స్పోర్టీ టీనేజర్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

స్పోర్టీ టీనేజర్లకు వారి చురుకైన జీవితానికి ఆజ్యం పోయడానికి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారంతో పాటు ఎక్కువ శక్తి అవసరం. వారి లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి వారు అనుసరించాల్సిన ఆహారం మరియు చేర్చాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

స్పోర్టీ టీనేజర్లు వారి చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి మరియు వారి అథ్లెటిక్ పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ మరియు పుష్కలంగా ఆర్ద్రీకరణతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం కీలకం. కార్బోహైడ్రేట్లు వారి మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంలో సగం ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు ప్రధాన శక్తి వనరును అందిస్తాయి. కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి తగినంత ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనది మరియు ఇది లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలలో కనుగొనవచ్చు. అసంతృప్త నూనెలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి విటమిన్లు మరియు మినరల్స్, ముఖ్యంగా ఇనుము మరియు కాల్షియం ముఖ్యమైనవి. సరైన ఫలితాల కోసం వ్యక్తిగత పోషక అవసరాలకు అనుగుణంగా టీనేజ్ అథ్లెట్ భోజన ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం సిఫార్సు చేయబడింది.

టీనేజర్లు మరియు కౌమారదశ పిల్లలు వారి ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఆజ్యం పోయడానికి సమతుల్య పోషకాహారం అవసరం, ఇవి వారి ప్రారంభ సంవత్సరాలు. ఈ టీనేజర్లు క్రీడలు లేదా అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలలో చురుకుగా పాల్గొన్నప్పుడు అవసరం మరింత పెరుగుతుంది. స్పోర్టీ మరియు అథ్లెటిక్ టీనేజర్లకు ఆహార ఎంపికలు వారి శరీరానికి సరైన పోషణను అందించడానికి సమర్థవంతంగా ఉండాలి, తద్వారా వారు వారి జీవనశైలికి ఆటంకం కలిగించకుండా మైదానంలో వారి ఉత్తమమైనదాన్ని ఇవ్వగలరు.

స్పోర్టీ టీనేజర్ల శక్తి అవసరాలు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువగా ఉన్నందున, టీనేజ్ అథ్లెట్లకు పోషకాహారం సరైన సంరక్షణ మరియు శ్రద్ధ అవసరం. వారి వయస్సు, పరిమాణం, లింగం, బరువు మొదలైన వాటిని బట్టి వారి ప్రోటీన్ అవసరం ఇతరుల కంటే రెట్టింపు కావచ్చు. అటువంటి సందర్భంలో, సాధారణ ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం వారి అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచుతుంది మరియు మొత్తం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఆజ్యం పోస్తుంది.

యుక్తవయస్కులు క్రీడల కోసం తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి వారికి ఏమి అవసరం?

టీనేజ్ అథ్లెట్ మీల్ ప్లాన్‌లో వారి శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందించడానికి మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ అని పిలువబడే ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు తగిన మొత్తంలో ఉండాలి. వారు కూడా తమ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవాలి. ఇది టీనేజ్ అథ్లెట్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం పిలుపునిస్తుంది మరియు దీనిని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎప్పుడూ భోజనాన్ని దాటవేయడమే. వారి శిక్షణా షెడ్యూల్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు వారి శక్తి ట్యాంకులను తిరిగి నింపడానికి వారు వారి అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం సమయానికి అలాగే పోషకమైన స్నాక్స్‌ను కలిగి ఉండాలి.

సూక్ష్మపోషకాలు కాకుండా, సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ద్రవాలు వంటి టీనేజ్ అథ్లెట్ల భోజన పథకంలో కొన్ని ఇతర అంశాలు తప్పనిసరిగా భాగంగా ఉండాలి. రికవరీ ప్రక్రియను తీవ్రతరం చేయడానికి మరియు వాటి పనితీరు స్థాయిలను పెంచడానికి సూక్ష్మపోషకాలు అవసరం, మరియు తిమ్మిరి, అలసట మరియు హీట్ స్ట్రోక్‌లను నివారించడానికి చెమట ద్వారా కోల్పోయిన నీటిని తిరిగి నింపడానికి ద్రవాలు అవసరం.

