ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉందా? ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయడం మర్చిపోవద్దు

ప్రయాణంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. ప్రయాణాల్లో అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం మరియు మీ బడ్జెట్‌లో కూడా డెంట్ పెట్టవచ్చు. ఈ కథనం ఆహారం మరియు ప్రయాణం గురించి మరింత తెలివిగా పొందే మార్గాలను వివరిస్తుంది. ఇది ప్రయాణం కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం కోసం కొన్ని ఉత్తమ వంటకాలను మరియు మీ ఆహారాన్ని ప్యాక్ చేయడానికి చిట్కాలను పంచుకుంటుంది.

ఆహారం మరియు ప్రయాణం

ప్రయాణం అంటే కొత్త ప్రదేశాలను అన్వేషించడం, కొత్త వ్యక్తులను కలవడం మరియు కొత్త వంటకాలను కనుగొనడం. చురుకైన ప్రయాణం, ముఖ్యంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ-కార్బన్ ఆహారపు అలవాట్లతో బలంగా ముడిపడి ఉంది, ఇది రెండింటి మధ్య సహసంబంధాన్ని సూచిస్తుంది.

మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మీ ప్రయాణ ఆహారాన్ని సరైన వస్తువులతో బాగా ప్యాక్ చేయడం.

మీ ప్రయాణాల కోసం మీరు ప్యాక్ చేయగల అనేక ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన స్నాక్స్ ఉన్నాయి. ఈ ట్రావెల్ స్నాక్స్ మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి సరైన మొత్తంలో పోషకాలను ప్యాక్ చేయడమే కాకుండా, మీ ప్రయాణాన్ని చాలా సరదాగా చేస్తాయి.

ప్రయాణంలో మనం తినే ఆహారాలలోని పోషకాహార అంశాలపై దృష్టి సారించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, ఎందుకంటే మనం సుఖంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే యాత్రను ఆస్వాదించగలము. ఇంకా, ప్రజలు ప్రయాణించేటప్పుడు, వారు ఎప్పుడైనా తినడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ ఒకరి సాధారణ భోజన సమయాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా సిఫార్సు చేయబడింది. సాధారణంగా రోడ్‌సైడ్ స్టాల్స్ మరియు తినుబండారాలు అందించే సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని పట్టుకోవడానికి పరుగెత్తడానికి బదులు, పెరుగు, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, పండ్లు, డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్‌లతో పాటు గింజలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి వస్తువులను మనం ఎంచుకోవచ్చు. ఈ రోజుల్లో వస్తువులు కూడా విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ ఆహార పదార్థాలు మీకు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని అందిస్తాయి, కానీ అవి మీ శక్తి సరఫరాను తిరిగి నింపడానికి పోషకాలతో నిండినందున నిదానంగా ఉండవు. అలాగే, నీరు పుష్కలంగా తాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. మీ శరీరం యొక్క ద్రవ స్థాయిలను వాంఛనీయంగా ఉంచడంతో పాటు, మీ చర్మం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది, జంక్ ఫుడ్ కోసం కోరిక కూడా తగ్గుతుంది.

ప్రయాణంలో ఆహారాన్ని ప్యాక్ చేయడం ఎలా?

పర్యాటకులు హోటళ్లు మరియు రెస్టారెంట్ల నుండి ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు ఆహార సంబంధిత అనారోగ్యాల నుండి అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అందుకే ప్రయాణంలో తీసుకెళ్లడానికి మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మాత్రమే కాదు, వాటిని సరిగ్గా ప్యాక్ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ప్రయాణం కోసం మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ప్యాక్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మీ ప్రయాణ ఆహారాన్ని ప్యాక్ చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లను ఉపయోగించడం. ఇది గజిబిజి చిందులు మరియు లీకేజీలను నివారిస్తుంది.
• మీరు ఎక్కువ సమయం ప్రయాణం చేస్తుంటే, రైలు ప్రయాణం కోసం పాడైపోయే ఆహారాన్ని తీసుకెళ్లకండి. బదులుగా, పొడి స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి.
• మీ రోడ్ ట్రిప్ స్నాక్స్‌లను ఎక్కువ కాలం భద్రపరచడానికి Ziploc బ్యాగ్‌లను ఉపయోగించండి. అవి తేలికైనవి మరియు ఆహారం వాసన లేదా తేమను పొందకుండా నిరోధిస్తుంది. కానీ, అవి ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడినవి కాబట్టి, మీ ప్రయాణం పర్యావరణ అనుకూలమైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి వాటిని మళ్లీ ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించండి.
• మీ అన్ని ఆహార కంటైనర్‌లను ఉంచడానికి సరైన బ్యాగ్‌ని పొందండి. ఇది సరైన పరిమాణంలో ఉందని మరియు చిరిగిన దిగువన లేదా విరిగిన హ్యాండిల్‌ను కలిగి లేదని నిర్ధారించుకోవడం మీ ప్రయాణ ఆహారం వలె ముఖ్యమైనది.

