పిల్లలకు అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రతిరోజూ దానిని ఎలా తినాలి

పిల్లలు పెరిగే కొద్దీ, పెరుగుతున్న అకడమిక్ ఒత్తిడి, తీవ్రమైన పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలు మరియు ప్రతి రంగంలో పోటీ రూపంలో జీవితం మలుపులు విసురుతూనే ఉంటుంది. వీటన్నిటినీ ఎదుర్కోవటానికి మరియు ప్రతిరోజూ ఉత్పాదక మరియు శక్తివంతమైన గమనికతో ప్రారంభించడానికి, మీ పిల్లవాడు మంచి అల్పాహారం తీసుకోవాలి. ఈ భోజనం చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సుదీర్ఘ రాత్రి నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తర్వాత మీ పిల్లల ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, మీ పిల్లవాడు ఆలస్యంగా లేవడం లేదా పాఠశాలకు ఆలస్యంగా రావడం వల్ల లేదా అతను దానిని తినడానికి ఇష్టపడకపోవడం వల్ల అల్పాహారం మిస్ అవుతాడు. కాబట్టి, తల్లిదండ్రులుగా, పిల్లలకు అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు ప్రతిరోజూ ఈ ముఖ్యమైన భోజనాన్ని మీ బిడ్డ తినేలా చేసే మార్గాల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి.

అందుకే పిల్లలకు బ్రేక్ ఫాస్ట్ చాలా ముఖ్యం.

• క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

  కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకునే పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఆటలు మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలలో చురుకుగా పాల్గొంటారు. క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల వారు జంక్ ఫుడ్ తక్కువగా తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

• అల్పాహారం బిడ్డకు రాబోయే రోజుకు మంచి ఆరంభాన్ని ఇస్తుంది.

  మీ పిల్లవాడు సాధారణంగా ఉదయం ఆకలితో ఉంటాడు ఎందుకంటే 8 నుండి 10 గంటల నిద్రలో ఎటువంటి ఆహారం తీసుకోడు. మరియు రోజును బాగా ప్రారంభించడానికి, మీ బిడ్డకు అల్పాహారం అవసరమైన ఇంధనంగా పనిచేస్తుంది. ఇది మానసికంగా అప్రమత్తంగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

• అల్పాహారం మీ బిడ్డకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.

  అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే శక్తి అవసరాలు పెద్దల కంటే పిల్లలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది పిల్లలు ఉదయాన్నే వారి బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం మిస్ అయ్యే పిల్లలు అలసట, చిరాకు మరియు చంచలంగా ఉంటారు. వారి శక్తి అవసరాలకు అనుగుణంగా తృణధాన్యాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తీసుకోవాలి. శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఇది చాలా అవసరం. అలాగే, అల్పాహారంలో చాలా సాధారణ చక్కెరలు లేవని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే అవి ఖాళీ కేలరీలు.

• ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం అభ్యాస వక్రతకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది

  క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం పిల్లలకి మంచి సమస్యా పరిష్కార నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పసిబిడ్డకు మంచి చేతి-కంటి సమన్వయం ఉంటుంది మరియు రోజంతా అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్ మిస్ కాని పిల్లలకు మెరుగైన హాజరుతో పాటు మెరుగైన గ్రేడ్లు కూడా లభిస్తాయి. ఇది వారిని మరింత సృజనాత్మకంగా మరియు మెరుగైన అభ్యాసకులుగా చేస్తుంది.

మీ పిల్లల కోసం కొన్ని అల్పాహారం ఎంపికలు

చేర్చండి కార్బోహైడ్రేట్ల వనరులు

• తృణధాన్యాల రొట్టె
• వోట్మీల్
• పండ్లు
• వివిధ దోశ ఎంపికలు (ధాన్యాలు మరియు కూరగాయలతో)
• కూరగాయల ఉతప్పం
• వెజ్జీ-స్టఫ్డ్ పరాఠా
• అరటి వాల్ నట్ పాన్ కేక్స్
• బాదం అరటి స్మూతీ
• బొప్పాయి మామిడి స్మూతీ
• గ్రిల్డ్ బనానా చాక్లెట్ శాండ్విచ్
• ఇడ్లీ
• సూజీ ఉప్మా
• పాలక్ పూరీ
• అప్పం - అన్నం, కొబ్బరితో తయారు చేస్తారు
• పోహా
• పెరుగు మరియు ఓట్స్
• వెజిటబుల్ శాండ్ విచ్
• జున్ను/పన్నీర్ శాండ్ విచ్

