పిల్లల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించడానికి తల్లిదండ్రులకు ఒక సూపర్ గైడ్

ఈ రోజు మీ పిల్లవాడు తినే ఆహారం జీవితాంతం అతని లేదా ఆమె ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ పిల్లల శరీరంలోని వివిధ కణాలు వేగంగా విభజించి, గుణించి భవిష్యత్తు పెరుగుదలకు వేదికను ఏర్పరుస్తాయి కాబట్టి, ఈ సమయంలో అందించే పోషకాలు పెరుగుదల యొక్క అంతిమ భవితవ్యాన్ని చాలావరకు నిర్ణయిస్తాయి. కాబట్టి, మీ పిల్లవాడు ఎంత ఎత్తుగా లేదా ఎంత పొట్టిగా లేదా ఎంత సన్నగా లేదా లావుగా ఉంటాడు లేదా మీ పిల్లవాడు చిన్నతనంలోనే కాకుండా పెద్దవాడిగా కూడా ఎంత స్మార్ట్ గా మారతాడు అనేది బాల్యంలో అతను లేదా ఆమె ఏమి తింటారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బాల్యంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల పెద్దయ్యాక ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది చిన్న వయస్సు నుండి పిల్లలకు పరిచయం చేయవలసిన జీవన నైపుణ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినే నైపుణ్యం మీ బిడ్డకు జీవితాంతం పట్టుకునే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ప్రత్యేకించి ఈ ప్రారంభ సంవత్సరాలలో దీనిని తీసుకుంటే. అందువల్ల, మీ చిన్నవారికి అనేక రకాల ఆహారాలు, ఆకృతులు మరియు అభిరుచులను పరిచయం చేయడం వెళ్ళే మార్గం. ఇది మీ పిల్లవాడు తినే ఆహారం గురించి తక్కువ పిక్కీ లేదా గజిబిజిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

తక్కువ పిక్కీ లేదా గజిబిజి తినేవారి యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, తల్లిగా, మీరు తీసుకెళ్లడానికి చాలా ఆహారాన్ని ప్యాక్ చేయడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది తల్లిదండ్రులుగా మీపై చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రయాణించినప్పుడు లేదా బయటకు వెళ్లినప్పుడు మీ బిడ్డ ఏమి తినవచ్చు లేదా తినకూడదు అనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

ఈ వ్యాసం పిల్లలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ప్రారంభించడం ఎందుకు ముఖ్యమో మరియు మీ పిల్లలను ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమాచారంతో కూడిన తినేవారిగా చేయడానికి కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను చర్చిస్తుంది.

పిల్లల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?

1. బాల్యంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది మీ చిన్న పిల్లల మెదడు, కండరాలు, ఎముకలు, ముఖ్యమైన అవయవాలు, చర్మం మరియు జుట్టును పెంచుతుంది. వేగంగా మారుతున్న శరీరం యొక్క పోషక డిమాండ్లను తీర్చడానికి సమతుల్య ఆహారం కూడా అవసరం.
2. ఈ రోజుల్లో పిల్లలు తక్కువ బరువు, పోషకాహార లోపం మరియు ఊబకాయం వంటి కొన్ని సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా ఎదుర్కొంటున్నారు. పిల్లలు కావిటీస్ వంటి దంత సమస్యలను కూడా ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, కొన్ని శారీరక శ్రమతో పాటు మంచి ఆహారపు అలవాట్లతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించేలా వారిని ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం. పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడంపై తల్లిదండ్రులు దృష్టి పెట్టాలి, ఎందుకంటే ఇది మేధో, శారీరక, సామాజిక మరియు భావోద్వేగ ఎదుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. పిల్లలు తరచుగా పెద్దలను గమనించడం ద్వారా తినే పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు మరియు అభివృద్ధి చేస్తారు. భోజన సమయాల్లో పెద్దలు మరియు పిల్లలు సంభాషించినప్పుడు, వారు భోజన సమయ సంబంధాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారని చెబుతారు, దీనిని ఫీడింగ్ రిలేషన్షిప్ అంటారు. అందువల్ల భోజన సమయాల్లో సానుకూల అనుభవాలను కలిగి ఉండటం, సానుకూల ఆహార సంబంధాన్ని అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఇది పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రవర్తనలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

అందువల్ల, పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వారి శక్తి స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి, వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, తల్లిదండ్రులతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు పెద్దవారిగా జీవనశైలి వ్యాధుల నుండి వారిని కాపాడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఎలా ప్రోత్సహించాలి?

• తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి వివిధ రకాలు మరియు అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీ బిడ్డకు అందించండి.
• కేవలం ఒక తృణధాన్యం లేదా పప్పు రకంతో అతుక్కుపోవద్దు. ఉదాహరణకు గోధుమ పిండితో చేసిన చపాతీలు, జొన్నలు, సజ్జలు, రాజగీర, రాగులతో చేసిన చపాతీలు లేదా రోటీలను చేర్చండి. కందిపప్పు, శనగలు, పెసర తదితర పప్పులతో పప్పులు తయారు చేసుకోవాలి.
• మీ ప్యాంట్రీ లేదా మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాన్ని నిల్వ చేయడానికి సులభమైన ప్రాప్యత ఉన్న సాధారణ ప్రదేశాన్ని ఉంచండి. ఫ్రూట్ సలాడ్ కట్ చేసి చిన్న కంటైనర్లలో తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది లేదా చిన్న భాగం పరిమాణాలలో కాల్చిన వేరుశెనగలు మీ పిల్లవాడు ఆడటానికి వెళ్ళేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని పట్టుకోవడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు.
• వారికి చాలా చక్కెర ఉన్న ఏరేటెడ్ పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలు ఇవ్వడం మానుకోండి. బదులుగా, నిమ్మకాయ లేదా నారింజ ముక్కలు లేదా మూలికలతో నింపిన సాదా నీరు లేదా నీటిని ఇవ్వండి.
• పిజ్జా, బర్గర్లు, కేకులు, క్యాండీలు వంటి జంక్ ఫుడ్స్ ను రెగ్యులర్ గా కాకుండా అప్పుడప్పుడు ఇవ్వాలి.
• తినేటప్పుడు, ఏమి తింటున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. పిల్లలు పెద్దలు తినేటప్పుడు మరియు వారు ప్రదర్శించే ప్రవర్తనలను గమనిస్తారు. కాబట్టి ఉదాహరణతో ముందుకు సాగండి. ఆ TVని ఆఫ్ చేసి, భోజనంపై ఏకాగ్రతతో ఎలా ఉండాలో మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా ఎలా తినాలో వారికి చూపించండి.
• మీరు రోల్ మోడల్ గా ఉండాలి. కాబట్టి మీ బిడ్డ తినడానికి మీరు అనుమతించని వాటిని మీరు తినకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి మీరు వాటిని సరిదిద్దే ముందు మీ ఆహారపు అలవాట్లను అంచనా వేయడం చాలా ముఖ్యం.
• పిల్లలు తమ స్వంత ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి అనుమతించినప్పుడు భోజన సమయాలను బాగా ఆస్వాదిస్తారు. కాబట్టి, ఓపికగా ఉండండి మరియు ఎంచుకోవడానికి బహుళ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను వారికి అనుమతించండి. పిల్లలను స్వయంగా వడ్డించి తినేలా ప్రోత్సహించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఒక గొప్ప చిట్కా మీతో పాటు వంట చేయడానికి వారిని అనుమతించడం. బచ్చలికూరను క్రమబద్ధీకరించడం, రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి ఉత్పత్తులను బయటకు తీయడం లేదా బంగాళాదుంప పీల్స్ తొక్కడం వంటి చిన్న పనులు కూడా చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
• కొన్నిసార్లు, కొత్త ఆహారాలను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టినప్పుడు, మీ బిడ్డ రుచికి సర్దుబాటు చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ పిల్లవాడు గణనీయమైన మొత్తంలో తినడం ప్రారంభించే వరకు ఆహారాన్ని తరచుగా పరిచయం చేస్తూ ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
• పిల్లలకు ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన ఆకలి ఉండకపోవచ్చు. కొన్ని రోజులు, వారు ఎక్కువ తినవచ్చు, ఇతర రోజుల్లో, వారు తక్కువ తినవచ్చు. వారిని బలవంతం చేయకపోవడం మరియు వారు నిండినప్పుడు ఆపడానికి అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం.
• వివిధ మసాలా దినుసులు మరియు మసాలా దినుసులతో వారి అంగిలిని ఉత్తేజపరుస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ దోసకాయ రైతాను ఒక రోజు జీలకర్ర పొడితో, మరొక రోజు పుదీనాతో మరియు మూడవ రోజు దానికి కొంత మెంతులు జోడించి గ్రీక్ ట్విస్ట్ ఇవ్వవచ్చు.
• పిల్లలు తినేటప్పుడు కూర్చునే స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వారు తినే ఆహారంపై ఊపిరి ఆడకుండా ఉంటారు.
• మీ బిడ్డ నిర్వహించగలిగే విధంగా ఆహారాన్ని వడ్డించండి. చిన్న పిల్లలకు పండ్లు, కూరగాయలు చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయడం మంచిది, తద్వారా పిల్లలు సులభంగా తినడానికి వీలవుతుంది. దీంతో ఊపిరి ఆడకపోవడాన్ని కూడా నివారించవచ్చు.
• మీ పిల్లవాడు తన కళ్ళతో కూడా తింటాడని గుర్తుంచుకోండి, అందుకే జంక్ ఫుడ్స్ చాలా ఆకర్షణీయంగా రంగు వేయబడతాయి మరియు ప్రదర్శించబడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం అదే ట్రిక్ ఉపయోగించండి మరియు మీరు ఆహారాన్ని శైలి చేసే విధానంతో సృజనాత్మకంగా ఉండండి.\
• చివరగా, కనీసం పిల్లలకి రోజంతా తగినంత మొత్తంలో నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. మీ పిల్లవాడు క్రీడలు లేదా ఇతర తీవ్రమైన శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటే అతని లేదా ఆమె వినియోగం ఎక్కువగా ఉండాలి.

ముగించబోతున్నాం

బాల్యంలో ఆరోగ్యకరమైన దృక్పథాలు, ప్రవర్తనలు మరియు ఆహారపు అలవాట్లు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇవి సాధారణంగా జీవితాంతం ఉంటాయి. కాబట్టి, తల్లిదండ్రులుగా, తినడానికి వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం, తగినంత నీరు త్రాగటం, స్వతంత్రంగా తినడం, తినేటప్పుడు TVని నివారించడం మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం వంటి కనీసం 5 మంచి ఆహారపు అలవాట్లను మీ బిడ్డ పాటించేలా చూసుకోవాలి.

హ్యాపీ గ్రోత్ మరియు ఎదుగుదల పాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow

మీ పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అవకాశాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.nangrow.inని సందర్శించండి

మీ పిల్లల ఆహారంలో చేర్చాల్సిన పోషకాహార దట్టమైన భోజన ఎంపికల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.ceregrow.in