ఆరోగ్యకరమైన కళాశాల స్నాక్స్ బ్లాండ్ లేదా బోరింగ్ భారంతో రానవసరం లేదు. రుచి మరియు పోషణ కళాశాల విద్యార్థుల శ్రేయస్సును ఎలా తీర్చగలదో తెలుసుకోవడానికి చదవండి!
కాలేజీ స్టూడెంట్స్ కి ఎలాంటి స్నాక్స్ మంచిదో..
కళాశాల సంవత్సరాలు తరచుగా జీవితంలోని ఉత్తమ దశలలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. స్నేహితులతో గడపడం దగ్గర్నుంచి చివరి నిమిషంలో అసైన్మెంట్ డెడ్లైన్లు చేరుకోవడం, పరీక్షలకు ప్రిపేర్ కావడం వరకు ఈ కాలాన్ని తరచూ ఆప్యాయంగా చూస్తారు. ఏదేమైనా, కళాశాల సమయంలో అనేక కార్యకలాపాలు ఏకకాలంలో దృష్టిని కోరుతున్నందున, ఆహారం ప్రాధాన్యతల జాబితాలో అట్టడుగుకు పడిపోవచ్చు. కానీ మంచి పోషకాహారం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పునాది మరియు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
కళాశాల విద్యార్థులకు స్నాక్స్ తయారు చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కారకాల యొక్క వివరణ ఇక్కడ ఉంది:
- కార్బోహైడ్రేట్లు: కళాశాల విద్యార్థుల అధిక శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు రోజంతా వారి కార్యకలాపాలకు ఆజ్యం పోయడానికి స్నాక్స్ మితమైన కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కలిగి ఉండాలి. అవి డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరుగా ఉండాలి మరియు లక్ష్య సమూహం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి వోట్స్, తృణధాన్యాలు మొదలైన వాటిని కలిగి ఉండాలి. తృణధాన్యాలు, విత్తనాలు మరియు గింజలతో కూడిన స్నాక్స్ ద్వారా దీనిని పొందవచ్చు.
- ప్రోటీన్: ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలలో భాగం నుండి బలమైన కండరాలను నిర్మించడం వరకు, పెరుగుదల యొక్క ప్రతి అంశానికి ప్రోటీన్ అవసరం. అరుగుదలకు గురైన కణాలను మరమ్మతు చేయడంలో కూడా ఇది పాల్గొంటుంది. కాలేజీ విద్యార్థులు గుడ్లు, పప్పులు, పనీర్ మరియు పాలతో తయారుచేసిన స్నాక్స్ ద్వారా వారి ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చవచ్చు.
- మంచి కొవ్వులు: ఆహారంలో కొవ్వు ప్రధానంగా ఆలివ్ ఆయిల్, చేపలు, కాయలు మరియు విత్తనాలలో ఉండే మోనో మరియు పాలీ అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల వంటి మంచి కొవ్వుల నుండి రావాలి.
- సూక్ష్మపోషకాలు: కళాశాల విద్యార్థులు సాధారణంగా వారి సౌకర్యాన్ని బట్టి అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై ఆధారపడతారు. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలలో ఇనుము, కాల్షియం, జింక్ మరియు విటమిన్ ఎ వంటి ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు ఉండకపోవచ్చు. తృణధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తయారు చేసిన స్నాక్స్ ద్వారా ఈ పోషకాల అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు.
- రుచి: కళాశాల విద్యార్థులు రుచి విషయంలో రాజీపడటానికి ఇష్టపడరు కాబట్టి, వారి రుచి మొగ్గలను నొప్పించకుండా ఉత్తమ పోషకాహారాన్ని పొందేలా చూడటం గమ్మత్తైన పని. అందువల్ల స్నాక్స్ లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండేలా, అదే సమయంలో రుచిగా ఉండేలా ప్లాన్ చేసుకోవాలి.
- సౌలభ్యం: విస్తారమైన టిఫిన్ బాక్స్ స్నాక్స్ ఈ వయసు వారికి మంచిది కాదు. స్నాక్స్ తీసుకెళ్లడానికి సులభంగా ఉండాలి మరియు కళాశాల సమయాల్లో తినాలనుకుంటే పాప్ చేయడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.
వివిధ ఆరోగ్యకరమైన కళాశాల స్నాక్స్
కళాశాల విద్యార్థులు నిల్వ చేయగల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ జాబితా క్రింద ఉంది:
- ర్యాప్స్, రోల్స్, ఫ్రాంకీస్ సరైన పోషకాహారాన్ని
అందించే రుచికరమైన సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, ఈ క్రిందివి కళాశాల విద్యార్థులు ప్రయాణంలో తినగలిగే చిరుతిండి ఎంపికలు.- రాగి నూడుల్స్ ఫ్రాంకీ: రాగిలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కళాశాల విద్యార్థులలో ఎముక ఖనిజీకరణకు అవసరం, వారి పెరుగుతున్న దశ మరియు వారు తరచుగా నిమగ్నమయ్యే కఠినమైన కార్యకలాపాలను బట్టి. దీని అధిక పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ రాగిని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్గా చేస్తుంది, ఇది మన కణాలను కాపాడుతుంది.
- చికెన్ టోర్టిల్లా ర్యాప్ రిసిపి: గోధుమ పిండి లేదా టోర్టిల్లా ర్యాప్లో చుట్టిన జ్యూసీ చికెన్ రుచికరమైన చిరుతిండి. మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరుగా ఉండటమే కాకుండా, చికెన్లో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది మరియు వారి కళాశాల సంవత్సరాలలో పెరుగుతున్న కౌమారదశలో రక్త పరిమాణాన్ని పెంచే అవసరాలను తీర్చగలదు.