ప్రోటీన్ వనరులను చేర్చండి

• ఉడికించిన గుడ్లు
• పెరుగు
• పాలు
• సన్నని మాంసాలు

ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కాంబోలను చేర్చండి

ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తినడానికి మీ పిల్లలను ప్రోత్సహించడానికి చిట్కాలు

మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ బిడ్డకు అల్పాహారం పొందడం కొన్నిసార్లు సవాలుగా ఉంటుంది. ఇది జరగడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

గుర్తుంచుకోండి, మీ పిల్లవాడు రాబోయే సుదీర్ఘ రోజు కోసం సిద్ధం కావడానికి రోజులోని మొదటి కొన్ని గంటలు చాలా ముఖ్యమైనవి. నిద్రలో ఎక్కువ గంటలు ఆకలితో ఉన్న తరువాత అతను లేదా ఆమె తగినంతగా రీఛార్జ్ చేయాలి. కాబట్టి, అతనికి అన్ని పోషకాల యొక్క మంచి సమతుల్యత కలిగిన ఆహారాన్ని అందించడానికి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి. అల్పాహారం మిస్ కాని పిల్లవాడు ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటాడు మరియు పాఠశాల, క్రీడలు మరియు జీవితంలో రాణించగలడు.

• పండ్లు మరియు పెరుగు
• హోల్-వీట్ బ్రెడ్ టోస్ట్ తో వెజిటేబుల్ ఆమ్లెట్
• పాలతో తృణధాన్యాలు
  1. వంటగదిని బాగా నిల్వ చేయండి.

     ఖాళీ వంటగది మీ పిల్లవాడు ఇతర జంక్ ఎంపికలను అన్వేషించేలా చేస్తుంది మరియు ఏమీ లేకుండా ఇంటిని విడిచిపెట్టవచ్చు. మీ వంటగదిని తగినంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన ఎంపికలతో నిల్వ చేయండి.

  2. హడావిడిని నివారించండి.

     మీ పిల్లవాడు అల్పాహారానికి దూరంగా ఉండటానికి చివరి నిమిషం హడావిడి ఒక సాధారణ కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, వాటిని త్వరగా సిద్ధం చేసుకోండి, తద్వారా వారు విశ్రాంతిగా అల్పాహారం తీసుకోవడానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకుని అందుబాటులో ఉంచుకోవాలి. చివరి నిమిషంలో రద్దీని నివారించడానికి, మీరు ముందు రోజు నిద్రపోయే ముందు అల్పాహారం ప్లాన్ చేయవలసి ఉంటుంది.

  3. వారిని భాగస్వామ్యం చేయండి

     అల్పాహారాలను ప్లాన్ చేయడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి మీ బిడ్డను నిమగ్నం చేయండి. వారికి ఇష్టమైన ఎంపికల కోసం వారిని అడగండి మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ వనరులను కలిగి ఉన్న ఎంపికలను సూచించడానికి మీరు వారిని ప్రోత్సహించాలి.

  4. కొన్ని రెడీ-టు-పికప్ ఎంపికలను సిద్ధం చేయండి

     కట్ చేసిన పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పెరుగు, గింజలు, స్మూతీలు వంటి ప్రయాణ సమయంలో తీసుకోగలిగే ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీరు చాలా బిజీగా ఉన్న లేదా మీ పిల్లవాడు హడావిడిగా ఉన్న రోజుల్లో ఇది చాలా ముఖ్యం.

  5. సృజనాత్మకంగా ఉండండి

     పునరావృతమయ్యే వస్తువులతో పిల్లలు విసుగు చెందుతారు. విషయాలను ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి అల్పాహారం ఎంపికలను క్రమం తప్పకుండా తిప్పండి. ఆకర్షణను పెంచడానికి మీరు పండ్లు మరియు బ్రెడ్ ముక్కలతో కొన్ని సరదా ఆకారాలను చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ పిల్లల సందర్శన కొరకు ఎదుగుదల మరియు సాధ్యాసాధ్యాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికిwww.nangrow.in