ప్రయాణం కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహార వంటకాలు

పొడి మరియు తాజాగా తయారుచేసిన ఆహారాలు తేమ లేదా ఇతర కలుషితాలను కలిగి ఉండవు కాబట్టి ప్రయాణం చేసేటప్పుడు ప్యాక్ చేయడానికి ఉత్తమ ఎంపికలుగా పరిగణించబడతాయి.

ప్రయాణాల కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన కొన్ని వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి అల్లరి లేనివి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టపడతారు.

రాజ్మా శాండ్‌విచ్
మీ సాధారణ శాండ్‌విచ్ కాదు, కానీ ఈ రాజ్మా శాండ్‌విచ్ రైలులో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు తీసుకెళ్లడానికి అత్యంత రుచికరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఇది చాలా ప్రత్యేకమైనది మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన పంచ్‌ను కూడా ప్యాక్ చేస్తుంది. రాజ్మా ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఫైబర్ మరియు పిండి పదార్థాలు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు ప్రయాణంలో మీ శక్తిని కాపాడతాయి, రైలు ప్రయాణాలకు రాజ్మాను ఆదర్శవంతమైన ఆహారంగా మారుస్తుంది.

ప్రయాణం కోసం ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి, కొద్దిగా వెన్నని వేడి చేసి, ఉడికించిన రాజ్మా, తరిగిన అల్లం, జీలకర్ర, తరిగిన ఉల్లిపాయలు మరియు టమోటా, ఉప్పు, ఎర్ర కారం, యాలకుల పొడి మరియు పుదీనా ఆకులను జోడించండి. బాగా కలపండి మరియు 2 బ్రెడ్ ముక్కల మధ్య విస్తరించండి. మీకు ఇష్టమైన సాస్‌తో సర్వ్ చేయండి.

నట్టి వోట్స్ బార్
- ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు తీసుకువెళ్ళడానికి ఒక పరిపూర్ణ ఆహారం, వోట్స్ ఒక కాంతి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధం కోసం తయారు చేస్తాయి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి ఉంచండి. మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు అతిగా తాగితే అవి మీ బరువును కూడా నియంత్రిస్తాయి. ట్రిప్స్ కోసం ఉత్తమ స్నాక్స్ ఒకటి, ఈ వోట్స్ 'బార్ పోషకమైన మరియు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన గింజలు మరియు గింజలు సహా జల్దారు వంటి సహజ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు.

తరిగిన బాదం, ఓట్స్, జీడిపప్పు మరియు అత్తి పండ్లను కాల్చండి. తరిగిన యాపిల్స్, యాపిల్స్ వేసి బాగా కలపాలి. గ్రీజు అచ్చులను లో మిశ్రమం చల్లబరుస్తుంది. సెట్ చేసిన తర్వాత, కాటు పరిమాణంలో ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.