- షేక్ లు మరియు స్మూతీలు
పరుగెత్తుతున్నాను మరియు తినడానికి సమయం దొరకడం లేదా? సమస్య లేదు, కళాశాల విద్యార్థులు పోషకమైన షేక్స్ మరియు స్మూతీల రూపంలో వారి పోషకాల మోతాదును సులభంగా తినవచ్చు.- మ్యాంగో చియా సీడ్స్ స్మూతీస్: ఆరోగ్యకరమైన చియా విత్తనాలను తినడానికి ఈ స్మూతీ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఈ విత్తనాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మంచి మూలం, ఇవి మెదడు యొక్క సాధారణ పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న ముఖ్యమైన కొవ్వులు. చియా విత్తనాలు నిరాశ వంటి మానసిక రుగ్మతలను నివారించడానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి, ఇది కళాశాల విద్యార్థులలో గమనించవచ్చు.
- అవోకాడో మిల్క్ షేక్: ఈ పానీయం మొక్కల ఆధారిత కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
- గింజలు మరియు విత్తనాల
బార్లు కళాశాల విద్యార్థుల బిజీ షెడ్యూల్ లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వారు చాలా బిజీగా ఉన్న రోజులలో ఎనర్జీ బార్లు సహాయపడతాయి. ప్రతి బార్ ను బటర్ పేపర్/అల్యూమినియం ఫాయిల్ తో చక్కగా చుట్టి అధ్యయన సమయాల్లో లేదా క్రీడలలో నిమగ్నమైనప్పుడు అద్భుతమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు.- క్వినోవా ఎనర్జీ బార్స్: పెరుగుదలకు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం క్వినోవా మరియు అనేక సూక్ష్మపోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. క్వినోవాకు జోడించిన గింజలు తక్షణ శక్తి కోసం కేలరీల దట్టమైన ఎంపిక!
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు కళాశాల విద్యార్థులకు ఆరోగ్యకరమైన అధ్యయన స్నాక్స్, ఎందుకంటే వాటిలో అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మెదడు కార్యకలాపాలకు తోడ్పడే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి.
- శాండ్ విచ్ లు మరియు పరాఠాలు
కళాశాల విద్యార్థులకు శాండ్ విచ్ లు మరియు పరాఠాలు గొప్ప చిరుతిండి ఎంపికలు, ఇవి ప్రతి కాటుతో తినడానికి వివిధ రకాల ఆహార సమూహాలను మిళితం చేస్తాయి.- వోట్స్ బ్రెడ్ పనీర్ వెజ్ శాండ్విచ్: వోట్స్ యొక్క పోషక కూర్పు బాగా సమతుల్యంగా ఉంటుంది, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్తో సహా కళాశాల విద్యార్థులకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. రొట్టెలు మరియు బార్లతో సహా అనేక విలువ ఆధారిత ఉత్పత్తులు వోట్స్ ఉపయోగించి తయారవుతాయి, ఇవి కళాశాల విద్యార్థులకు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారానికి సులభమైన వనరుగా నిరూపించబడతాయి. అంతేకాకుండా, పనీర్ ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
- బజ్రా బఠానీలతో కలిపిన బజ్రా కళాశాల విద్యార్థులకు పిండి పదార్థాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ల ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యత.
- స్వీట్లు స్వీట్స్
ను ఆస్వాదించాలనే కోరిక అనారోగ్యకరమైనదాన్ని తిన్నామనే అపరాధభావంతో రానవసరం లేదు. తీపి దంతాలు ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులు సరైన పోషకాలతో నిండిన డెజర్ట్లలో మితంగా పాల్గొనవచ్చు, వారి ఆహారంలో అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాల తీపి మరియు సమతుల్య మోతాదుగా పనిచేస్తుంది.- బాదం చిక్కీ: వేరుశెనగ చిక్కీ భారతదేశంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందినప్పటికీ, దాని బాదం నిండిన డోపెల్గాంగర్ టీనేజర్లు మరియు యువకులలో ప్రసిద్ధ ఆరోగ్యకరమైన కళాశాల చిరుతిండి. బాదం కళాశాల విద్యార్థులకు మరియు ఇతర వయస్సుల వారికి తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో తినేటప్పుడు బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రజారోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. బాదం క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు కళాశాల విద్యార్థులకు ఆరోగ్యకరమైన అధ్యయన స్నాక్స్ కావచ్చు, ఎందుకంటే అవి మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని ఎసిటైల్కోలిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి.
- ఖర్జూరాలు: ఖర్జూరాలు కళాశాల విద్యార్థులకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు జార్ నుండి నేరుగా తినవచ్చు. అవి ఆదర్శవంతమైన అధిక శక్తి ఆహారం, మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేటప్పుడు అనేక అనారోగ్యాలు మరియు నొప్పుల నుండి బలం, ఫిట్నెస్ మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
ముగింపు
కళాశాల విద్యార్థులు సాధారణంగా బిజీ షెడ్యూల్లో నడుస్తారు, అందుకే వారి కార్యకలాపాలు సజావుగా సాగడానికి మరియు తద్వారా వారి లక్ష్యాలను నిర్ధారించడానికి పోషకాహారం వెన్నెముకను ఏర్పరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కళాశాల స్నాక్స్ కోసం ఈ గైడ్ కళాశాల విద్యార్థులు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కోసం మార్చగల ఆసక్తికరమైన ఆహారాల గురించి సంక్షిప్త ఆలోచనను అందిస్తుంది, తద్వారా వారి శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు వాంఛనీయ పోషణను అందిస్తుంది. అన్నింటికీ మించి, చిరుతిండి సమయాన్ని సంతోషకరమైన మరియు పోషకమైన తినే సమయంగా మార్చడం చాలా కష్టం కాదు!