పీరియడ్స్ నొప్పిని తట్టుకునే ఆహారాలు

సైన్స్ రంగంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న అధ్యయనాలు కొన్ని ఆహారాలను పీరియడ్ పెయిన్ ఫుడ్స్ గా పరిగణించవచ్చా అని ఆసక్తికరమైన పరిశోధకులు పరిశోధించడానికి దారితీసింది. ఆసక్తికరంగా, కొన్ని మొక్కల వనరుల యొక్క బయోయాక్టివ్ భాగాలు రుతుచక్రం సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించే అవసరాలను తీరుస్తాయి.

పరిచయం

ఇది నెలలో ఆ సమయం మరియు మీరు మీ కడుపును పట్టుకుంటున్నారు, పీరియడ్స్ తిమ్మిరి కారణంగా పనికి వెళ్ళడానికి భయపడుతున్నారు. సుపరిచితమేనా? సరే, రుతుచక్రం అనేది నెలవారీ సందర్శనను అందించే సహజ దృగ్విషయం అయినప్పటికీ, పీరియడ్స్ తిమ్మిరికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని భరించదగిన అనుభవంగా మార్చవచ్చు. పీరియడ్ తిమ్మిరి ఆహారాల గురించి మరియు మీరు వాటిని మీ ప్రయోజనానికి ఎలా ఉపయోగించవచ్చో మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

పీరియడ్ తిమ్మిరికి కారణమేమిటి?

చాలా మంది మహిళలు వారి రుతుస్రావం సమయంలో కొంతవరకు నొప్పి మరియు బాధను అనుభవిస్తారు, ఇది పునరుత్పత్తి సంవత్సరాల్లో సంభవిస్తుంది. డిస్మెనోరియా అనేది దిగువ పొత్తికడుపులో తిమ్మిరి అనుభూతికి ఉపయోగించే పదం, ఇది రుతుస్రావానికి ముందు లేదా సమయంలో మైకము, వెన్నునొప్పి, తలనొప్పి మరియు విరేచనాలు వంటి జీవ లక్షణాలతో పాటు ఉండవచ్చు. దీనిని ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ డిస్మెనోరియాగా వర్గీకరించవచ్చు. 

ప్రాధమిక డిస్మెనోరియా కౌమారదశలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు చక్రం ప్రారంభంలో ఎండోమెట్రియల్ కణాలు విడుదల చేసే ప్రోస్టాగ్లాండిన్ Fవల్ల వస్తుంది. ప్రోస్టాగ్లాండిన్ (PG) గర్భాశయ సంకోచాలకు కారణమవుతుంది, మరియు తిమ్మిరి యొక్క తీవ్రత విడుదలయ్యే PGమొత్తానికి సమానం. మరోవైపు, సెకండరీ డిస్మెనోరియా అంతర్లీన వ్యాధి పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంది మరియు రుతుక్రమం తర్వాత చాలా కాలం తరువాత గమనించవచ్చు - మొదటి రుతుచక్రం.

డిస్మెనోరియా ప్రాణాంతక పరిస్థితి కానప్పటికీ, ఇది జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గైర్హాజరు కారణంగా పాఠశాల లేదా పని సంబంధిత కార్యకలాపాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. సుమారు 10 నుంచి 15 %మంది మహిళలు తమ నెలసరి నొప్పితో బాధపడుతున్నారని, ఇది సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఆపడానికి తగినంత తీవ్రంగా ఉంటుందని తెలిసింది. పీరియడ్స్ నొప్పిని తగ్గించే ఆహారాలుఇలాంటి సమయంలో ఉపయోగపడవచ్చు మరియు ఈ అనుభవాన్ని తరచుగా ఎదుర్కొనే మహిళలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

పీరియడ్స్ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఆహారాలు

1. అల్లం:

   అల్లం నోటి ద్వారా ఇవ్వడం వల్ల రుతుస్రావంతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని నిరూపించబడింది. పీరియడ్స్ నొప్పికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా ఉండే అల్లం యొక్క లక్షణాలు 6-షోగాల్ ఉండటం వల్ల, ఇది అల్లం యొక్క క్రియాశీల భాగం మరియు శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. 

2. దాల్చిన చెరకు

   దాల్చినచెక్క పీరియడ్ పెయిన్ రిలీఫ్ ఫుడ్, మరియు దాల్చినచెక్క యొక్క గణనీయమైన ప్రభావం నొప్పి మరియు రుతుస్రావం తగ్గించడంలో గమనించబడింది. దాల్చినచెక్క యొక్క క్రియాశీల భాగాలు సిన్నమాల్డిహైడ్ మరియు ట్రాన్స్-సిన్నమాల్డిహైడ్.