ఖర్జూరం రోల్
ఒక సూపర్ ఫుడ్‌గా పరిగణించబడుతుంది, ఖర్జూరాలు పోషకాహారం మాత్రమే కాదు, ప్రయాణంలో మీ జీర్ణవ్యవస్థను సాఫీగా ఉంచుతాయి. ఖర్జూరాల్లో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుందని మరియు సహజ చక్కెర యొక్క గొప్ప వనరు అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ప్రయాణాలకు ఈ ఖర్జూర స్నాక్స్ చేయడానికి, ఒక పాన్‌లో నెయ్యి వేడి చేసి, తరిగిన జీడిపప్పు మరియు బాదంపప్పులను జోడించండి. అవి బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చే వరకు వేయించి, తరువాత ఖర్జూరం వేయాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని చల్లార్చి రోల్స్ లా చేసుకోవాలి. ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవాలి.

ప్రయాణానికి ఎక్కువ కాలం ఉండే ఆహారం

తీసుకెళ్లడానికి ఉత్తమమైన ప్రయాణ ఆహారాల గురించి ఆశ్చర్యపోతున్నారా? ప్రయాణించేటప్పుడు తీసుకెళ్లడానికి పది ఉత్తమమైన చిరుతిళ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇష్టపడే మఫిన్‌లు, మఫిన్‌లు
ఆల్-టైమ్ ఫేవరెట్ మరియు ఉత్తమ రోడ్ ట్రిప్ స్నాక్స్. వాటిని మీ అల్పాహారంలో భాగంగా లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత స్వీట్ ట్రీట్‌గా తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఈ యాపిల్ మఫిన్ వంటకం పండ్లు మరియు గింజల యొక్క మంచితనాన్ని మిళితం చేస్తుంది మరియు దాని గొప్ప చాక్లెట్ రుచికి ఇష్టపడుతుంది. యాపిల్ మఫిన్‌లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ప్రయాణంలో మిమ్మల్ని ఎనర్జిటిక్ గా మరియు ఫుల్ గా ఉంచుతాయి.

కూరగాయలతో హమ్మస్
ఈ సూపర్-పోషక చిరుతిండి మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి గొప్పది. ప్రయాణానికి దీర్ఘకాలిక ఆహారం, ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సెలవు సంబంధిత బరువు పెరగడాన్ని నివారిస్తుంది. ఈ హమ్మస్ రెసిపీని తయారు చేయడం సులభం మరియు క్యారెట్లు, దోసకాయలు మరియు గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలతో కలిపి మరింత పోషకమైనదిగా చేయవచ్చు.

పాప్‌కార్న్
రైలులో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు తీసుకెళ్లడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి, పాప్‌కార్న్ తేలికైనది, అవాస్తవికమైనది మరియు దాదాపు జీరో క్యాలరీలను కలిగి ఉంటుంది. పాప్ కార్న్ అతిగా తినాలనే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రయాణించేటప్పుడు శక్తిని అందిస్తుంది.

కాల్చిన గింజలు మరియు గింజలు
ప్రయాణంలో ఎక్కువ కాలం ఉండే ఆహారాలలో ఒకటి, గింజలు ప్యాక్ చేయడం సులభం మరియు పాడైపోదు. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించేటప్పుడు అవి శీఘ్ర శక్తిని పెంచుతాయి. మెరుగైన పోషణ కోసం మీ గింజల మిశ్రమానికి అవిసె గింజలను జోడించండి.

కుకీలు
ప్రయాణంలో తీసుకెళ్లడానికి ఉత్తమమైన స్నాక్స్‌లో ఒకటి, కుకీలు డెజర్ట్‌గా మరియు మధ్యాహ్న స్నాక్స్‌గా కూడా సరిపోతాయి. అదనపు కేలరీలను నివారించడానికి, క్వినోవా, గోధుమ పిండి లేదా మిల్లెట్‌తో చేసిన కుకీలను ఎంచుకోండి.

ముగింపు

ఏదైనా పర్యటనలో అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన భాగం. అలాగే, మరపురాని అనుభవాన్ని పొందడానికి ఆహారం మరియు ప్రయాణం మధ్య కెమిస్ట్రీ సరిగ్గా ఉండాలి. అల్పాహారం మీకు పూర్తి శక్తిని మరియు రహదారిపై ఉన్నప్పుడు సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రయాణం కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారానికి ఈ గైడ్ మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నప్పటికీ సమాచారంతో కూడిన ఎంపిక చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.