టీనేజర్లలో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం

ఈ దశలో అధిక శక్తి డిమాండ్లను తీర్చడానికి టీనేజర్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా అవసరం. కౌమారదశలో తీసుకునే పోషకాలు వారి ఎత్తు మరియు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు జీవితంలోని తరువాతి సంవత్సరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. టీనేజర్ల ఆహారం మరియు వాంఛనీయ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి వారి భోజనంలో భాగం కావాల్సిన ఆహారాల గురించి మంచి అంతర్దృష్టి కోసం చదవండి!

కౌమారదశలో ఉన్నవారికి ఎక్కువ శక్తి మరియు పోషకాలు ఎందుకు అవసరం?

కౌమారదశ అనేది పరివర్తన కాలం మరియు అలవాట్లు ఏర్పడే కీలక దశ, అవి వయోజన జీవితంలో బాగా కొనసాగుతాయి. టీనేజర్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన అభ్యాసం ఎందుకంటే కౌమారదశకు పెద్దల కంటే ఎక్కువ పోషకాలు అవసరం - వారు ఈ కాలంలో వారి వయోజన బరువులో కనీసం 40% మరియు వారి వయోజన ఎత్తులో 15% పొందుతారు. వేగవంతమైన పెరుగుదల పెరుగుదల యొక్క డిమాండ్ను కొనసాగించడానికి తగినంత శక్తి మరియు పోషకాలను తీసుకోవడం ఆలస్యం లైంగిక అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది మరియు నెమ్మదిగా రేఖీయ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా పెరుగుదలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. టీనేజర్లలో వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటి మంచి అలవాట్లు పాఠశాలలో మెరుగైన పనితీరుతో సహా అనేక ప్రయోజనాలను తీసుకువచ్చే అవకాశం ఉంది. అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన టీనేజర్ ఆహారం తరువాత జీవితంలో అంటువ్యాధులను నివారించగలదు.

టీనేజర్లలో ఎత్తు పెంచే ఆహారాలు

ఎత్తు ప్రధానంగా జన్యు మరియు వంశపారంపర్య కారకాలపై ఆధారపడినప్పటికీ, టీనేజర్ ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలు ఎత్తును ప్రభావితం చేయడంలో మరియు నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

1. గుడ్లు మరియు బీన్స్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: టీనేజర్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ప్రోటీన్ అనివార్యం, ఎందుకంటే మన కణాల యొక్క వాంఛనీయ పనితీరులో ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది సానుకూల ఎత్తు పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది అబ్బాయిలు మరియు బాలికలలో ఎత్తు పెరుగుదలకు సంబంధించిన మన శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట పెరుగుదల కారకం స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, గుడ్లు, బీన్స్, సోయాబీన్ మరియు మాంసం వంటి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు ఎత్తు పెరగడానికి టీనేజ్ ఆహార భాండాగారాలుగా పరిగణించబడతాయి.
2. డైరీ: పాల నుండి లభించే ప్రోటీన్ ఎత్తుతో శక్తివంతమైన సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పాలలోని ఒక కారకం బాలికలలో పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే చర్యను కలిగి ఉంటుంది.
3. కాలేయం, గొడ్డు మాంసం, చేపలు మరియు పాడి వంటి జంతు ఆధారిత ఆహారం: ఈ ఆహారాలు అన్నీ విటమిన్ బి 12 యొక్క మంచి వనరులు, ఇది మన శరీరం తయారు చేయలేని విటమిన్ మరియు ఆహారం నుండి, ప్రధానంగా మాంసాహార వనరుల నుండి తీసుకోవాలి. విటమిన్ బి 12 తక్కువ బరువు ఉన్న పిల్లలతో పాటు పోషకాహార లోపం కారణంగా ఎదుగుదల లోపం ఉన్న పిల్లలలో ఎత్తును గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఈ ఆహారాలు రేఖీయ పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి మరియు వాటిని దాటవేయకూడదు, ఎందుకంటే తగినంత విటమిన్ బి 12 స్థితి పేలవమైన పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.
4. బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ మరియు పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు: ఈ ఆకుకూరలలో విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పోషకం. ఎముక అనేది క్రియాశీల కణజాలం, ఇది జీవితాంతం స్థిరమైన పునర్నిర్మాణానికి లోనవుతుంది మరియు ఎముకల బలాన్ని నిర్వహించడం ఎత్తును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
5. బాదం, వేరుశెనగ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: విటమిన్ ఇ యొక్క గొప్ప వనరులు అయిన బాదం వంటి వివిధ విత్తనాలు మరియు గింజలు ఎత్తు పెరగడానికి టీనేజ్ ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి. కారణం, పోషకాహార లోపం ఉన్న పిల్లలలో ఎదుగుదల మరియు రక్తహీనత చాలా సాధారణం, ఇది విటమిన్ ఇతో సహా అనేక పోషక కారకాల లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాక, విటమిన్ ఇ ముఖ్యంగా ఎదుగుదల లోపం ఉన్న పిల్లలలో ముఖ్యమైన పోషకంగా కనుగొనబడింది. రాగి గింజల లడ్డూ మరియు ఓట్స్ పీనట్ పోహా వంటి వంటకాలు టీనేజర్ల ఆహారంలో అంతరాన్ని తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

