డిటాక్స్ డైట్‌లు పోషకాహార ప్రపంచంలో చాలా విషయం, మరియు కొంతమంది ఆరోగ్య ఔత్సాహికులు దీనిని తీసుకుంటారు. అటువంటి ఆహారాల గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుందో మరియు మీరు ఇంట్లో సురక్షితంగా ఎలా నిర్విషీకరణ చేయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

డిటాక్స్ డైట్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

నిర్విషీకరణ, డీ ప్యూరేటివ్ లేదా డిటాక్స్ డైట్ అనేది మన శరీరంలోని సమ్మేళనాలు ఆక్సీకరణ అనే ప్రక్రియకు లోనవుతాయి, ఇది అంతర్గత వాతావరణంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో ఏర్పడే పదార్థాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటారు, ఇవి మన కణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. అందువల్ల అవి ఇతర పర్యావరణ కాలుష్య కారకాలతో పాటు హానికరమైన టాక్సిన్స్, వీటిని తొలగించాలి.

ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గించి, నిర్మూలనను పెంచే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయకరంగా పరిగణించబడతాయి. పూర్తి-శరీర నిర్విషీకరణ ఆహార ప్రణాళిక ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంపై దృష్టి పెట్టింది మరియు ప్రధానంగా యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మన శరీరంలో ఇప్పటికే కాలేయం, మూత్రపిండాలు, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు చర్మం వంటి అవయవాలు ఉన్నాయని గమనించాలి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు నిర్విషీకరణ ఆహారం వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి మాత్రమే వారి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు ఇంట్లో డిటాక్స్ డైట్ ఎలా చేయవచ్చు

మీరు ఇంట్లో డిటాక్స్ డైట్‌ని ప్రారంభించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ ప్రయత్నంలో మీకు సహాయపడే క్రింది సూచనలు ఉన్నాయి.

బాగా సిఫార్సు చేయబడింది:

తగినంత నీరు త్రాగడం ప్రారంభించండి: నీరు మన దాహాన్ని తీర్చడం కంటే చాలా ఎక్కువ చేస్తుంది. యూరియా మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ కణాల విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులు మరియు అవి శరీరంలో పేరుకుపోతే విషపూరితంగా మారవచ్చు. వ్యర్థ పదార్థాలను పలుచన చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి నీరు ఒక ముఖ్యమైన మాధ్యమం, అది చెమట మరియు మూత్రంగా సులభంగా విసర్జించబడుతుంది. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి: శరీరం యొక్క సాఫీగా పనిచేయడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. అవి మన కణాలకు నష్టం కలిగించే సంభావ్యతతో రియాక్టివ్ జాతులను తొలగించగలవు మరియు అంతర్గత వాతావరణానికి అంతరాయం కలిగించే కొన్ని విషపూరిత లోహాలను కూడా స్థిరీకరించగలవు. సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి మరియు గింజలలో (బాదం) విటమిన్ ఇ ఉంటుంది మరియు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు) ఆహారం నుండి తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ప్రత్యామ్నాయంగా, బెర్రీలు, నారింజ, మామిడి మరియు బొప్పాయి వంటి పండ్లు మరియు బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, బీట్‌రూట్ మరియు ఆకుకూరలు వంటి కూరగాయలతో కూడిన ఆహారం కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క హృదయపూర్వక మోతాదును అందించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ ఆహార సమూహాలలో మొక్కల బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. హానికరమైన జాతులను తొలగించండి.

ప్రీబయోటిక్‌లను చేర్చండి: ప్రీబయోటిక్స్ అంటే మన కడుపు మరియు పేగు ఎంజైమ్‌ల ద్వారా జీర్ణం చేయలేని ఆహారంలో భాగం, కానీ అవి చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. హానికరమైన సూక్ష్మజీవులను బే వద్ద ఉంచేటప్పుడు అవి పోషకాలను శరీరంలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇవి యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను చూపే ప్రేగులలో శ్లేష్మ పొరల ఏర్పాటులో కూడా సహాయపడతాయి. ఇది యాంత్రిక ఒత్తిడి నుండి గట్ యొక్క లైనింగ్‌ను రక్షిస్తుంది మరియు హానికరమైన పదార్ధాల కదలికను నియంత్రిస్తుంది, అవి స్రవించేలా నిర్ధారిస్తుంది. తృణధాన్యాలు, పప్పులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే డైటరీ ఫైబర్ ప్రీబయోటిక్‌కు ఉదాహరణలు, ఇది మన ప్రేగులలోని ఆరోగ్యకరమైన సూక్ష్మజీవులకు ఆహారంగా కూడా పనిచేస్తుంది.

ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవద్దు: ప్రోబయోటిక్స్ మన శరీరంలో, ముఖ్యంగా చర్మం మరియు పెద్ద ప్రేగులలో నివసిస్తున్న ఆరోగ్యకరమైన సూక్ష్మజీవులను సూచిస్తాయి. అవి చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు అని పిలిచే పదార్థాలను విడుదల చేయడానికి ఫైబర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, ఇవి గట్ వాతావరణాన్ని మరింత ఆమ్లంగా చేస్తాయి మరియు ప్రమాదకరమైన వ్యాధికారక మరియు సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి. అందువల్ల గట్ క్లీన్ డైట్‌లో పెరుగు మరియు ఇతర సారూప్య పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే విధంగా ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, అవి హానికరమైన సూక్ష్మజీవుల స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన డిటాక్స్‌గా పనిచేస్తాయి.

