మీ పిల్లల కోసం సమతుల్య భోజన పథకాన్ని మీరు ఎలా తయారు చేయవచ్చో ఇక్కడ ఉంది

సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి, మీ బిడ్డకు ప్రతిరోజూ సమతుల్య ఆహారాన్ని అందించడం చాలా అవసరం. ఈ భోజనంలో అన్ని ప్రధాన ఆహార సమూహాల నుండి వస్తువులు ఉండాలి, తద్వారా అతను లేదా ఆమెకు అవసరమైన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ లభిస్తుంది. ఏదేమైనా, ప్రతిరోజూ సమతుల్య మరియు రుచికరమైన మరియు భోజనాన్ని నింపడం ప్రణాళిక చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ చిన్నవాడికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాల గురించి మరియు మీరు వాటిని సమతుల్య ఆహారంలో ఎలా భాగం చేయవచ్చో మరింత తెలుసుకోండి.

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత

2-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ప్రతిరోజూ సుమారు 1000-1400 కిలో కేలరీల శక్తి అవసరం. కాబట్టి, తల్లులు తమ పిల్లలకు అధిక పోషకాహారం ఇవ్వాలి.

పిల్లల కోసం అధిక పోషకాహార సమతుల్య ఆహారం క్రింద పేర్కొన్న ఆహార సమూహాలను తగిన మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది:

• తృణధాన్యాలు, చిరుధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలు - ఇవి పోషకాలు మరియు శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు. మల్టీగ్రెయిన్ తృణధాన్యాలు, హోల్‌వీట్ రోటీలు, పప్పుల రూపంలో ఈ హోల్‌గ్రెయిన్ వస్తువులను మీ పిల్లల ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
• పాలు, గుడ్డు మరియు చేపలు - పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు గుడ్లు మరియు చేపలు ప్రోటీన్ మరియు అనేక సూక్ష్మపోషకాలకు మంచి మూలం. పోషకాల యొక్క మంచి సమతుల్యతను సాధించడానికి పెరుగు, పండ్ల పెరుగు, గుడ్డు రోల్స్ లేదా శాండ్విచ్లు మరియు చేపలు మరియు చికెన్ వంటి సన్నని మాంసాలతో తయారు చేసిన స్మూతీలను మీ పిల్లల భోజన ప్రణాళికలో చేర్చవచ్చు.
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు - తల్లులు తమ పిల్లలకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం కాబట్టి వాటిని క్రమం తప్పకుండా ఇవ్వాలి. వీటిలో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలను సూప్లు, పరాఠా ల రూపంలో చేర్చాలి లేదా పప్పులు, గ్రేవీలు లేదా వంటకాలకు జోడించవచ్చు. బచ్చలికూర మరియు ఇతర కూరగాయలతో తయారుచేసిన ఉప్మా, పులావ్ మరియు కిచిడీని కూడా మీరు మీ పిల్లలకి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు క్యారెట్లు, దోసకాయలు మరియు బీట్రూట్లను ఫింగర్ ఫుడ్స్ రూపంలో కూడా వడ్డించవచ్చు.
• నూనెలు మరియు కొవ్వులు - మీ పిల్లల మొత్తం అభివృద్ధికి ఇవి మితమైన మొత్తంలో అవసరం. కూరగాయల నూనెలు, వెన్న లేదా నెయ్యిని మీ పిల్లల భోజనాన్ని తయారు చేయడానికి చిన్న పరిమాణంలో ఉపయోగించవచ్చు.
• గింజలు - వాల్ నట్స్ మరియు బాదం సూక్ష్మపోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం మరియు వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. గింజలను చూర్ణం చేసి మిల్క్ స్మూతీలకు జోడించవచ్చు లేదా పండ్ల కస్టర్డ్ను గార్నిష్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

సరైన రకాల ఆహారాలను అందించడంతో పాటు, మీరు భాగం పరిమాణాలపై కూడా ఒక కన్నేసి ఉంచాలి. 2 మరియు 5 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లల కోసం, సిఫార్సు చేసిన ఆహార భాగాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

తృణధాన్యాలు -

• మీరు రోజుకు 2 మరియు 3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు 2 సేర్విన్గ్స్ మరియు 4 నుండి 5 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారికి 4 సేర్విన్గ్స్ ఇవ్వాలి.
• ఇది ఈ రెండింటిలో దేని రూపంలోనైనా ఉండవచ్చు -
  • 1 చిన్నచపాతీ
  • 1 చిన్న రొట్టె ముక్క
  • 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ముడి బియ్యం
  • 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ముడి పాస్తా
  • 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ముడి దలియా
  • 2 టేబుల్ స్పూన్లు. సూజీ
  • 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ముడి ఓట్స్.
• తృణధాన్యాలు కార్బోహైడ్రేట్లు, శక్తి, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. వీటిలో విటమిన్ ఇ, విటమిన్ బి, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ వంటి సూక్ష్మపోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

పప్పుధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు -

• మీరు రోజుకు 2 మరియు 5 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 1 సర్వింగ్ ఇవ్వాలి.
• మీరు అర గిన్నె పప్పులు లేదా చిక్కుళ్ళు ఇవ్వవచ్చు.
• పప్పుదినుసుల్లో ప్రోటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. మీరు మొలకెత్తిన విత్తనాలు / చిక్కుళ్ళు ఇస్తే, మీ పిల్లవాడు వాటిని చాలా సులభంగా జీర్ణించుకోగలడు మరియు జీర్ణించుకోగలడు.

