పిల్లలు తమ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులచే సులభంగా ప్రభావితమవుతారు. వారు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, వారు ఏమి తింటున్నారో మీరు పర్యవేక్షించవచ్చు, కానీ వారు పాఠశాలకు వెళ్ళడం ప్రారంభించిన తర్వాత, వారు వారి తోటివారిచే ప్రభావితమవుతారు. ఆప్షన్లు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, వారు తమ తరగతిలోని అందరిలాగే మధ్యాహ్న భోజనం కోసం ఆరాటపడటం ప్రారంభిస్తారు. మరియు మీరు తయారు చేసేది ఆరోగ్యకరమైనదని వారికి చెప్పడం వారు తినేలా చేయడానికి సరిపోకపోవచ్చు. ఆహార ఎంపికలపై తోటివారి ప్రభావం చూడటం చాలా సులభం. మీ పిల్లవాడు అకస్మాత్తుగా వారు ఒకప్పుడు ప్రేమించిన ఆహారాన్ని ఇష్టపడటం లేదని ప్రకటించవచ్చు. బదులుగా, వారు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ తిననిదాన్ని డిమాండ్ చేయవచ్చు.
తోటివారి ఒత్తిడి ఆహార ఎంపికలను ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఆహారపు అలవాట్లపై తోటివారి ఒత్తిడి చూపే ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ జర్నల్లో ప్రచురించిన సమీక్ష ప్రకారం, తినే ప్రవర్తన సామాజికంగా వ్యాపిస్తుంది. ఇతరులు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తింటున్నారని చెప్పిన వ్యక్తులు తమ కోసం దానిని ఎంచుకునే అవకాశం ఉంది. ఇతరులు అలా చేయడం చూస్తే వారు ఎక్కువ లేదా తక్కువ తినే అవకాశం కూడా ఉంది. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు సామాజిక ఒత్తిడి కూడా సామాజిక గుర్తింపుతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒక నిర్దిష్ట ఆహార శైలికి అనుగుణంగా ఉండటం తరచుగా పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఒక నిర్దిష్ట సామాజిక నేపధ్యంలో వారి గుర్తింపును బలోపేతం చేయడానికి ఒక మార్గం. పిల్లవాడు ఒంటరిగా మరియు మిగిలిన సమూహానికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఈ ప్రభావం కొనసాగుతుంది.
తోటివారి ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి పిల్లలకు ఎలా సహాయపడాలి?
దురదృష్టవశాత్తు, తోటివారి ఒత్తిడి పిల్లలను ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసేలా చేయదు. కాబట్టి, మీ పిల్లవాడు ఎక్కువ ఉప్పగా లేదా వేయించిన స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు నూడుల్స్ కోసం అడగడం ప్రారంభిస్తే, మీరు వారిలో మంచి ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించడం ప్రారంభించే సమయం కావచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను సున్నితంగా అమలు చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయడానికి మీ బిడ్డకు నేర్పడం ఇంట్లో ప్రారంభమవుతుంది. అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం మీ పిల్లల డిమాండ్లకు లొంగవద్దు. బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినడానికి అతడు/ఆమెను ప్రోత్సహించండి. మీ బిడ్డకు భోజనాన్ని నింపండి, తద్వారా అతను భోజనాల మధ్య అల్పాహారం కోరుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
- భోజన తయారీలో పిల్లలను చేర్చండి
ఏదైనా తయారు చేయడంలో వారు పాత్ర పోషిస్తే పిల్లలు దానిని తినాలని కోరుకునే అవకాశం ఉంది. మీ పిల్లవాడు వంటగదిలో మీకు సహాయం చేయడానికి అనుమతించడం చాలా తొందరగా ఉండదు. చాలా చిన్న పిల్లలు కూరగాయలను కడగడంలో మీకు సహాయపడటం మరియు కిరాణా షాపింగ్ ట్రిప్పులలో మీతో పాటు వెళ్లడం వంటి సరళమైన వాటితో ప్రారంభించవచ్చు. వారు పెద్దయ్యాక, మీరు వారికి సలాడ్ కలపడం, చపాతీలు చుట్టడం వంటి ఇతర పనులను ఇవ్వవచ్చు. వారి మధ్యాహ్న భోజనానికి తయారు చేయబడుతున్న మరియు ప్యాక్ చేయబడుతున్న ఆహారాన్ని వారు చూడనివ్వండి. ఇది గర్వ భావాన్ని పెంపొందిస్తుంది, ఇది తోటివారి ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇతర తల్లిదండ్రులతో కలిసి పనిచేయండి
తోటివారి ఒత్తిడి కూడా బాగుంటుంది. ఒక పిల్లవాడు అనారోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంటే, వారి స్నేహితులలో ఒకరు లేదా చాలా మంది అనారోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతులను అనుసరిస్తున్నారు. మీ పిల్లల స్నేహితుల తల్లిదండ్రులకు ప్రతిరోజూ ఉదయం భోజనం చేయడానికి సమయం ఉండకపోవచ్చు, అందువల్ల వారు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకురావచ్చు. కాబట్టి, ఇతర తల్లిదండ్రులతో కలిసి, దీనిని మొగ్గలో ఉంచండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చడానికి సమూహ చర్యగా ప్రోత్సహించండి. సమతుల్య భోజనం ఎలా తినాలో మీ పిల్లలకి నేర్పడానికి మీరు వారపు సమూహ టిఫిన్ పాలనను ప్రారంభించవచ్చు.
- మంచి రోల్ మోడల్ గా ఉండండి
పిల్లలు తమకు తోచినట్లే చేస్తారు. మీకు అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఉంటే, మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినాలని మీరు ఆశించలేరు. అందువలన, మీరు మంచి రోల్ మోడల్ గా ఉండటం చాలా అవసరం. సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు సమయానికి భోజనం తినండి. మీరు పని చేసి ఆఫీసులో భోజనం చేస్తుంటే, మీరు కూడా మీతో ఇంట్లో వండిన భోజనాన్ని తీసుకువెళతారని మీ బిడ్డకు తెలియజేయండి.
- ఆహారం గురించి మీ బిడ్డతో మాట్లాడండి
మీరు 'అలా చెప్పినంత మాత్రాన' ఏదైనా చేయమని పిల్లలకు చెప్పడం సాధారణంగా ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపదు. పిల్లలు స్వభావరీత్యా జిజ్ఞాస కలిగి ఉంటారు మరియు వారు ఏమి చేయమని చెబుతున్నారో దాని వెనుక ఉన్న తర్కాన్ని అర్థం చేసుకుంటే వారు బాగా నేర్చుకోగలుగుతారు. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మీ పిల్లలతో మాట్లాడండి మరియు వివిధ పదార్థాలు మరియు ఆహార సమూహాలు వారిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో వివరించండి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల యొక్క ప్రభావాలను మరియు అది వాటిని ఎలా దెబ్బతీస్తుందో వివరించండి. వారి ఆహార ఎంపికలు మరియు వారి భావాల గురించి మాట్లాడటానికి వారిని ప్రోత్సహించండి. మరియు వారు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకున్నప్పుడు వారిని ప్రశంసించడం మర్చిపోవద్దు.