అల్పాహారం అద్భుతమైనది మరియు విశ్రాంతి సమయంలో మంచి తోడుగా ఉంటుంది, ఇది అన్ని జంక్ ఫుడ్లు టీనేజర్ల ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. జంక్ ఫుడ్ను తినే అలవాటును తిప్పికొట్టడానికి మరియు మరింత పోషకమైన పద్ధతులను అవలంబించడానికి వివిధ మార్గాలను తెలుసుకోండి.
ఆహారాన్ని ఆకలి నుండి ఉపశమనంగా భావించే రోజులు పోయాయి. చేతికి అందేంతలో అనేక ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు రుచికరమైన పళ్ళెంలు దూరంగా నడవడానికి చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తాయి, ఆహారం యొక్క నిర్వచనం ఖచ్చితంగా అభివృద్ధి చెందింది. ఆహార లభ్యత యొక్క ఈ సౌలభ్యం కూడా స్నాకింగ్ను విస్తృతమైన అభ్యాసంగా చేసింది, ఇది రోజులో మూడు ప్రధాన భోజనాల నుండి కాకుండా వినియోగించే ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది. జంక్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్, జనాదరణ పొందిన స్నాక్స్, కేవలం రెస్టారెంట్లలోని ఆహారాలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. వాటిలో చిప్స్, సోడా, కుకీలు, మిఠాయి, బార్లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, బర్గర్లు, పిజ్జా, శుద్ధి చేసిన గోధుమ పిండి నుండి కాల్చిన వస్తువులు మరియు ప్రజలు రోజూ చాలాసార్లు తినే అన్ని ఇతర అధిక కేలరీల, తక్కువ పోషక ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.
టీనేజర్లు చిరుతిండిలో పాల్గొనడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నప్పటికీ- తోటివారి ప్రభావం, ఒత్తిడి తినడం, విసుగు నుండి బయటపడటం మరియు శరీర ఇమేజ్కు సంబంధించిన అవాంఛనీయ భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి తినడం వరకు - నిఘా ఉంచకుండా అదనపు కేలరీలు తినడం తరువాత జీవితంలో అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, టీనేజ్లు జంక్ ఫుడ్ను ఎలా నివారించాలో మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రవర్తనలను ఎలా పాటించాలో నేర్చుకోవాలి.
జంక్ ఫుడ్ నివారించేందుకు మార్గాలు
జంక్ ఫుడ్ తినకుండా ఎలా ఉండాలో మీరు ఆలోచిస్తుంటే, ఈ క్రింది కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ఎప్పుడు అల్పాహారం తీసుకోవాలో నిర్ణీత షెడ్యూల్ను కలిగి ఉండండి: పగటిపూట, పాఠశాలకు వెళ్లేటప్పుడు లేదా వచ్చే మార్గంలో, పగటిపూట లేదా అర్ధరాత్రి అల్పాహారం తీసుకునే కౌమారదశలో ఉన్నవారు భోజనం మానేసే అవకాశం ఉందని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది. అందువల్ల, ప్రధాన భోజనం రాజీపడే స్థాయికి స్నాక్స్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కంటే, ప్రధాన కోర్సు తర్వాత వాటిని సమయానికి తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, ఇది తర్వాత తినే జంక్ ఫుడ్ యొక్క కోరిక మరియు మొత్తాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- ప్రాసెస్ చేయబడిన వాటి కంటే ఎక్కువ తరచుగా తాజాదాన్ని ఎంచుకోండి: తగినంత ప్రోటీన్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలను అందించకుండా ప్రతి సర్వింగ్కు అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను అందించినప్పుడు ఆహారం సాధారణంగా జంక్గా పరిగణించబడుతుంది. అంతేకాకుండా, అవలంబించిన వివిధ ప్రాసెసింగ్ పద్ధతులు వాటి క్రియాత్మక లక్షణాలను మరింత క్షీణింపజేస్తాయి, కీలకమైన పోషకాలు మరియు ఫైబర్ను తొలగిస్తాయి. అందువల్ల, ఫాస్ట్ ఫుడ్లను నివారించడానికి ఒక వ్యూహం ఏమిటంటే, వాటిని నేరుగా పొలాల నుండి సేకరించిన తాజా రకాలతో మార్చుకోవడం.