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు -

• 2 మరియు 5 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు మీరు రోజుకు 5 సెర్వింగ్‌ల పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఇవ్వాలి.
• మీరు 1 చిన్న కప్పు లేదా 100 మి.లీ పాలు లేదా 1 చిన్న కప్పు పెరుగు (100) వడ్డించవచ్చు జి) లేదా 1/2 కప్పు పనీర్
• పాలు మరియు పెరుగు మరియు పనీర్ వంటి దాని ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరులు. ఇవి ఎముకలు, కండరాల పెరుగుదలను పెంచి దంతాలను దృఢంగా మారుస్తాయి.

వేర్లు మరియు దుంపలు -

• మీరు రోజుకు 2 మరియు 3 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 1/2 వడ్డింపు మరియు 4 మరియు 5 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 1 వడ్డింపు ఇవ్వాలి.
• 1 కప్పు తరిగిన పచ్చి బంగాళదుంప/ బీట్ రూట్/ క్యారెట్/ టర్నిప్/ ఉల్లిపాయ మొదలైనవి ఇవ్వాలి.
• గుర్తుంచుకోండి, వేయించిన బంగాళాదుంపల కంటే కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టిన బంగాళాదుంపలు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

ఆకు కూరలు -

• మీరు రోజుకు 2 మరియు 5 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు 1/2 వడ్డింపు ఇవ్వవచ్చు.
• బచ్చలికూర / మెంతికూర / బతువా / ఆవాలు మొదలైన 1 కప్పు వండిన లేదా పచ్చి ఆకుకూరలను మీ పిల్లలకి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఇవి ఐరన్ యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు పిల్లలను ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచుతాయి.

ఇతర కూరగాయలు -

• మీరు మీ పిల్లలకి లేడీస్ ఫింగర్, ఫ్రెంచ్ బీన్స్, టమోటాలు, సొరకాయలు, క్యారెట్లు వంటి 1 కప్పు వండిన కూరగాయలను వడ్డించవచ్చు.
• ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. మీ పిల్లల ఆహారంలో అన్ని కాలానుగుణ కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

పండ్లు–

• మీడియం అరటి / ఆపిల్ / పియర్ / నారింజ / తరిగిన బొప్పాయి / పైనాపిల్ మొదలైన పండ్లను 1 వడ్డింపు. మీ బిడ్డకు ప్రతి ఒక్కటి ఇవ్వవచ్చు
• పండ్లు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం.

కొవ్వులు మరియు నూనెలు -

• మీరు రోజుకు 2 నుండి 5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు 5 సేర్విన్గ్స్ కొవ్వులు లేదా నూనెలు ఇవ్వాలి.
• మీరు నూనెలు లేదా కొవ్వులను 1 టీస్పూన్ వెజిటబుల్ ఆయిల్ / నెయ్యి / వెన్న / జున్ను స్ప్రెడ్ మొదలైన వాటిని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మాంసం మరియు గుడ్లు -

• సన్నని మాంసాలను ఎంచుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ మీ బిడ్డకు 1 గుడ్డు / 1 చేప ముక్క / 2 చిన్న చికెన్ / మాంసం ఇవ్వండి. 2-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ఒక వడ్డింపు ఇవ్వండి.
• ఈ ఆహారాలలో బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, అయోడిన్, ఇనుము మరియు కొవ్వు పుష్కలంగా ఉంటాయి. పిల్లలకు గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి, వేయించిన వాటికి బదులుగా కాల్చిన / గ్రిల్డ్ / ఆవిరి / కాల్చిన వెర్షన్లను ఎంచుకోండి.

మీరు ఈ ఆహార సమూహాల నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ మీ పిల్లలకి మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు చిన్న భోజనం అందించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం, బేకింగ్ మరియు ఆవిరి వంటి వంట పద్ధతులు వేయించడం కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచులు మరియు పోషకాలను కూడా నిలుపుకోగలవు.

హ్యాపీ గ్రోత్ మరియు ఎదుగుదల పాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow

మీ పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అవకాశాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.nangrow.inని సందర్శించండి

మీ పిల్లల ఆహారంలో చేర్చాల్సిన పోషకాహార దట్టమైన భోజన ఎంపికల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.Ceregrow.in