అయినప్పటికీ, కాల్షియం మరియు ఐరన్‌తో సహా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, స్పోర్టి టీనేజర్‌లకు వారి ఆటలను సుదీర్ఘకాలం పాటు శక్తివంతం చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ప్రత్యేక ప్రస్తావన ఎందుకు? ఇక్కడ కారణాలు ఉన్నాయి.

అథ్లెటిక్ యుక్తవయస్కులు వారి ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి మరియు ఒత్తిడి పగుళ్ల నుండి వారిని రక్షించడానికి కాల్షియం అవసరం. టీనేజర్లు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు శక్తి శిక్షణ వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మిళితం చేయవచ్చు.

ఐరన్, అదే సమయంలో, కౌమారదశలో ఉన్నవారిపై మరింత విస్తృత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే ఇది వారికి శక్తిని అందిస్తుంది, వారి మొత్తం పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది. ఇది కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను కూడా రవాణా చేస్తుంది. లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు ఆకు కూరలు ఇనుము యొక్క గొప్ప వనరులు.

టీనేజ్ అథ్లెట్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

ముందుగా చెప్పినట్లుగా, టీనేజ్ అథ్లెట్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వారి జీవనశైలికి మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరం; దాని కోసం, వారు తమ భోజనాన్ని తెలివిగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. ఇతర అథ్లెట్లలో టీనేజ్ ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌ల కోసం డైట్ ప్లాన్‌ను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వారి చురుకైన జీవనశైలి మరియు మొత్తం అభివృద్ధికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సరైన కేలరీల తీసుకోవడం
• కార్బోహైడ్రేట్లు వారికి శక్తిని అందిస్తాయి
• ప్రోటీన్ వాటిని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచడానికి మరియు హార్డ్కోర్ శిక్షణ తర్వాత వారి కండరాలను రిపేర్ చేయడానికి మరియు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది
• కొవ్వు వారి శక్తి అవసరాలు నిర్వహించడానికి మరియు నిర్దిష్ట విటమిన్లు యొక్క ద్రావణీయత నిర్ధారించడానికి
• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఎముకలు మరియు మెదడుతో సహా శరీర అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి
• వాటిని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి ద్రవాలు
• పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఫైబర్

మంచి భాగం ఏమిటంటే, అనేక ఆహార పదార్థాలు వాటి స్థూల పోషకాల అవసరాలన్నింటినీ తీర్చగలవు. టీనేజ్ అథ్లెట్లకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• బీన్స్
  బీన్స్‌లో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి, వీటిని టీనేజ్ అథ్లెట్లకు పోషకాహారం కోసం అద్భుతమైన ఎంపికగా మారుస్తుంది. వారు బీన్స్‌ను వేయించవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు మరియు వాటిని సలాడ్‌లు, బర్రిటోలు, నూడుల్స్, సూప్‌లు, పాస్తా మొదలైన వాటికి జోడించవచ్చు.
• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు
  డైరీ మిల్క్ సహజంగా కాల్షియం, ప్రొటీన్ మరియు పొటాషియంతో పంప్ చేయబడుతుంది మరియు విటమిన్ డితో బలపరచబడుతుంది. టీనేజ్ అథ్లెట్లు వారి రోజువారీ కేలరీలు మరియు పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో పాలు సహాయపడతాయి. మొక్కల ఆధారిత పాలు అవసరమైన పోషకాలతో బలపరచబడితే ప్రయోజనం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
  పెరుగు మంచి ప్రోటీన్ మూలం మాత్రమే కాదు, విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు పొటాషియం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. వారి శక్తి ఆవశ్యకత మరియు ఎముకల సంరక్షణతో పాటు, పెరుగు, ప్రోబయోటిక్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉండటం వలన, మెరుగైన జీర్ణవ్యవస్థ మరియు సూక్ష్మపోషకాలను గ్రహించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. చీజ్‌లో ప్రోటీన్, పొటాషియం మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. కాబట్టి, టీనేజ్ అథ్లెట్లకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో దీన్ని చేర్చడం వల్ల అల్పాహారం రుచికరమైనది మరియు పోషకమైనది.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు బచ్చలికూర,
  కాలే మొదలైన ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఐరన్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. టొమాటోలు మరియు సిట్రస్ పండ్ల వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారంతో జత చేసినప్పుడు ఐరన్ శోషణ గరిష్టంగా ఉంటుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లు కూడా పొటాషియం మరియు వివిధ విటమిన్ల యొక్క మంచి మూలాలు.
• గింజలు మరియు విత్తనాలు
  ఒక రుచికరమైన చిరుతిండి, గింజలు ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ E మరియు మెగ్నీషియం వంటి వివిధ పోషకాల యొక్క పవర్‌హౌస్‌లు, ఇవి టీనేజ్ అథ్లెట్లు ప్రదర్శనను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి. వారు గుప్పెడు తినవచ్చు లేదా పెరుగు, తృణధాన్యాలు లేదా స్మూతీ గిన్నెలపై చల్లవచ్చు. గింజల మాదిరిగానే, విత్తనాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. అలాగే, సాధారణ స్నాక్స్ లేదా వంటకాల రుచిని పెంచడానికి ఇవి గొప్ప మార్గం.