- ఆకలి మరియు విసుగు మధ్య తేడాను గుర్తించండి: అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ ఆకలి బాధలను తీర్చడానికి ఆశ్రయించబడదు, ఎందుకంటే ఇది విసుగు నుండి కూడా వస్తుంది. కాబట్టి, మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ని తెరిచిన ప్రతిసారీ లేదా జంక్ క్యాబినెట్లో రమ్మేజ్ చేసినప్పుడల్లా, పాజ్ చేసి, మీరు ఆ జంక్ ఫుడ్ను తినాలనుకుంటున్నారా లేదా విసుగును అరికట్టడానికి ఇది కేవలం కవర్అప్ అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మరియు మీరు ఇప్పటికీ ఏదైనా తినాలని అనుకుంటే, అనారోగ్యకరమైన ఉప్పు, చక్కెర మరియు కొవ్వుతో కూడిన ప్యాక్ చేసిన గూడీస్కు బదులుగా పోషకాలతో కూడిన పండు లేదా కొన్ని గింజలను ఎంచుకోండి.
- జంక్ సూపర్ మార్కెట్ షెల్ఫ్లో ఉండనివ్వండి: ఆరోగ్యకరమైనది కాని ఆహారాన్ని తినడం మానివేయడానికి ఒక తెలివైన వ్యూహం ఏమిటంటే వాటిని ఇంటికి తీసుకురావడం. అంత సింపుల్ గా ఉంది. కాబట్టి, మీకు ఇష్టమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తో లోడ్ చేయబడిన షెల్ఫ్ ల గుండా వెళ్ళేటప్పుడు, స్వీయ క్రమశిక్షణను పాటించండి మరియు వాటిని మీ బండికి జోడించకుండా ఉండండి. మీరు ఇప్పటికీ టెంప్ట్ అయితే, ఓవర్లోడింగ్కు బదులుగా చిన్న సర్వింగ్ సైజుతో ఒకే ప్యాక్ని కొనుగోలు చేయండి.
- ఆహార లేబుల్ని చదవండి: టీనేజర్లు తాము కొనుగోలు చేసే వాటిపై మరియు వారి సిస్టమ్లో ఉంచే వాటిపై తప్పనిసరిగా అవగాహన కల్పించాలి. మెరుగైన ఆహార ఎంపికలు చేయడంలో విద్య మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు ఆహార లేబుల్లను చదవడం ద్వారా, మీరు “సున్నా కొవ్వు/చక్కెర” వంటి క్లెయిమ్లకు మించి చూడవచ్చు మరియు ఉత్పత్తిని తయారు చేయడానికి అవసరమైన పదార్థాలను నిజంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
- స్క్రీన్ ముందు స్నాక్స్ తినొద్దు: టీవీ చూస్తున్నప్పుడు టీనేజర్లు జంక్ ఫుడ్ తినడం, తద్వారా వారు తినే మొత్తాన్ని పట్టించుకోకపోవడం సర్వసాధారణం. అందువల్ల, జంక్ ఫుడ్ తినకుండా ఉండటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ స్క్రీన్ సమయంలో దాన్ని స్నేహితుడిగా పరిగణించడం మానేయడం!
- కొన్ని ఇతర చిట్కాలు:
- అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, ఎందుకంటే అలా చేయడం వల్ల ఇతర సమయాల్లో జంక్ ఫుడ్ తినడానికి తక్కువ స్థలం ఉంటుంది.
- మీరు దేనినైనా కోరుకుంటే మరియు అనుభూతి కొనసాగితే, దానిని విస్మరించవద్దు. స్వల్పకాలిక ఆహార లేమి కోరికలను పెంచుతుంది కాబట్టి మీరు బదులుగా చిన్న వడ్డన చేయవచ్చు.
- పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పులు తినడం ద్వారా మీరు చాలా ఫైబర్ పొందారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు జంక్ కోసం చేరుకోవాలనే కోరికను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిలో ఏమి చేర్చాలి?
జంక్ ఫుడ్ను నివారించేందుకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారానికి మారడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఆహార మార్పిడిని చేయవచ్చు:
- హోల్ వీట్ బ్రెడ్ శాండ్విచ్ మరియు బిస్కెట్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై చాట్: జంక్ ఫుడ్ తినకుండా ఎలా ఉండాలనే దానిపై పరిష్కారాలను వెతుకుతున్నప్పుడు సరైన రకమైన తృణధాన్యాలు మరియు పప్పులు జోడించిన కూరగాయలు, శాండ్విచ్లు మరియు చాట్లు ఆరోగ్యకరమైన స్నాకింగ్ ఎంపికలు.
