మీ బిడ్డ భోజనం చేసేటప్పుడు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో ఎలా సహాయపడాలి

ఇంట్లో వండిన భోజనం తినడం ఎల్లప్పుడూ పిల్లలు మరియు పెద్దలకు అత్యంత పోషకమైన ఎంపిక అయితే, అప్పుడప్పుడు రెస్టారెంట్లు లేదా కేఫ్లను సందర్శించడం ఉత్తేజకరమైనది మరియు రుచికరమైన అనుభవం. అంతేకాక, భోజనం చేయడాన్ని ఇష్టపడే తల్లిదండ్రులు సాధారణంగా రెస్టారెంట్లో తమ పిల్లల మొదటి భోజనం గురించి చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటారు. అయితే, పిల్లలు బయట తినేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల గురించి కూడా చాలా నేర్చుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. రెస్టారెంట్లలో ఆరోగ్యంగా తినడానికి మీరు వారిని ఎలా ప్రోత్సహించగలరని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, ఇక్కడ ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర తినడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ఈ చిట్కాలు తల్లిదండ్రులుగా మీకు సహాయపడతాయి.

పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించే వ్యూహాలు:

• పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను అందించే రెస్టారెంట్‌ను ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి. దీని అర్థం, పిల్లల కోసం చిన్న భాగాలను అందించే రెస్టారెంట్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యేక భోజనం కోసం చూడండి.
• రెస్టారెంట్ కు వెళ్ళే ముందు చిప్స్ లేదా ఎక్కువ బ్రెడ్ వంటి జంక్ ఫుడ్ నింపడం వల్ల మీ పిల్లవాడు ఆకలిని కోల్పోతాడు. అటువంటి సందర్భాల్లో, వారు ఇకపై పోషకమైన ఆహారం తినడానికి ఇష్టపడరు.
• మీ పిల్లవాడు చాలా చిన్నవాడైతే, పిల్లలను వారి అభిరుచికి అనుగుణంగా ఏమీ లేని రెస్టారెంట్లో ఎలా తినాలని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, వారి వయస్సును బట్టి మీరు వారికి గుజ్జు చేసిన అరటిపండు ఇవ్వవచ్చు లేదా మృదువైన పండ్లను కత్తిరించవచ్చు. ఇది రోజుకు వారు సిఫార్సు చేసిన ఒక వడ్డింపు పండును పొందడానికి మరియు వాటిని కూడా బిజీగా ఉంచడానికి వారికి సహాయపడుతుంది. ద్రాక్ష మరియు ఇతర ఘన ఆహారాలను కాటు పరిమాణంలో ముక్కలుగా కత్తిరించండి, తద్వారా అవి ఉక్కిరిబిక్కిరి కాకుండా ఉంటాయి.
• ఆహారాన్ని నమలడం ద్వారా నెమ్మదిగా తినడం పిల్లలకు నేర్పండి, తద్వారా వారు రుచులను ఆస్వాదించడం ప్రారంభిస్తారు. తల్లిదండ్రులు రోల్ మోడల్స్ మరియు రిలాక్స్డ్ వాతావరణాన్ని కొనసాగించాలి మరియు పిల్లలకు మంచి ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించాలి
• ఆహారాల పట్ల వారి కుతూహలాన్ని ప్రోత్సహించండి మరియు వారికి టేబుల్ మర్యాదలను నేర్పండి. కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా మరీనారా సాస్‌తో కూడిన పాస్తాలు ఏ పిల్లలకైనా ఇష్టమైనవి, ఎందుకంటే వారు స్పూన్ లేదా ఫోర్క్‌తో ముక్కలను సులభంగా తీయవచ్చు.
• పిల్లల కూరగాయలకు అదనపు ఉప్పు జోడించవద్దని ఎల్లప్పుడూ వెయిటర్ ను అడగండి. తేలికగా ఉడికించిన సాదా కాల్చిన బంగాళాదుంప లేదా తీపి బంగాళాదుంప కూడా మంచి ఎంపిక. పిల్లలకు మసాలా లేదా వేడి ఆహారాన్ని ఇవ్వడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది వారిని బాధపెడుతుంది. మీరు మొదట వారి ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
• మీ పిల్లలను కొత్త ఆహారాలు తినమని ప్రోత్సహించండి. ఎంత వెరైటీ ఉంటే అంత ఎక్కువ పోషకాలు లభిస్తాయి. మీ ప్లేట్లో కొన్ని కొత్త ఆహారాలను తీసుకోమని మీరు వారిని అడగవచ్చు.
• కుటుంబం మొత్తానికి ఒక ప్లేట్‌లో ఆహారాన్ని అందించడం లేదా ఒక చీజ్ కేక్‌ని పంచుకోవడం వంటివి చేసినా, ఆహారాన్ని పంచుకోవడం మరియు భాగస్వామ్య నియంత్రణ గురించి మీ పిల్లలకు నేర్పించండి.
• ఈ రోజుల్లో తినడం మునుపటి కంటే ఎక్కువ సాధారణం కాబట్టి, మీ పిల్లవాడు తాగే దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. సోడాకు బదులుగా కొవ్వు లేని పాలు లేదా సాదా నీరు లేదా తాజా పండ్ల రసం ఇవ్వండి.
• మీరు కాల్చిన లేదా గ్రిల్డ్ చికెన్ వంటకం, కూరగాయల స్టిర్-ఫ్రై లేదా మీట్బాల్స్ మరియు టమోటా సాస్తో పాస్తా ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీ పిల్లలతో పంచుకోవచ్చు. చికెన్ స్కేవర్లు, స్ప్రింగ్ రోల్స్ లేదా క్వెసాడిల్లాస్ వంటి మీ పిల్లలకి ప్రధాన కోర్సుగా ఆరోగ్యకరమైన రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేయడం కూడా మంచిది. సూప్ మరియు శాండ్విచ్ కాంబో కూడా పర్ఫెక్ట్గా ఉంటాయి.
• మీ పిల్లలను బయటకు తీసుకెళ్లే ముందు గ్రౌండ్ రూల్స్ సెట్ చేయండి. కాబట్టి వారు ఇప్పటికే రోజు ముందే చక్కెర భోజనం చేసి ఉంటే, డెజర్ట్ కోసం మరొకటి ఉండదని వారికి అర్థమయ్యేలా చేయండి. బదులుగా, వారు పండ్లను తినవచ్చు.

కాబట్టి, పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇవి కొన్ని స్మార్ట్ మార్గాలు. స్థానిక ఉత్పత్తులతో తయారుచేసిన వంటకాలను మరియు ఎక్కువ సాస్లను ఉపయోగించని వాటిని ఆర్డర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే రెండవది సంకలనాలను కలిగి ఉండవచ్చు. రెస్టారెంట్ మెనూలలో సాధారణంగా కేలరీలు, కొవ్వులు మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాధ్యం కాకపోతే, మీ పిల్లల భోజనం మరియు భాగ పరిమాణాలను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా వారు తగినంత పోషణ పొందుతారు.