3. సోంపు గింజలు:

   సోంపు గింజలలో ముఖ్యమైన ఫైటోకెమికల్స్ (మొక్కల సమ్మేళనాలు) ఉంటాయి ఫ్లేవనాయిడ్లు, ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు వంటివి. అవి యాంటినోసిసెప్టివ్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తాయి, ఇది నొప్పి యొక్క అనుభూతిని తగ్గించే సామర్థ్యం. సోంపు గింజల యొక్క ఈ లక్షణం పీరియడ్ తిమ్మిరి మరియు రుతుక్రమ నొప్పిని తగ్గించే ఆహారాల జాబితాలో వాటిని జోడిస్తుంది. 

4. చమోమిలే:

   చమోమిలే పురాతన మూలికలలో ఒకటి మరియు టెర్పెనాయిడ్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లతో సహా అనేక బయోయాక్టివ్ భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. కండరాల నొప్పులు మరియు రుతుక్రమ రుగ్మతలు వంటి అనారోగ్యాలను తగ్గించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా ఇది పీరియడ్ పెయిన్ ఫుడ్ గా మారుతుంది. చమోమిలేను చమోమిలే టీగా కూడా తీసుకోవచ్చు, ఇది పీరియడ్స్ నొప్పికి ఉత్తమ పానీయాలలో ఒకటి.

5. కాల్షియం మరియు విటమిన్ Dఅధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

   విటమిన్ D మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం ప్రాధమిక డిస్మెనోరియా యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, వాటి వనరులు అద్భుతమైన పీరియడ్ తిమ్మిరి ఆహారాలు. కాల్షియం అధికంగా ఉండే వనరులలో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు అవిసె గింజలు వంటి విత్తనాలు ఉన్నాయి, జిడ్డుగల చేపలు మరియు గుడ్డు పచ్చసొనలలో విటమిన్ Dపుష్కలంగా ఉంటుంది.

6. పసుపు

   పసుపు వంటి మూలికలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటాయి. పసుపు యొక్క బయోయాక్టివ్ భాగమైన కర్కుమిన్, నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల పసుపును తిమ్మిరిని నివారించడానికి పీరియడ్స్ సమయంలో తినవలసిన ఆహారంగా పరిగణించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది డిస్మెనోరియా యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

7. చీకటి చాక్లెట్:

   డార్క్ చాక్లెట్ పీరియడ్స్ తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్ అధిక మొత్తంలో కోకోను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇందులోని ప్రధాన బయోయాక్టివ్ భాగాలు కాటెచిన్లతో సహా ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి పాలీఫెనాల్స్. ఈ పాలీఫెనాల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దోహదం చేస్తాయి. అదనంగా, డార్క్ చాక్లెట్ మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది నొప్పి నివారణకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

నెస్లేను అడగండికొన్ని రుచికరమైన, ప్రేగు స్నేహపూర్వక రెసిపీలు కోసం మీరు మీ కాలాలు ద్వారా శక్తి సహాయపడుతుంది.

ఈ 7 ఆహారాలు ఋతుస్రావం సమయంలో వచ్చే నొప్పులకు సహాయపడతాయి. ఏయే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

చక్కెర, ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్, డెజర్ట్లు, టీ, కాఫీ, పండ్ల రసాలు మరియు అదనపు కొవ్వు అధికంగా తీసుకోవడం యువతులలో పీరియడ్ సంబంధిత తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని గమనించబడింది. అందువల్ల, రుతుస్రావం రోజులలో ఈ ఆహార పదార్థాలను నివారించడం సంబంధిత నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ముగింపు

పీరియడ్స్ ఆశాజనకంగా ఉంటాయి, కానీ వాటిని భయపెట్టడానికి బదులుగా, అనుభవాన్ని అసాధారణంగా మార్చడానికి పీరియడ్స్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం విలువైనది. మీరు మీ తదుపరి చక్రంలో పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను ప్రయత్నించాలనుకోవచ్చు, మరియు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ఈ ఆహారాలు పీరియడ్ తిమ్మిరికి వీడ్కోలు పలకడానికి లేదా కనీసం కొంత ఉపశమనం కలిగించడానికి మీకు సహాయపడతాయని ఆశిస్తున్నాము!