కృత్రిమ జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి మరియు ఫలితాలను చూడకుండా అలసిపోయారా? పోషకమైన జుట్టు పెరుగుదల ఆహారాలతో సమతుల్య ఆహారానికి మారడం మీ జుట్టు సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. జుట్టు పెరుగుదలకు మరియు మొత్తం జుట్టు పోషణకు ఉత్తమమైన భారతీయ ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.
పరిచయం
మందపాటి, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు విషయానికి వస్తే మన జుట్టు యొక్క రూపాన్ని మరియు అనుభూతిని మెరుగుపరచడానికి వాగ్దానం చేసే జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులు చాలా ఉన్నాయి. మనలో చాలా మంది సరైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను విస్మరిస్తారు, వీటిని చేర్చడంజుట్టు పెరుగుదల ఆహారాలు.
బాగా సమతుల్య, ఎక్కువగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారం మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ళను మంచి రూపంలో ఉంచడానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లీన్ ప్రోటీన్లు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు, B- కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, మరియు ఇనుము జుట్టు పెరుగుదలకు గొప్ప విటమిన్లు మరియు పోషకాలలో ఉన్నాయి
జుట్టు పెరగడానికి ఏ విటమిన్లు అవసరమో, జుట్టు పెరగడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయో తెలుసుకోవడం జుట్టు పెరగడానికి సరైన పద్ధతిని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, విటమిన్ C, E, D, బయోటిన్ మరియు జింక్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం జుట్టు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. జుట్టు పెరుగుదలకు సరైన ఆహారం కూడా అవసరం మరియు సిఫార్సు చేయబడింది.
పుష్కలంగా ఉన్నాయి.జుట్టు పెరుగుదల మరియు మందం కోసం మాంసాహారం మరియు శాఖాహార ఆహారాలు. ఈ వ్యాసంలో, మేము వాటిలో కొన్నింటిని వివరంగా చర్చిస్తాము. మీరు కూడా వెతుకుతుంటే..వేగవంతమైన జుట్టు పెరుగుదలకు ఆహారాలు చదవండి.
జుట్టు పెరుగుదల ఆహారాలు మరియు పోషకాలు
అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు అద్భుతమైన జన్యుశాస్త్రం, అద్భుతమైన జుట్టు సంరక్షణ దినచర్య, గొప్ప వాతావరణం మరియు నీరు, అత్యాధునిక జుట్టు ఉత్పత్తులు మరియు నమ్మశక్యం కాని ఆహారంతో సహా కారకాల కలయిక ఫలితం. కొంతమంది అందమైన జుట్టుతో జన్మిస్తారు, మరికొందరు కాలక్రమేణా మంచి జుట్టు సంరక్షణ దినచర్యను అభివృద్ధి చేస్తారు, ఫలితంగా అందమైన జుట్టు వస్తుంది.
పర్యావరణ ప్రభావాలు లేదా జీవనశైలి మార్పుల ఫలితంగా మన జుట్టు తన ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోతుందని అందరికీ తెలుసు. శుభవార్త ఏమిటంటే జుట్టు పెరుగుదల మరియు మందం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు కొరత లేదు.