గమనించాల్సిన అనారోగ్య ప్రవర్తనలు:

టీనేజర్లు క్రమశిక్షణ మరియు మంచి అలవాట్లను నేర్చుకోవడానికి క్రీడలు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. వారి శరీరాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క అవసరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా అవి సహాయపడతాయి. ఏదేమైనా, టీనేజ్ అథ్లెట్లకు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు కొన్నిసార్లు వారి శరీరాల ఆచరణ సాధ్యం కాని డిమాండ్లను తీర్చడంలో విఫలమవుతాయి, తక్కువ సమయంలో కండరాలను పొందడం మొదలైనవి. ఇటువంటి సమయాలు తరచుగా అనారోగ్య ప్రవర్తనలకు దారితీస్తాయి, ఎందుకంటే టీనేజర్లు శీఘ్ర ఫలితాల కోసం అస్తవ్యస్తంగా మారవచ్చు. వాటిలో కొన్ని:

• మితిమీరిన డైటింగ్ లేదా భోజనం మానేయడం
• శరీర బరువు లేదా లుక్స్ గురించి అబ్సెసింగ్
• ఎటువంటి సంప్రదింపులు లేకుండా స్వయంగా ఆహార నిర్ణయాలు తీసుకోవడం
• మొదట సలహా తీసుకోకుండా మాంసం లేదా ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర వనరులను తగ్గించడం
• తోటివారి ఒత్తిడిని వారి తలలోపల గందరగోళానికి గురిచేయడం మరియు ఐదు రోజుల్లో సరైన ఆకృతిని పొందడం వంటి ఆచరణ సాధ్యం కాని లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం.
• స్పోర్టీ అమ్మాయిలు తమ శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత ఆహారం లేకపోవడం వల్ల మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నెలలు రుతుచక్రాన్ని కోల్పోతారు. సరిగ్గా పరిష్కరించకపోతే, ఇది ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.
• ఐరన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే తగినంత ఆహారాన్ని తినకపోవడం మరియు శరీరానికి ఎలక్ట్రోలైట్లను సరఫరా చేయడానికి తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం నిర్వహించకపోవడం.
• విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని వారి ఆహారంలో భాగం చేయకపోవడం. ఇది ఐరన్ శోషించడానికి శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
• టీనేజ్ అథ్లెట్లకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను నివారించడం.

ముగింపు

వారి జీవితాల నిర్మాణ సంవత్సరాల్లో సరైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం వలన టీనేజ్ అథ్లెట్లకు భిన్నమైన ప్రపంచాన్ని సృష్టించవచ్చు. అందుకే వారి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి వారికి సరైన మార్గదర్శకత్వం అవసరం; సరైన పోషకాహారం లేకుండా, వారి శిక్షణ ప్రక్రియ మాదిరిగానే వారి పెరుగుదలకు ఆటంకం కలగవచ్చు.

ఏదేమైనా, సమతుల్య ఆహారం వారి శరీరాన్ని క్లిష్ట సమయాలకు సిద్ధం చేయడానికి మరియు వారి నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన శక్తితో నిండి ఉంటుంది. వారు చికెన్ వెజ్జీస్ వోట్స్ మోమో, క్యారెట్ చీజ్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ శాండ్‌విచ్, యాపిల్ డేట్స్ ఓట్స్ స్మూతీ, మిక్స్డ్ డాల్ మరియు కొబ్బరి మిల్క్ ఫిష్ బిస్క్యూ సూప్‌లను కూడా వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.