మీ పిల్లల బరువును పెంచడంలో సహాయపడే 4 నిరూపితమైన ఆహార మార్పులు

పిల్లల సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి విషయానికి వస్తే బరువు ప్రధాన ఆందోళనలలో ఒకటి. పిల్లలు తక్కువ బరువుతో ఉన్నప్పుడు, తల్లిదండ్రులుగా, మీ బిడ్డ సరైన బరువు పెరగడానికి మీరు ఎలా సహాయపడగలరని మీరు ఆందోళన చెందడం మరియు ఆశ్చర్యపోవడం సహజం.

ఆదర్శ బరువు కంటే తక్కువ అంటే మీ బిడ్డకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభించడం లేదని అర్థం. అయితే, అతని లేదా ఆమె ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకుంటే, కావలసిన బరువును సాధించవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు. పిల్లవాడు తక్కువ బరువుతో ఉన్నప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు పిల్లలకి అతిగా ఆహారం ఇవ్వడం లేదా బలవంతంగా తినిపించడం చేస్తారు, ఇది సహాయపడటం కంటే హానికరం.

కాబట్టి, మీ బిడ్డ బరువు పెరగడానికి మీరు సురక్షితంగా ఎలా సహాయపడగలరు?

వైద్యుడిని సంప్రదించి, పిల్లవాడికి ఎటువంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి లేదని మరియు అతని / ఆమె ఆహార విధానం కారణంగా తక్కువ బరువుతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, ఆహార మార్పుల సహాయంతో ఆందోళనను పరిష్కరించవచ్చు. కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీ పిల్లలకి ఇవ్వడం కొంత బరువును జోడించడంలో సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అనారోగ్యకరమైనది, ఎందుకంటే అటువంటి ఆహారాలు ఎటువంటి పోషకాలను అందించవు.

మీ పిల్లల ఆహారంలో మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా వారు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు పెరుగుతారు

1. ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు ఉన్న ఆహారాలను చేర్చండి: పిల్లల కోసం రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చగల ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గుడ్లు ఉన్నాయి. ఇవి ప్రోటీన్లను మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. గుడ్లతో పాటు, మీ పిల్లల ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కాల్షియం, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ బి 12 జోడించడానికి పనీర్ మరియు జున్ను కూడా మంచి ఎంపికలు. జున్నును ఆమ్లెట్ లేదా ఉడికించిన గుడ్డుపై చల్లి పిల్లలకు వడ్డించవచ్చు. పెరుగు కూడా మంచి ఆప్షన్. సాదా పెరుగు లేదా పెరుగును పండ్లతో కలిపి పిల్లలకు చిరుతిండిగా వడ్డించవచ్చు. మొత్తం పాలు, మజ్జిగ, మిల్క్ షేక్స్ మరియు స్మూతీస్ వంటి పానీయాలు కూడా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు భోజనాల మధ్య ఇవ్వవచ్చు. మీ బిడ్డకు సూప్లు ఇచ్చేటప్పుడు, కొద్దిగా పాలు కూడా జోడించవచ్చు.
2. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చండి: కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి గరిష్ట శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ప్రోటీన్ దాని పాత్రను పోషించడానికి అనుమతిస్తాయి. పిల్లలకి తృణధాన్యాలు ఇవ్వడం (మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా పాస్తా వంటివి) అతని లేదా ఆమె ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించడంలో సహాయపడుతుంది. మైదా వంటి శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాల వాడకాన్ని తగ్గించేలా చూసుకోండి. బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న కూడా చేర్చవచ్చు. వోట్స్, పాలు, సోయా పాలు లేదా బాదం పాలతో తయారు చేసిన గంజి ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలను జోడించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. నట్స్ ను డైలీ డైట్ లో చేర్చండి: నట్స్ ను పిల్లలకు మంచి న్యూట్రిషన్ ఫుడ్స్ గా పరిగణించవచ్చు. ఇవి శక్తితో నిండి శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి. బాదం, వేరుశెనగ, వాల్ నట్స్ మొదలైన గింజలు. మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచివి మరియు మీ పిల్లల ఆహారంలో తక్కువ మొత్తంలో చేర్చాలి. దీనిని పిల్లలకు డ్రై ఫ్రూట్ మిల్క్ షేక్ రూపంలో ఇవ్వవచ్చు లేదా అల్పాహారం సమయంలో తృణధాన్యాలకు జోడించవచ్చు లేదా ట్రయల్ మిక్స్ గా తినవచ్చు.
4. కొవ్వులు / నూనెలను ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో చేర్చండి: కొవ్వులు మరొక గొప్ప శక్తి వనరు. నెయ్యి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ప్రసిద్ధ భారతీయ కొవ్వు వనరు. ఇది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉండటమే కాకుండా విటమిన్ ఎ, విటమిన్ డి, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ కె వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇది శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచిది. నెయ్యిలో కూరగాయలు లేదా మాంసాన్ని వేయించడం మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది లేదా మీరు దీన్ని చపాతీలు మరియు పరాఠాలకు కూడా జోడించవచ్చు. నెయ్యిని వండడానికి ముందు మాంసం మీద మెరీనేడ్ గా కూడా కలుపుకోవచ్చు. నెయ్యితో పాటు, కనోలా నూనె, కొబ్బరి నూనె మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఇతర నూనెలు కూడా వంటకు ఉపయోగించవచ్చు ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. కొబ్బరి నూనెను మిల్క్ షేక్ లు మరియు స్మూతీలకు కూడా జోడించవచ్చు (చాలా తక్కువ మొత్తంలో, తద్వారా ఇది మిల్క్ షేక్ రుచిని మించదు) పిల్లల ఎనర్జీ తీసుకోవడం పెంచడానికి..

పిల్లలను తినడానికి ప్రోత్సహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• చిన్న భోజనాన్ని ప్రోత్సహించండి. మీ పిల్లవాడు ఒకేసారి ఒక పెద్ద భోజనం తినలేకపోతే, భోజనాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించి రోజంతా చిన్న మొత్తంలో తినడానికి అనుమతించడం మంచిది.
• భోజన సమయాలను ఆహ్లాదకరంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తినడానికి పిల్లలను ఎప్పుడూ హడావిడి చేయవద్దు.
• భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, కిరాణా సరుకుల కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మరియు ఆహారాన్ని తయారు చేసేటప్పుడు మీ పిల్లలను నిమగ్నం చేయడం మరొక మంచి చొరవ. వీలైతే, కొన్ని కూరగాయలను పెంచడానికి తోటలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు వాటిని పొందవచ్చు. ఈ దశలు ఆహారం మరియు తినడం పట్ల వారి ఆసక్తిని రేకెత్తించడానికి సహాయపడతాయి.

ఏదైనా పిల్లల మొత్తం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు ఉండటం వల్ల పిల్లవాడు కొన్ని వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి సరైన రకాల ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం. చాలా భోజనం మరియు స్నాక్స్ పోషక-దట్టంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం దీనికి ఉత్తమ మార్గం. పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు మరియు వ్యూహాలు పిల్లల కోసం బరువు పెంచే ఆహారాల జాబితా మాత్రమే కాదు, కానీ ఈ ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చగల సురక్షితమైన మార్గం. ఈ విధంగా, మీ చిన్నవాడు ఖాళీ కేలరీలను మాత్రమే కాకుండా అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతాడు. అన్నింటికీ మించి, పోషకాలు లేకుండా, పిల్లవాడు తగిన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి మైలురాళ్లను చేరుకోలేడు.

మీ పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అవకాశాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.nangrow.inని సందర్శించండి