పసిబిడ్డలు స్వీట్లు మరియు చాక్లెట్లకు ఆకర్షితులవడం మరియు వారికి అనువైన దానికంటే ఎక్కువ తినడం చాలా సులభం. మరియు తల్లి పాలు తీపిగా ఉండటం వల్ల వారు మిఠాయిలు మరియు చక్కెర విందులకు తరువాత వేడెక్కడం సులభం అవుతుంది. ఇప్పుడు, స్వీట్లు సాధారణంగా మీ పిల్లల శరీరానికి అనవసరం, ఎందుకంటే అవి అవసరమైన పోషకాలను అందించవు. ఏదేమైనా, పిల్లవాడు ఉప్పగా, చేదుగా లేదా తీపిగా ఏదైనా రుచి చూసే ముందు స్వీట్ల రుచిని అభివృద్ధి చేస్తాడు.
అందుకే పిల్లల జీవితంలో తొలినాళ్లలో స్వీట్లంటే అంతగా ఇష్టం లేకుండా వివిధ రుచులను బ్యాలెన్స్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ బిడ్డ అన్ని రకాల రుచులను ఇష్టపడటానికి మరియు అంగీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒకటి కంటే మరొకదానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వదు. చక్కెర మరియు స్వీట్లు పిల్లలకే కాదు పెద్దలకు కూడా వ్యసనపరుస్తాయి. అందువల్ల, మీ పిల్లలకి ఉండే తీవ్రమైన తీపి కోరికలను మీరు పర్యవేక్షించాలి.
మీ పిల్లల ఆహారంలో ఎక్కువ చక్కెర ఆహారాలు వంటి సమస్యలను కలిగిస్తాయి:
- దంతాలు లేదా క్షయం యొక్క క్షయం
- అధిక బరువు పెరగడం లేదా బాల్యంలో ఊబకాయం
- చక్కెరకు వ్యసనం, ఇది వారు ఇతర ఆహార పదార్థాల గురించి చిరాకు పడటానికి మరియు కఠినంగా వ్యవహరించడానికి కారణమవుతుంది
- హైపర్యాక్టివిటీ, కొన్ని అధ్యయనాలు సూచించినట్లు
మీ పసిబిడ్డ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి చిట్కాలు:
- ఏ రోజుకైనా, ప్రధాన ఆహార సమూహాల ఆధారంగా వివిధ భోజనాలను ప్లాన్ చేయండి మరియు చక్కెర యొక్క దుష్ప్రభావాల గురించి మీ బిడ్డకు అవగాహన కల్పించండి. అతను లేదా ఆమె తృణధాన్యాలు, సన్నని ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సరైన మొత్తంలో తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- ఇంట్లో చాక్లెట్లు, మిఠాయిలు, కాల్చిన వస్తువుల నిల్వలను తగ్గించండి. అప్పుడప్పుడు కొనుగోళ్లు బాగానే ఉంటాయి, లేదా మీ పిల్లవాడు పూర్తిగా నష్టపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. ఈ ఆహార పదార్ధాలు మీ బిడ్డకు క్రమం తప్పకుండా అందుబాటులో లేనప్పుడు, అతను వాటికి లొంగలేడు.
- చాక్లెట్లు, టోఫీలు, కేకులు మరియు పేస్ట్రీల స్థానంలో తాజా పండ్లు, ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు, నేరేడు పండ్లు వంటి తీపి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వస్తువులతో భర్తీ చేయండి. ఇటువంటి ప్రత్యామ్నాయాలు డైటరీ ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో లోడ్ చేయబడతాయి.
- పిల్లలందరికీ ఆర్ద్రీకరణ చాలా అవసరం అయితే, మీరు కార్బోనేటేడ్ లేదా తియ్యటి పానీయాలు లేదా సోడాలను ఇవ్వకుండా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. బదులుగా, మీ బిడ్డకు తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాలు, స్మూతీలు, మిల్క్ షేక్స్, సాదా నీరు మొదలైనవి ఇవ్వండి. అయినప్పటికీ, మొత్తం పండ్లలో రసాల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ చిన్నవాడు సాదా నీరు త్రాగడానికి ఎక్కువ ఆసక్తి చూపకపోతే, రుచిని ఆసక్తికరంగా చేయడానికి కొన్ని నిమ్మ లేదా నారింజ ముక్కలు లేదా పుదీనా ఆకులను జోడించండి. కొబ్బరి నీరు సహజ ఆర్ద్రీకరణ యొక్క మరొక గొప్ప వనరు మరియు తేలికపాటి తీపి కూడా. చక్కెర లేని లస్సీ మరొక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఆర్ద్రీకరణను పెంచడానికి మరియు చక్కెరను దూరంగా ఉంచడానికి మీరు భోజన సమయాల్లో లేదా చిరుతిండిగా సూప్లను కూడా వడ్డించవచ్చు.
- అప్పుడప్పుడు చిన్నారికి ఇష్టమైన స్వీట్లతో ట్రీట్ చేయండి. ఆ స్వీట్లను వివిధ రకాలుగా ఆరోగ్యంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఐస్ క్రీంలో తరిగిన తాజా పండ్లను జోడించండి. ఉదాహరణకు, ఐస్ క్రీంలో తరిగిన తాజా పండ్లను జోడించండి.
- మీ పిల్లలతో కలిసి తినండి. మీ పిల్లల ఆహార ఎంపికలు ఎక్కువగా మీరు తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు స్వీట్లను విస్మరిస్తూ ఆరోగ్యంగా తింటుంటే, మీ బిడ్డ కూడా అదే చేసే అవకాశం ఉంది.
కాబట్టి, ఇక్కడ టేక్అవే ఉంది. మితంగా లేదా అప్పుడప్పుడు స్వీట్లు తినడం వల్ల మీ బిడ్డకు హాని జరగదు. ఏదేమైనా, చక్కెర ఖాళీ కేలరీలు మరియు సున్నా పోషక విలువల గురించి, మరియు అతిగా తినడం భవిష్యత్తులో ఊబకాయం మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, పైన చర్చించినట్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను చిన్న వయస్సు నుండి ప్రోత్సహించాలి.