గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, పోషక విలువల కోసం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోవడంపై దృష్టి గణనీయంగా పెరుగుతోంది. కానీ, అవి ఏమిటో మరియు మీ పసిబిడ్డకు అవి ఎందుకు అవసరమో మీకు నిజంగా తెలుసా? పిల్లలకు ఒమేగా -3 యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారంలో అంతర్భాగం. పసిబిడ్డ యొక్క సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఇవి అవసరం మరియు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఎందుకంటే అవి శరీరంలో ఉత్పత్తి కావు మరియు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తీసుకోవాలి. మీ పిల్లలకి అవసరమైన మూడు రకాల ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, అవి ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA), ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA).

పిల్లలకు ఒమేగా -3 యొక్క ప్రయోజనాలు

కండరాల కార్యకలాపాల నుండి కణాల పెరుగుదల వరకు వివిధ విధులకు శరీరానికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం:

  • మెదడు ఆరోగ్యం: పసిబిడ్డలకు ఒమేగా -3 మెదడు అభివృద్ధికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. తీసుకునే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల పరిమాణం పెరగడం వల్ల పాఠశాల పిల్లల సామర్థ్యం మరియు పనితీరు పెరుగుతుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ విధులలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు అందువల్ల, మానసిక మరియు ప్రవర్తనా స్థితుల నిర్వహణకు సహాయపడతాయి.
  • ADHD పిల్లలకు మంచిది: ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్ ఎడిహెచ్డి లక్షణాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపించాయి, అంటే. అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్. ADHD యొక్క లక్షణాలు హైపర్యాక్టివిటీ, హఠాత్తు మరియు దృష్టి పెట్టడంలో సమస్యలు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకోవడం జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ, అభ్యాస సామర్థ్యం మరియు ప్రేరణలు వంటి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
  • కొత్త కణాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది: ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల అభివృద్ధికి కీలకం మరియు పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. కళ్ల ఎదుగుదలకు కూడా ఇవి చాలా అవసరం.
  • ఉబ్బసం లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది: ఉబ్బసం అనేది దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి, ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఛాతీలో నొప్పి, దగ్గు మరియు ఉబ్బసం కలిగిస్తుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వినియోగం పసిబిడ్డలలో ఉబ్బసం లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
  • సరైన మరియు మెరుగైన నిద్రకు సహాయపడుతుంది: ఆహారంలో తక్కువ మొత్తంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నిద్ర భంగం కలిగించే అవకాశాలను పెంచుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, తగినంత మరియు ఇబ్బంది లేని నిద్రకు ఒమేగా -3 చాలా ముఖ్యమైనది. గర్భధారణ సమయంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వినియోగాన్ని పెంచడం నవజాత శిశువులలో నిద్ర సరళిని కూడా మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది.

ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ల యొక్క దుష్ప్రభావాలు

గణనీయమైన సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు:

  • చెడు శ్వాస
  • భయంకరమైన తరువాత రుచి
  • తలలో నొప్పి
  • గుండెల్లో మంటలు
  • కడుపు లేదా కడుపు నొప్పిలో సమస్యలు
  • వికారం
  • విరేచనాలు
  • రాషెస్

గమనిక: దుష్ప్రభావాల అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, పిల్లలకు సరైన ఒమేగా -3 మోతాదును అనుసరించాలి. మీ పిల్లల మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు రోజువారీ ఆహార విధానాన్ని అధ్యయనం చేసిన తర్వాత ఒక వైద్యుడు ఒమేగా -3 యొక్క ఉత్తమ పరిమాణాన్ని సూచించగలడు.

పిల్లలకు ఒమేగా -3 మోతాదులు సాధారణంగా:

  • 0-12 నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, ఇది రోజుకు 0.5 గ్రాములు
  • 1 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారికి, ఇది రోజుకు 0.7 గ్రాములు
  • 4 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పసిబిడ్డలకు, ఇది రోజుకు 0.9 గ్రాములు
  • 9 నుండి 13 సంవత్సరాల మధ్య (బాలురు) మోతాదు రోజుకు 1.2 గ్రాములు
  • 9 నుండి 13 సంవత్సరాల మధ్య (బాలికలు) మోతాదు రోజుకు 1.0 గ్రాములు
  • 14 నుండి 18 సంవత్సరాల మధ్య (బాలురు) మోతాదు రోజుకు 1.6 గ్రాములు
  • 14 నుండి 18 సంవత్సరాల మధ్య (బాలికలు) మోతాదు రోజుకు 1.1 గ్రాములు

మొత్తంమీద, చాలా అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ డిహెచ్ఎ మరియు ఇపిఎ కలయిక 120-1300 మి.గ్రా పిల్లల మంచి ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయని చూపిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల అవసరం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. కాబట్టి, పిల్లలకు ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను ఇచ్చే ముందు వైద్యుడు లేదా నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల సహజ వనరులు

పిల్లలకు ఒమేగా -3 యొక్క ఉత్తమ వనరులు రవాస్ లేదా ఇండియన్ సాల్మన్, రోహు, పోమ్ఫ్రెట్ వంటి చేపలు, అలాగే గుడ్లు, సోయాబీన్స్, వాల్నట్స్ మరియు బచ్చలికూర. గరిష్ట ప్రయోజనాలను నిలుపుకోవడానికి చేపలను కాల్చవచ్చు లేదా ఆవిరి చేయవచ్చు. అలాగే, ఉడకబెట్టిన గుడ్లు మరియు సోయాబీన్స్ లేదా బచ్చలికూరతో చేసిన పులుసులు మంచి ఆలోచనలు. క్రష్ చేసిన వాల్ నట్స్ ను సలాడ్స్ లేదా స్మూతీలకు కూడా జోడించవచ్చు.

ముగింపు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పిల్లల మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధికి అవసరం. ముఖ్యంగా పిల్లల్లో మెదడు ఆరోగ్యానికి ఇవి చాలా కీలకం. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎడిహెచ్డి మరియు ఉబ్బసం లక్షణాలను తగ్గించడానికి కూడా ఇవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.