బరువు పెరగడానికి మరియు శక్తి కోసం ఆహారం

టీనేజర్లకు బరువు పెరిగే ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలు ఉండాలి:

1. పాలు: మొత్తం పాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులు సమతుల్య మొత్తంలో ఉంటాయి, ఇవి కౌమారదశలో పెరుగుదల అవసరాలకు ఆజ్యం పోస్తాయి, శక్తిని అందిస్తాయి మరియు అస్థిపంజర కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. టీనేజర్లకు పాల ఆధారిత ఆరోగ్య పానీయాలలో మల్టీగ్రెయిన్ నట్ మిల్క్ గంజి మరియు బనానా ఖర్జూరం మిల్క్ షేక్ వంటి షేక్స్ ఉన్నాయి.
2. చిలగడదుంపలు మరియు పిండి కూరగాయలు: మొక్కలలో శక్తి పిండి రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు తినేటప్పుడు, ఇది కౌమారదశలో శక్తి నిల్వలను కూడా పెంచుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, చిలగడదుంపలు విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి యొక్క మంచి వనరులు, ఇవి టీనేజర్లకు ఆరోగ్యకరమైన భోజనంలో భాగం. తీపి బంగాళాదుంపను ప్రధాన కోర్సు రూపంలో తినవచ్చు - స్వీట్ పొటాటో పుదీనా సబుదానా కిచిడీ లేదా సలాడ్గా.
3. గింజలు: అవి శక్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సాంద్రీకృత వనరుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి టీనేజర్లకు బరువు పెంచే ఆహారంలో అనివార్యమైన భాగం. గింజలు కేలరీల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులు మాత్రమే కాదు, కౌమారదశలో పెరుగుతున్న అవసరాలను తీర్చడానికి కలిసి పనిచేసే ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఇనుము వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. వీటిని నేరుగా లేదా వాల్నట్ ఓట్ మీల్ బెల్లం లడ్డూ మరియు సేవై కటోరి రబ్రీ వంటి స్నాక్స్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
4. ఎండిన పండ్లు: వాటి తాజా ప్రతిరూపాల మాదిరిగా కాకుండా, అత్తి పండ్లు, ఎండుద్రాక్ష మరియు ఎండిన బెర్రీలు శక్తి యొక్క శక్తి కేంద్రం మరియు టీనేజర్లందరి ఆహారంలో భాగం కావాలి. ఇది కేలరీలతో నిండిన చిరుతిండి మరియు టీనేజర్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవి లేకుండా అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది. ఎండిన పండ్లు కౌమారదశలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయని మరియు వారి లిపిడ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు ఉదర ఊబకాయాన్ని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తాయని అధ్యయనం చేయబడింది.

ముగింపు

కౌమారదశలో, టీనేజర్లు వారి గరిష్ట ఎత్తుకు చేరుకునేలా ప్రోత్సహించాలి మరియు సరైన పోషకాహారం సహాయంతో వారి శక్తి నిల్వలను నిర్వహించాలి. వంశపారంపర్య మరియు జన్యుపరమైన కారకాలు ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తున్నప్పటికీ, అస్థిపంజర కణజాలాలు నిరంతరం పునర్నిర్మించబడుతున్నాయని మరియు వారి పెరుగుదల అవసరాలను తీర్చడానికి టీనేజర్ల ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా, అనేక సానుకూల వక్రతలను సాధించవచ్చని కూడా గమనించాలి. జీవనశైలిలో భాగంగా శారీరక వ్యాయామాన్ని చేర్చడం కూడా సహాయపడుతుంది, మరియు సిఫార్సు చేయబడిన మార్గదర్శకాలు కౌమారదశలో ఉన్నవారు వారంలో చాలా రోజులు 60 నిమిషాల మితమైన నుండి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలని పేర్కొంది. అదేవిధంగా, ఎత్తు పెరగడానికి వ్యాయామం మరియు టీనేజ్ ఆహారాన్ని చేర్చాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లే, ఈ దశ పెరుగుదల మైలురాళ్లకు ఆజ్యం పోయడానికి అనేక శక్తిని పెంచే ఆహారాలను కూడా సమానంగా చేర్చాలి.