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల మంచితనం గురించి తెలుసుకోండి: ఒమేగా 3లు ఒక రకమైన ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం, ఇవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీగా గుర్తింపు పొందాయి. మొత్తం శరీరం కాకుండా, చేప నూనెలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి ఒమేగా 3 రిచ్ పుండ్లు మూత్రపిండాలను శుభ్రపరచడానికి ఆహారాలు, ఎందుకంటే అవి అధిక నిష్పత్తిలో తాపజనకమైన ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి.

శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి: వాపు అనేది సాధారణంగా గాయానికి మన శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన, మరియు వాటిలో కొన్ని మంచివి అయితే, దీర్ఘకాలిక మంట మన శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. ఇది చైన్ రియాక్షన్‌ను ప్రారంభించి మన కణాలను నాశనం చేసే ఫ్రీ రాడికల్స్ పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. వ్యాయామం యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు డిటాక్స్ రొటీన్‌కు జోడించాల్సిన ముఖ్యమైన అంశంగా చెప్పవచ్చు.

హెచ్చరిక సూచించబడింది:

అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం: కాలేయం ఒక ముఖ్యమైన నిర్విషీకరణ అవయవం, ఎందుకంటే ఇది విషాన్ని నీటిలో కరిగే సమ్మేళనాలుగా మార్చగలదు, వీటిని సులభంగా విసర్జించవచ్చు. అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల కాలేయంపై భారం పడుతుంది కాబట్టి, ఫలితంగా వచ్చే దుష్పరిణామాలు విషాన్ని బయటకు పంపడంలో ఈ అవయవం అసమర్థతకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, ఆల్కహాల్‌ను పరిమితం చేయడం వల్ల కాలేయం తన పనులను నిరంతరాయంగా నిర్వహించగలుగుతుంది.

చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో అతిగా తినడం: ఆల్కహాల్ మాదిరిగానే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర కూడా కాలేయం యొక్క కార్యాచరణను తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి, తద్వారా విషాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి దాని పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అదనపు ఉప్పు వినియోగం: ఉప్పు నీటిని నిలుపుకునే ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది, అందుకే ఎక్కువ మోతాదులో నీరు విసర్జించబడకుండా నిరోధించవచ్చు, పరోక్షంగా విషపదార్ధాల తొలగింపును నిరోధిస్తుంది.

ఇంట్లోనే డిటాక్స్ చేయడానికి చిట్కాలు

మీరు ఇంట్లో మీ నిర్విషీకరణ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • మీ ఆహారంలో గ్రీన్ టీని చేర్చండి, ఎందుకంటే ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం.
  • బచ్చలికూర, అవకాడోలు, ఆస్పరాగస్ మరియు ఓక్రా వంటివి తినండి, ఎందుకంటే అవి శరీరంలో సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసే గ్లూటాతియోన్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో కొన్ని.
  • బెర్రీలు వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యం కోసం ప్రత్యేకంగా పరిగణించబడతాయి, కాబట్టి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు. అంతేకాకుండా, అవి రెస్వెరాట్రాల్‌లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మొత్తం వాపును అలాగే మూత్రపిండాలలో తగ్గిస్తుంది, వాటిని అవసరమైన కిడ్నీ డిటాక్స్ ఆహారాలుగా చేస్తుంది.
  • అవకాడోలు, వెల్లుల్లి మరియు పసుపు కాలేయాన్ని శుభ్రపరిచే కొన్ని ఆహారాలు, కాబట్టి వాటిని మీ డిటాక్స్ డైట్‌లో ఉండేలా చూసుకోండి.
  • గట్ క్లీన్ డైట్‌పై దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు, పీచుతో పాటు ప్రోబయోటిక్స్‌గా పనిచేసే పెరుగు లేదా టోఫుని చేర్చండి. అంతేకాకుండా, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఈ మూలాలు బరువు తగ్గడానికి డిటాక్స్‌గా పనిచేస్తాయి.
  • నీరు తాగడం చాలా అవసరం అయితే, దానిని అతిగా తీసుకోవడం వల్ల నీటి విషపూరితం ఏర్పడుతుంది మరియు మీరు దానితో ముగించకూడదు. మోడరేషన్ కీలకం!
  • మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి, కాబట్టి మీరు రోజంతా తీసుకున్న డిటాక్స్ ఆహారాల నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాలను రిపేర్ చేయడానికి మరియు పొందేందుకు శరీరానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది.
  • డిటాక్స్ హ్యాక్స్ శాస్త్రీయంగా రుజువు చేయబడితే తప్ప వాటిని అనుసరించవద్దు.

ముగింపు

కాలుష్య కారకాలు మరియు హానికరమైన పదార్ధాల ఒత్తిడిని సహజంగా ఎదుర్కోవడానికి మన శరీరం అమర్చబడి ఉండగా, శరీర రక్షణ వ్యవస్థలు దాని పనితీరును మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నాయి. కాలానుగుణంగా నిర్విషీకరణ ఆహారం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, ఎవరైనా ఎక్కువ కాలం పాటు ముఖ్యమైన ఆహార సమూహాల నుండి ఆకలితో ఉండకపోతే. మీ ఆహారాన్ని మార్చుకునే విషయానికి వస్తే మోడరేషన్ కీలకం మరియు వారి రోజువారీ పోషకాల తీసుకోవడంలో ఏదైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.