మరియు రసం తీసుకోవడం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన ఇంకా స్థాపించలేదు. ఏదేమైనా, రసాలు మొత్తం పండ్ల వలె ఫైబర్ అధికంగా ఉండవు మరియు ఖచ్చితంగా పిల్లల ఆహారంలో చిన్న భాగంగా ఉండాలి. అరకప్పు కంటే ఎక్కువ ఏదైనా కడుపు నింపగలదు, ఘనమైన ఆహారాలకు తక్కువ స్థలం ఇస్తుంది.
ఆ అలవాటును విడనాడాలంటే ఏం చేయాలి?
జ్యూస్ ను నీటితో భర్తీ చేయండి.
జ్యూస్ ఇవ్వడానికి ముందు, వారి ఆట సమయం తర్వాత నీరు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. పిల్లలు దాహం వేసినప్పుడు, వారు ఎక్కువ రసం తాగుతారు. వారు నీటితో వారి దాహాన్ని తీర్చుకున్న తర్వాత, వారికి కొద్ది మొత్తంలో రసం ఇవ్వండి.
సిప్పర్లకు బదులుగా సాధారణ కప్పులను ఉపయోగించండి
వీటిని రెగ్యులర్ కప్పులో జ్యూస్ తాగడం అంత సులభం కాదు కాబట్టి జ్యూస్ తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.
నీటితో కల్తీ..
జ్యూస్ లో నీళ్లు కలపడం ట్రిక్. మీరు నిమ్మరసం ఉపయోగించి రుచిని పెంచవచ్చు. అయినప్పటికీ, తీసుకోవడం రోజుకు 1-2 కప్పులకు మించకూడదు.
కూరగాయలకు దూరంగా ఉండటం
పండ్లు వంటి కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీ పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో కూరగాయలను చేర్చడం మంచి అలవాటు మరియు జీవితంలో ప్రారంభంలో ప్రారంభించాలి. అప్పుడు, యుక్తవయస్సు అంతటా ఈ అలవాటు కొనసాగుతుంది. అతని ఆహారంలో కూరగాయలు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, తగిన శరీర బరువును నిర్వహించగలవు మరియు అనేక సాధారణ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా నివారిస్తాయి.
ఈ సాధారణ చిట్కాలు మీ పిల్లవాడు కూరగాయలు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు:
- డిప్ ఉపయోగించండి: కూరగాయలకు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ లేకుండా సహజ పదార్ధాలతో చేసిన సాస్ లేదా డ్రెస్సింగ్ జోడించడం వల్ల తేడా ఉంటుంది.
- ఓపికగా ఉండండి: కూరగాయలను నివారించినందుకు ఒత్తిడి చేయడం లేదా శిక్షించడం కంటే, కూరగాయల ప్రాముఖ్యత మరియు వాటి ప్రయోజనాలను మీ బిడ్డకు అర్థమయ్యేలా చేయండి. మీ పిల్లలతో పాటు కొన్ని సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను తినడం ద్వారా మీరు ఆదర్శంగా ఉండవచ్చు.
- కొంచెం కొవ్వు జోడించండి: వెన్న లేదా జున్ను లేదా ఆలివ్ నూనెను కూరగాయలకు జోడించవచ్చు, ఇది రుచిని పెంచుతుంది మరియు వాటిని మరింత రుచికరంగా చేస్తుంది. కొన్ని గ్రాముల కొవ్వు మీ బిడ్డకు ఎటువంటి హాని చేయదు.
- కూరగాయలు ప్రత్యేకంగా కనిపించేలా చేయండి: అదనపు సమయం తీసుకొని కూరగాయల ముక్కలతో అపెటిజర్ ట్రేను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, వీటిని భోజనానికి ముందు ఫింగర్ ఫుడ్స్గా తీసుకోవచ్చు, హమ్మస్ లేదా తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్తో పాటు.
అడపాదడపా అల్పాహారం
భోజనాల మధ్య ఎక్కువ స్నాక్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీ పిల్లవాడు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందుతాడు మరియు భోజన సమయాల్లో అతను ఆకలితో ఉండకపోవచ్చు. అతను / ఆమె ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తిన్నప్పటికీ, అవి ఆకలి మరియు సంతృప్తి యొక్క భావాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
ఇలాంటి సింపుల్ టిప్స్ వల్ల నిరంతరం నిబ్బరాన్ని నివారించవచ్చు.
జంక్ ఫుడ్ కు దూరంగా ఉండండి
మీ ఫ్రిజ్ మరియు ప్యాంట్రీని పునర్వ్యవస్థీకరించడం ద్వారా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ముందు మరియు మధ్యలో అమర్చండి, తద్వారా వారు ఈ ఆహారాలను తింటే అటువంటి సమస్య ఉండదు.
వారికి ఫిల్లింగ్ స్నాక్స్ తినిపించండి.
వేరుశెనగ వెన్న లేదా జున్ను వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన చిరుతిండి క్రాకర్స్ లేదా ఫ్రూట్ పెరుగుతో పిల్లలను ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది.
భోజన సమయాలను షెడ్యూల్ చేయండి
మీ బిడ్డను టేబుల్ వద్ద కూర్చోబెట్టి భోజనం తినండి మరియు చిరుతిండి సమయాన్ని కూడా షెడ్యూల్ చేయండి. షెడ్యూల్ మెయింటైన్ చేయడానికి మీ బిడ్డను ఒప్పించండి మరియు చిరుతిండి సమయంలో మాత్రమే అతడు/ఆమె చిరుతిండి తినగలరని అతనికి అర్థమయ్యేలా చేయండి. ఇది మొదట్లో కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొంచెం సాధనతో, ఇది త్వరలో సులభం అవుతుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లను అధికంగా తీసుకోవడం
కార్బోహైడ్రేట్లు శీఘ్ర శక్తి వనరు మరియు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది మీ బిడ్డకు తరచుగా ఆకలిని కలిగిస్తుంది. నూడుల్స్ లేదా వైట్ బ్రెడ్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండటం వల్ల అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభించవు. బదులుగా ఫైబర్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది.
ప్రోటీన్లతో పూరించండి: మాంసం లేదా బీన్స్, గుడ్లు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తన ఆహారంలో చేర్చండి. ఒక గ్లాసు పాలు లేదా ఒక చెంచా వేరుశెనగ వెన్నలో కూడా అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది మీ బిడ్డకు సరిపోతుంది.
చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం
ప్రతి పిల్లవాడు స్వీట్లను ఇష్టపడతాడు మరియు ఎల్లప్పుడూ వాటికి నో చెప్పడం అసాధ్యం. అయితే, స్వీట్లు తినడం వల్ల చాలా కేలరీలు పెరుగుతాయి మరియు భవిష్యత్తులో ఊబకాయం మరియు డయాబెటిస్కు కూడా దారితీస్తుంది. కాబట్టి, ఈ సింపుల్ టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి.
- మీ పిల్లవాడు తినే ఆహారాలలో చక్కెర కంటెంట్ను తనిఖీ చేయండి.
- చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమిత సంఖ్యలో ఇంటికి తీసుకురండి
- వినియోగం కొరకు ఒక పరిమితిని సెట్ చేయండి
- పండ్లు లేదా డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ తీపి ఆహారాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి
మీ పిల్లల కోసం పైన పేర్కొన్న చర్యలను అనుసరించడం ద్వారా, చెడు ఆహారపు అలవాట్లను జీవితాంతం మార్చవచ్చు. చిట్కాలు రాత్రికి రాత్రే పనిచేయవని గుర్తుంచుకోండి, కానీ పట్టుదల మీకు విజయాన్ని అందిస్తుంది.