మీ పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడే పోషకాల జాబితా

ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, మీ బిడ్డ శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అభివృద్ధి చెందాలి. బలం మరియు మంచి రోగనిరోధక వ్యవస్థ శారీరక ఒత్తిడి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కోవడంలో అతనికి సహాయపడతాయి, బాగా అభివృద్ధి చెందిన మెదడు అతనికి ఆలోచించడానికి, వ్యూహరచన చేయడానికి, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, ఎమోట్ చేయడానికి మరియు సంరక్షణకు సహాయపడుతుంది. అతని మెదడు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందాలంటే, మీరు విద్యా బొమ్మలు, పుస్తకాలు మరియు పజిల్స్ కాకుండా సరైన ఆహారాన్ని అందించాలి. మీ పిల్లల మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే పోషకాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

• యాంటీఆక్సిడెంట్స్:

  అవి మీ పసిబిడ్డ మెదడును దీర్ఘకాలికంగా హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు సాధారణ గాయాల నుండి రక్షిస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ఉత్తమ వనరులు జామూన్, ద్రాక్ష, రెడ్ కిడ్నీ బీన్స్, దానిమ్మ, జామ, బచ్చలికూర మరియు బీట్రూట్. దాల్చినచెక్క మరియు పసుపు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా గొప్ప వనరులు. అదనంగా, కాయలు, విత్తనాలు మరియు వాటి నుండి పొందిన వెన్నలు యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ ఇ యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇది ముఖ్యంగా మెదడు కణాల పొరలను నష్టాల నుండి రక్షిస్తుంది.

  క్లాసిక్ వేరుశెనగ వెన్న కూడా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మెదడును నిర్మించే పవర్హౌస్గా పరిగణించబడుతుంది. పసిబిడ్డలకు మెదడును పెంచే ఆహారాలుగా పనిచేసే కొన్ని సులభమైన వంటకాలు వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ శాండ్విచ్ మరియు పెరుగు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బ్లూబెర్రీలతో తయారు చేసిన స్మూతీ.

• కోలిన్:

  మీ పసిబిడ్డ మెదడు యొక్క సరైన పనితీరుకు ఈ పోషకం చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఎసిటైల్కోలిన్కు పూర్వగామిగా పనిచేస్తుంది. ఎసిటైల్కోలిన్ ఫాస్ఫోలిపిడ్ల యొక్క ఒక భాగం మరియు సెల్ పొరల అభివృద్ధిలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది, మరియు మిథైల్ దాత బీటైన్గా కూడా మార్చవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో, ఇది మెదడు నిర్మాణ అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మూల కణాల విస్తరణ మరియు అపోప్టోసిస్పై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది శరీరంలో తయారు చేయగలిగినప్పటికీ, పరిమాణం సరిపోదు, కాబట్టి, మీ పిల్లల ఆహారంలో కోలిన్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులను చేర్చడం అవసరం.

  కోలిన్ యొక్క కొన్ని గొప్ప వనరులు గుడ్లు (గుడ్డు పచ్చసొన), బీన్స్, బ్రోకలీ, మొలకలు, పెరుగు మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి ఆహారాలు. అధిక కోలిన్ కంటెంట్ కలిగిన కొన్ని సులభమైన వంటకాలు స్క్రాంబ్లింగ్ గుడ్లు, మొలకలతో చేసిన పాన్కేక్లు మరియు వేయించిన బ్రోకలీ లేదా కాలీఫ్లవర్.

• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు:

  ఎక్కువగా తల్లి పాలు మరియు ఫార్ములా పాలలో కనిపించే ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలుగా పరిగణించబడతాయి. మెదడు మరియు కళ్ళ యొక్క సరైన అభివృద్ధికి ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ పసిబిడ్డ ఈ రెండింటిలో దేనినైనా తాగకపోతే, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఇతర మంచి వనరులు గుడ్లు, పెరుగు, వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు, రవ్వలు మరియు రొయ్యలు.

  మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న సాధారణ వంటకాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, రవ్వలతో చేపల వేళ్లను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా తృణధాన్యాలకు ఎండిన బెర్రీలు మరియు వాల్నట్లను జోడించండి.

• సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు:

  మెదడు సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఇవి చాలా అవసరం. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను శరీరం గ్రహించిన తర్వాత గ్లూకోజ్గా విచ్ఛిన్నం అవుతుంది. ఈ గ్లూకోజ్ శరీరానికి కూడా ప్రధాన శక్తి వనరు. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉండే ఫైబర్ శరీరం యొక్క శక్తి శోషణను నియంత్రిస్తుంది మరియు మెదడుకు తగినంత శక్తి యొక్క నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన సరఫరాను పొందుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.

  సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహార పదార్థాలు తృణధాన్యాల రొట్టెలు, వోట్స్, గోధుమ పాస్తా మరియు గోధుమ లేదా ఎరుపు బియ్యం వంటి తృణధాన్యాలు. మీరు తృణధాన్యాల గిన్నె లేదా మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో చేసిన శాండ్విచ్లు వంటి కొన్ని సాధారణ భోజనాన్ని తయారు చేయవచ్చు. గోధుమలు లేదా లెంటిల్ సూప్‌లతో చేసిన రోటీస్ కూడా మంచి ఆలోచన.

• అయోడిన్: పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి ఇది చాలా కీలకమైన పోషకం. శరీరంలో అయోడిన్ లోపం మానసిక మాంద్యం వంటి కొన్ని తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో అయోడిన్ ప్రాధమిక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది కణాల జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. అయోడైజ్డ్ ఉప్పు, జున్ను మరియు రొయ్యలు, రోహు మరియు అహి వంటి చేపలలో అయోడిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• ఐరన్: ఐరన్ లోపం శిశువులలో రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది, మరియు పెద్ద పిల్లలలో, ఇది దృష్టి సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. ఆకుకూరలు, బీన్స్, టోఫు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, మాంసం, సీఫుడ్ మరియు పౌల్ట్రీలలో ఐరన్ సులభంగా లభిస్తుంది.
• విటమిన్స్: విటమిన్ బి 12 లోపం వల్ల మెదడు క్షీణతతో పాటు మందగించిన మైలినేషన్ వస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో, ఫ్రంటల్ మరియు టెంపోరల్ లోబ్స్ చాలా తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతాయి. విటమిన్ డి, కాల్షియం నియంత్రణలో సహాయపడటమే కాకుండా, డి 3 మెదడు అభివృద్ధిలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు మాంసం వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉంటుంది, జున్ను, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు కొవ్వు చేపలలో విటమిన్ డి ఉంటుంది.
• ఫోలిక్ ఆమ్లం: ఇది మెదడు అభివృద్ధికి అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది న్యూక్లియోటైడ్ సంశ్లేషణ, డిఎన్ఎ సమగ్రత మరియు ట్రాన్స్క్రిప్షన్ను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే గర్భిణీ స్త్రీలు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మొత్తంమీద, మీ పసిబిడ్డ యొక్క మెదడు అభివృద్ధికి వివిధ రకాల పోషకాలు దోహదం చేస్తాయి. కాబట్టి, అన్ని ప్రధాన ఆహార సమూహాల నుండి వస్తువులను కలిగి ఉన్న సమతుల్య భోజనాన్ని అతనికి అందించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పిల్లల కోసం అనుకూలీకరించిన భోజన ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి మీరు శిశువైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.

హ్యాపీ గ్రోత్ మరియు ఎదుగుదల పాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow

మీ పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అవకాశాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.nangrow.in