- చిప్స్ పై క్రంచీ వెజిటేబుల్స్: డీప్ ఫ్రైడ్ చిప్స్ మరియు ఫ్రైస్ మాత్రమే రుచికరమైన క్రంచ్ తో నిండిన స్నాక్స్ అని మీరు విశ్వసిస్తే, మీ ఎంపికలను పునరాలోచించాల్సిన సమయం ఇది. వెల్లుల్లి రొట్టె మరియు జోవర్ పీస్ ప్యాటిస్తో కాల్చిన కూరగాయలు కొన్ని స్మార్ట్, స్ఫుటమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు! మొక్కల ఆధారిత, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు, అవి ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి టీనేజ్లకు తరగతులు లేదా స్టడీ అవర్స్ మధ్య ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను అందించగలవు.
- ఐస్క్రీం మరియు మయోన్నైస్పై కొరడాతో చేసిన పెరుగు మరియు హమ్మస్: పెరుగు యొక్క ఉపయోగం కేవలం సైడ్ డిష్/రైతాతో పాటు ప్రధాన భోజనంతో మాత్రమే పరిమితం కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా కూడా పని చేస్తుంది మరియు జంక్ ఫుడ్ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. యాపిల్స్, అరటిపండ్లు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి పండ్లను జోడించడం ద్వారా జీర్ణాశయంలోని ఆరోగ్యకరమైన సూక్ష్మజీవులను పెంచే పండు పెరుగును తయారు చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, హెల్తీ డిప్ ఆప్షన్ల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, అధిక కొవ్వు ఉన్న మాయోను తినే బదులు, మీరు చిక్పీస్తో తయారు చేసిన హమ్మస్ను చేర్చవచ్చు, అది తేలికైన, మెత్తటి మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. బీట్రూట్ హమ్మస్ వంటి సాధారణ వైవిధ్యాలను తయారు చేయడం కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ల మోతాదును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రుచికరమైన డిప్/స్ప్రెడ్ లేదా సాదా చిరుతిండిని కూడా చేస్తుంది.
- చక్కెర నిండిన మిఠాయిలపై డార్క్ చాక్లెట్ మరియు మొత్తం పండ్లు: చాక్లెట్ మీకు మంచిది - అక్కడ, మేము చెప్పాము! కానీ మీరు అతిగా తినడానికి పరిగెత్తే ముందు, మమ్మల్ని వినండి - చక్కెర లేని లేదా తక్కువ చక్కెర లేని చాక్లెట్ గురించి మేము మాట్లాడుతున్నాము, ఎందుకంటే కోకో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండిన క్రియాత్మక ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. క్వినోవా ఆరెంజ్ ఆల్మండ్ కోకో బాల్స్ వంటి అధిక శాతం కోకో లేదా రుచికరమైన విందులతో డార్క్ చాక్లెట్ డెజర్ట్ కోసం ఆరాటపడుతున్నప్పుడు రుచికరమైన ఎంపిక. ఈ రెసిపీలో, క్వినోవా ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును అందిస్తుంది, నారింజ దాని విటమిన్ సి కంటెంట్కు ఆపాదించబడింది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- జిడ్డుగల ఆహారాలపై వేయించిన గింజలు మరియు విత్తనాలు: బాదం మరియు జీడిపప్పు వంటి గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను టీనేజర్లు వేయించి తినవచ్చు. అవి తీసుకెళ్లడం సులభం, సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు కాల్షియం, ఐరన్, మాంగనీస్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా అనేక పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.
ముగింపు
అధిక జంక్ ఫుడ్ వినియోగం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే అదనపు కేలరీలు జీవితకాలాన్ని తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది, అయితే కేలరీలను మితంగా పరిమితం చేయడం శరీరం మరియు మెదడును కాపాడుతుంది. జంక్ ఫుడ్ను నివారించడానికి మరియు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు కేలరీలను ఎక్కువగా అంచనా వేయని ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార ఎంపికలను ఎంచుకోవడం వల్ల టీనేజ్లు ప్రయోజనాలను పొందేందుకు ఈ బ్లాగ్ సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము.
.webp){kind=small}
Are you looking for quick and easy kitchen hacks to make your food healthier?