జుట్టు-స్నేహపూర్వక పోషకాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది మరియుజుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడే ఆహారం:
పోషకం | ఆహార వనరు |
బయోటిన్: బయోటిన్ ఒక విటమిన్, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జుట్టు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ఇది నీటిలో కరిగే B విటమిన్, దీనిని విటమిన్ B7 లేదా H అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పోషకం. బయోటిన్ లోపం జుట్టు రంగు పాలిపోవడానికి మరియు సన్నబడటానికి కారణమవుతుంది. బయోటిన్ సాధారణంగా జుట్టు పెళుసుగా లేదా నీరసంగా మారకుండా పోషించడానికి మరియు రక్షించడానికి నోటి జుట్టు పెరుగుదల సప్లిమెంట్స్ మరియు షాంపూలలో కనిపిస్తుంది. | తృణధాన్యాలు, కాలేయం, గుడ్డు పచ్చసొన, సోయా బీన్స్, క్రాన్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు మరియు ఈస్ట్. |
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మీ జుట్టుకు, మీ తల చర్మానికి హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి సహాయపడే నూనెను అందిస్తాయి. ఈ పోషకం నెత్తిమీద పూత వేసే కణాలలో కూడా కనిపిస్తుంది, కాబట్టి దీనిని మీ ఆహారంలో చేర్చడం చాలా అవసరం. | మాకేరెల్, ఇండియన్ సాల్మన్, ట్రౌట్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు. ఇతర ఎంపికలలో అవోకాడోస్, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు మరియు వాల్నట్స్ ఉన్నాయి. |
ప్రోటీన్: బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు ప్రోటీన్ చాలా కీలకమైన భాగం. ప్రోటీన్ చాలా జుట్టును తయారు చేస్తుంది కాబట్టి, ప్రతిరోజూ సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ పొందడం చాలా ముఖ్యం. | చికెన్, చేపలు, టర్కీ, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. శాకాహారులు లేదా శాఖాహారులకు చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు చిరుధాన్యాలు. |
ఇనుము: జుట్టు పెరుగుదలకు మరో కీలకమైన ఐరన్ ఆక్సిజన్ ను అందించడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. జుట్టు రాలడానికి ప్రాధమిక కారణాలలో ఒకటైన రక్తహీనత, తక్కువ ఇనుము స్థాయిల వల్ల వస్తుంది. ఇనుము సహాయంతో, జుట్టు కుదుళ్లు మరియు మూలం పోషకాలు అధికంగా ఉండే రక్త సరఫరా ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. | క్లామ్స్ లేదా చికెన్, ఎర్ర మాంసం, బచ్చలికూర, బీట్రూట్, ఆపిల్, సోయాబీన్స్, బ్రోకలీ వంటి సీఫుడ్. ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు. |
ఇనుముC: ఐరన్, విటమిన్ Cరెండూ కలిపి తీసుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. ఇనుముC అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో ఇనుము శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి. అంతే కాదు, కొల్లాజెన్ సృష్టికి విటమిన్ Cఒక ముఖ్యమైన ఆహారం. | లో కనుగొనబడిందిజుట్టు పెరుగుదలను పెంచే ఆహారాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, చిలగడదుంపలు, బ్లాక్ కర్రెంట్స్, బ్లూబెర్రీస్, నారింజ మరియు బొప్పాయి వంటివి |
ఇనుము E: చర్మం మరియు జుట్టు సంరక్షణ విషయానికి వస్తే, VITAMIN Eతప్పనిసరిగా ఉండాల్సిన పోషకం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు కీలకమైన పోషకం మరియు వివిధ రకాల జుట్టు మరియు చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో ప్రాథమిక పదార్ధంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది జుట్టు కణజాలం అభివృద్ధి మరియు మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది, అలాగే సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా జుట్టును కాపాడుతుంది. | ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో, పొద్దుతిరుగుడు బచ్చలికూర |
ఇనుము A: మన శరీరం సృష్టించే సహజ కండీషనర్ సెబమ్ ఏర్పడటానికి VITAMIN A అవసరం. మన నెత్తిమీద సహజ కండిషనింగ్ కోసం జిడ్డుగల పదార్ధం అవసరం. | క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, ముదురు ఆకుకూరలు, నేరేడు పండ్లు, గుమ్మడికాయలు మరియు పాలకూర. |
ముగింపు
జుట్టు పెరుగుదల మరియు మందం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న జుట్టు నిర్వహణ కోసం ఏ ఆహారాలను నివారించాలో కూడా మీరు పరిశీలించాలి. జుట్టు పెరుగుదలకు సరైన ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యమైనది. షుగర్, ప్రాసెస్డ్ కార్బోహైడ్రేట్స్, ఆల్కహాల్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరంపై మాత్రమే కాకుండా మీ జుట్టు ఆరోగ్యం మరియు నాణ్యతపై కూడా ప్రభావం చూపుతుందని గుర్తుంచుకోండి. జుట్టు పెరుగుదల మరియు మందం ఆహారాలను పరిశోధించడం ద్వారా మేము సగం పని చేసాము; ఇప్పుడు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చాల్సిన బాధ్యత మీపై ఉంది. జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడే ఆహారం గురించి మేము తగినంతగా చర్చించాము, కాబట్టి జుట్టు రాలడంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి ఆహారంలో జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని తినాలి. పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం మీ జుట్టు పెరుగుదలను పెంచడానికి మరియు మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా, బౌన్సీగా మరియు మెరిసేలా ఉంచడానికి ఉత్తమ వ్యూహాలలో ఒకటి.