వెయిట్ లాస్ అనేది అందరూ మాట్లాడుకునే మాట. బరువు తగ్గడానికి మీ అన్వేషణలో మీకు సహాయపడే బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు, చిట్కాలు మరియు డైట్ ఆహారాన్ని తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.
పరిచయం
బరువు తగ్గడం అనేది బహుశా అక్కడ ఎక్కువగా చర్చించబడిన అంశం, చాలా చెప్పబడింది, కానీ చాలా స్పష్టంగా ఉంది. మీరు ఆరోగ్య పత్రికను తిప్పుతారు, నెట్ బ్రౌజ్ చేస్తారు, బరువు తగ్గించే చిట్కాల గురించి చాలా సమాచారం ఉంది, కానీ మీరు ఏమి చేయాలో మీరు ఇంకా గందరగోళంలో ఉన్నారు. తెలిసినట్టు అనిపిస్తుందా? ఇది ప్రజలు ఆ అదనపు కిలోలను తగ్గించుకోవాలనుకునే ఫాడ్ డైట్లను అనుసరించడానికి దారితీస్తుంది, ఇది వారి ఆరోగ్యంపై లెక్కలేనన్ని చెడు దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
ఏదైనా కొవ్వు నష్టం ఆహారం యొక్క గోల్డెన్ రూల్ క్యాలరీ లోటును సాధించడం, మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి. మంచి సమతుల్య బరువు తగ్గించే ఆహారం అన్ని ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, అనగా కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు), ప్రోటీన్ (పప్పులు, చికెన్, గుడ్లు) మరియు కొవ్వు (గింజలు, గింజలు) ఇది మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఏదైనా బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్కి ఇది కీలకం. కాబట్టి మనం ముందుకు వెళ్లి, అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ కొవ్వును కాల్చే ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.
బరువు నష్టం కోసం చిట్కాలు:
మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఉపయోగపడే కొన్ని బరువు తగ్గించే చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
- మీరు బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం చేయడం చాలా కీలకం. మీరు ఏదైనా ప్రారంభించకపోతే, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం, ఇది డ్యాన్స్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, బాక్సింగ్, రన్నింగ్ మొదలైన మీరు ఇష్టపడే ఏ రకమైన శారీరక శ్రమనైనా చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు.
- ఆహార సమూహాన్ని పూర్తిగా తొలగించే లేదా పరిమితం చేసే ఫ్యాడ్ డైట్లు లేదా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికల కోసం పడిపోవడానికి బదులుగా సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి. సమతుల్య భోజనం కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ స్థిరమైన ఎంపిక. ఆహార సమూహాన్ని తొలగించడం మీ కోరికలను పెంచుతుంది మరియు మీకు పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఉంటాయి. సరైన సమయంలో సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మీ సాధారణ జీవ గడియారాన్ని నిర్వహించడానికి నిర్ణీత సమయంలో మీ భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- దోసకాయలు, క్యారెట్లు, కాయలు లేదా ఏదైనా పండు వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపికలను మీరు నిల్వ చేశారని నిర్ధారించుకోవడం ఇంట్లో చాలా ముఖ్యమైన బరువు తగ్గించే చిట్కా. మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మంచి ఎంపికలు చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- ప్రతిరోజూ కనీసం 2.5 నుండి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. దాహాన్ని ఆకలి అని కూడా తప్పుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్గా ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. తినడం తగ్గడం మరియు లిపోలిసిస్ పెరగడం శరీర బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే ప్రధాన మార్గాలు. ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం అయిన మీకు ఇష్టమైన అభిరుచిలో కూడా మీరు మునిగిపోవచ్చు.
- ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో తగినంత మరియు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని కలిగించే హార్మోన్లను పెంచుతుంది, తద్వారా అర్ధరాత్రి కోరికలు మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
- మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
ఇంట్లో ఈ బరువు తగ్గించే చిట్కాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆరోగ్యం ఏ సమయంలో మెరుగుపడుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం 7 రోజుల ఆహారం ప్రణాళిక:
బరువు తగ్గడానికి మీరు అనుసరించే నమూనా డైట్ ప్లాన్ క్రిందిది. ప్రతి ఒక్కరికీ వర్తించే ఒకే డైట్ ప్లాన్ లేదని దయచేసి గమనించండి. ఆహారం మార్చడానికి ముందు, మీరు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించాలి.
రోజులు | అల్పాహారం | మిడ్ మార్నింగ్ | మధ్యాహ్న భోజనం | సాయంత్రం అల్పాహారం | విందు |
సోమవారం | గింజలు మరియు విత్తనాలతో కూడిన వోట్ గిన్నె | పండ్లు / నట్స్ | గోధుమ బియ్యం, పప్పు, కూరగాయలు | మఖానా, మొలకలు భేల్, క్యారెట్ మరియు దోసకాయ కర్రలు | తరిగిన చికెన్ మరియు కూరగాయలు తో మల్టీగ్రెయిన్ చపాతీ రోల్ |
మంగళవారం | టొమాటో చట్నీతో బేసన్ కా చిల్లా | మిల్లెట్ పొంగల్ మరియు కూరగాయల సలాడ్ | చికెన్ సూప్ మరియు క్వినోవా వెజిటబుల్ సలాడ్ | ||
బుధవారం | కూరగాయలతో లోడ్ చేయబడిన గుడ్డు ఆమ్లెట్ | కూరగాయలు మరియు మల్టీగ్రెయిన్ గార్లిక్ బ్రెడ్తో గోధుమ పాస్తా | వేయించిన పనీర్ మరియు సలాడ్తో బ్రౌన్ రైస్ బౌల్ | ||
గురువారం | మల్టీగ్రెయిన్ పనీర్ శాండ్విచ్ | బ్రౌన్ రైస్, చికెన్ గ్రేవీ మరియు స్ప్రౌట్స్ సలాడ్ | వెజిటబుల్ సలాడ్ మరియు టోఫు వెజిటబుల్ సలాడ్ | ||
శుక్రవారం | ఇడ్లీ, సాంబార్ | మల్టీగ్రెయిన్ చపాతీ, పప్పు, పెరుగు | బ్రౌన్ రైస్, రాజ్మా మసాలా | ||
శనివారం | క్యారట్ దోశ, పప్పు చట్నీ | మిల్లెట్ చికెన్ బిర్యానీ, రైతా | మల్టీగ్రెయిన్ రోటీ మరియు పచ్చి పప్పు కూర | ||
ఆదివారం | కూరగాయల పోహా | బ్రౌన్ రైస్, చేపల కూర, సలాడ్ | రాగి రోటీ మరియు మొలకలు సబ్జీ |
కేలరీల అవసరాలకు అనుగుణంగా పరిమాణాలను మార్చుకోవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారం
-
తృణధాన్యాలు:
మన దైనందిన జీవితంలో హడావిడిలో, సరళమైన మరియు త్వరగా నాకు భోజనం పెట్టడం ఈ సమయంలో అవసరం. అటువంటి శీఘ్ర పరిష్కారాలు అందుబాటులో లేనప్పుడు, మనం జంక్ను ఎంచుకున్నప్పుడు, తద్వారా మన బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. వోట్స్, బార్లీ, క్వినోవా మరియు బుక్వీట్ వంటి తృణధాన్యాల గిన్నె బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చగల కొన్ని ఉత్తమ ఎంపికలు. ఈ తృణధాన్యాలు మీకు పుష్కలంగా ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లను అందిస్తాయి, అయితే చక్కెరను కనిష్టంగా ఉంచడం వలన వాటిని అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొవ్వును కాల్చే ఆహారాల జాబితాలో చోటు కల్పిస్తుంది. ఈ ధాన్యాలలో పండ్లు మరియు గింజలను చేర్చండి మరియు మీరు సమతుల్య భోజనం పొందుతారు, అది రుచికరమైన రుచి మరియు మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది. -
పప్పులు మరియు చిక్కుళ్ళు:
చిక్పీస్, నేవీ బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వంటి పప్పుధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ మరియు కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు సంపూర్ణతను సూచించే హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది తక్కువ ఆహారానికి దారితీస్తుంది మరియు ఇది బరువు తగ్గించే అద్భుతమైన ఆహారంగా మారుతుంది. -
మాంసాహార ఆహారాలు:
గుడ్లు, సన్నని కోడి మాంసం, గొడ్డు మాంసం స్టీక్ వంటి నాన్ వెజ్ ఆహారాలు అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు అద్భుతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినడం మీకు తగినంత సంతృప్తిని ఇవ్వడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వాస్తవానికి, గట్టిగా ఉడకబెట్టిన గుడ్లతో చేసిన అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి అనువైన ఆహార ఆహారం. బరువు తగ్గడానికి సరళమైన మార్గం కేలరీలను తగ్గించడం, ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో గుడ్లను చేర్చడం ద్వారా చేయవచ్చు. -
పండ్లు మరియు కూరగాయలు:
అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలు తక్కువ కేలరీల ప్రొఫైల్తో అధిక ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ను కలిగి ఉంటాయి. యాపిల్స్, జామ, పైనాపిల్, టొమాటోలు, గుమ్మడికాయలు, క్యారెట్లు మరియు మరెన్నో ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. -
పాల ఉత్పత్తులు:
పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు పాలు మొదలైన పాల ఉత్పత్తులు. పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ గంటలు నిండుగా ఉంచుతాయి. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పాల ఉత్పత్తులను తగ్గించకుండా ఉండటం చాలా అవసరం. ఈ సులభమైన మజ్జిగ వంటకాలను ఇంట్లోనే తయారుచేయడానికి ప్రయత్నించండి. -
విత్తనాలు మరియు గింజలు:
బరువు తగ్గే విషయంలో ఫైబర్ కింగ్. మరియు గింజలు మరియు విత్తనాల కంటే ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం ఏది? మీ స్మూతీస్, ఎనర్జీ బాల్స్, పుడ్డింగ్లు మొదలైన వాటికి ఒక టీస్పూన్ విత్తనాలు జోడించబడ్డాయి. మీ ఆహారంలోని ఫైబర్ కంటెంట్ను తక్షణమే పెంచుతుంది. గింజలు మరియు గింజలు గొప్ప కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలుగా పరిగణించబడటానికి ఇది ఒక కారణం. ప్రతిరోజూ మీ భోజనంలో బాదం, పిస్తా, చియా గింజలు, వేరుశెనగలు మరియు నువ్వులను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీ పాత జీన్స్కు సరిపోయేలా చూస్తారు.
వాటి సహజ స్థితిలో, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధిక నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి మరియు తద్వారా కేలరీలు మరియు శక్తి సాంద్రత తక్కువగా ఉంటాయి. అధిక శక్తి సాంద్రత. రీసెర్చ్ రివ్యూ: పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు. అధిక ప్రేరణ ఉన్నవారికి కూడా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.
ముగింపు పంక్తి:-
అధిక బరువుతో ఉండటం వలన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అయితే దీనికి పరిష్కారం ఎక్కువ కాలం కొనసాగించలేని ఫేడ్ డైట్ను ఎంచుకోవడం కాదు. బదులుగా, బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనాన్ని కలిగి ఉండండి, మంచి వ్యాయామ దినచర్యతో పాటు.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం కూడా మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు జోడించడం చాలా ముఖ్యం. చిన్న చిన్న అడుగులు వేయండి మరియు వారు మీలో భాగమయ్యారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా వాటిని జీవితకాల అలవాట్లుగా మార్చుకోండి, అది ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దారి తీస్తుంది.