ఈ ఆహారాలతో మీ బిడ్డ యొక్క పోషక పునాదిని నిర్మించండి

ఒక తల్లిగా, మీ బిడ్డ యొక్క సరైన పెరుగుదలకు వివిధ రకాల స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన భోజనం అవసరమని మీరు ఇప్పటికే తెలుసుకోవాలి. అందుకోసం, మీరు అతని లేదా ఆమె భోజనాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా చేయాలి. పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ చిన్నవాడికి సరైన పోషక పునాదిని వేయగలవు మరియు తరువాత జీవితంలో చాలా ఆరోగ్య సమస్యల నుండి వారిని కాపాడతాయి. పసిబిడ్డలకు కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• చేపలు: మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడే అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహారంగా పిలువబడే చేపలలో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. జిడ్డుగల మరియు చల్లని-నీటి రకాలు ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) అని పిలువబడే ప్రత్యేక కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. మరియు డొకోసాహెక్సానోయిక్ యాసిడ్ (DHA), ఈ మెదడు-బూస్టింగ్ భాగాలు సముద్ర ఆల్గే ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఇవి చేపలు తింటాయి.

  అయితే, పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శిశువులకు 6 నెలల వయస్సు వచ్చినప్పుడు ముందుగా శాకాహార పదార్థాలను తినిపించాలి. మాంసాహారానికి మారడం క్రమంగా ఉండాలి మరియు అతని లేదా ఆమె మొదటి పుట్టిన రోజు నాటికి జరగాలి. గుడ్లు మరియు పౌల్ట్రీ ఐటెమ్‌లతో ప్రారంభించి, క్రమంగా మాంసాహారం, ఆ తర్వాత చేపలు మరియు ఇతర సముద్రపు ఆహారాలుగా మారడం తెలివైన పని. కేక్ పై ఉన్న చెర్రీ మీ పిల్లవాడు చేపల నుండి పొందగల అపారమైన అయోడిన్. థైరాయిడ్ హార్మోన్ పనితీరుకు ఈ ఖనిజం బాధ్యత వహిస్తుంది కాబట్టి, సాధారణ మెదడు అభివృద్ధి, ఎముక నిర్మాణం మరియు పెరుగుదలకు దోహదం చేసే కొన్ని శరీర ప్రక్రియలకు అయోడిన్ చాలా అవసరం.  

• గుడ్లు: గుడ్డులోని తెల్లసొనలో అత్యధిక జీవసంబంధమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కానీ దాని అర్థం ఏమిటి? దీని అర్థం తీసుకునే ప్రోటీన్ మొత్తం శరీరం పూర్తిగా గ్రహించి ఉపయోగిస్తుంది. అదనంగా, పచ్చసొన కొవ్వు మరియు విటమిన్ ఎతో పాటు కోలిన్ యొక్క గొప్ప మూలం. కోలిన్ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. అలాగే, గుడ్లు క్రమంగా శిశువులు అంగీకరించవచ్చు. పిల్లలకి గుడ్డు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకోవడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే గుడ్లు మొదటి పది అత్యంత సాధారణ ఆహార అలెర్జీ కారకాలలో ఒకటి.
• గింజలు: గింజలలో ముఖ్యమైన కొవ్వులు, కొన్ని బి విటమిన్లు, అలాగే విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. విటమిన్ బి మెదడు మరియు నరాల ద్వారా గ్లూకోజ్ను ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది నాడీ పొరలను కాపాడుతుంది. మీ బిడ్డకు 12-15 నెలల వయస్సు ఉన్నప్పుడు గింజలను ప్రవేశపెట్టాలి. అయినప్పటికీ, ఏదైనా అలెర్జీ ప్రతిచర్య కోసం, ముఖ్యంగా వేరుశెనగకు జాగ్రత్త వహించండి. విటమిన్ ఇ యొక్క మంచి మూలంగా, గింజలు మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరుకు హామీ ఇస్తాయి (ఆలోచన, అభ్యాసం, జ్ఞాపకశక్తి, విద్యా పనితీరు మరియు మరెన్నో) మీ బిడ్డ కోసం!
• చిరుధాన్యాలు: ఇవి మీరు ప్రారంభంలో పరిపూరకరమైన ఆహారాలుగా పరిచయం చేయగల ప్రధానమైనవి. చిరుధాన్యాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, అయినప్పటికీ పొటాషియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు మరియు కొన్ని బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు సరైన మెదడు అభివృద్ధికి అనుకూలమైన కలయికను సృష్టిస్తాయి. తృణధాన్యాల విషయానికి వస్తే, తృణధాన్యాల కోసం వెళ్లాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
• బీన్స్: బీన్స్ ఫైబర్స్, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు, అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్తో లోడ్ చేయబడతాయి. మెదడు పెరుగుదలకు అవసరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం ఎఎల్ఎ అనే ప్రత్యేక పదార్థాన్ని కూడా ఇవి అందిస్తాయి. బీన్స్ శిశువు జీర్ణం చేయడానికి సవాలుగా ఉంటుంది కాబట్టి, సాంప్రదాయ వంటకాలు మరియు చాలా చిన్న మొత్తాలతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా, వివిధ రకాల సన్నాహాల్లో భాగంగా వివిధ రకాల బీన్స్ను అందించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఆకుపచ్చగా వెళ్లండి: పాలకూర వంటి ఆకుకూరల్లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అనేక అధ్యయనాలు ఇనుమును మెరుగైన దృష్టితో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. మరియు ఇందులోని ఫైబర్ బోనస్.
• పాల ఉత్పత్తులు: పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు నిస్సందేహంగా కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ల నిధి. కానీ, అధిక కొవ్వు ఉన్న వాటిని ఎంచుకోవద్దు. తక్కువ కొవ్వు / స్కిమ్డ్ పాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు ప్రోటీన్లు, మంచి కొవ్వులు మరియు కొన్ని బి-విటమిన్ల పవర్హౌస్లు.
• పండ్లు మరియు కూరగాయల గిన్నె: తగినంత విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అందించడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ పవిత్ర ఆహారంగా పరిగణించండి. సూప్లు, సలాడ్లు మరియు షేక్స్ అన్నీ మంచి ఎంపికలు. సాధ్యమైనంత వరకు మీ ఎంపికలతో కాలానుగుణంగా మరియు స్థానికంగా వెళ్లండి. పండ్లు ఫ్రక్టోజ్ చక్కెర యొక్క సహజ మూలం, ఇది రక్తప్రవాహంలోకి చాలా నెమ్మదిగా విడుదల అవుతుంది. దీని అర్థం, ఉదయం తినే పండు తరువాత కొన్ని గంటల్లో రక్తంలోకి చిన్న మొత్తంలో చక్కెరను విడుదల చేస్తుంది. చక్కెర ఒక శక్తి వనరు మరియు మెదడు కణాలను అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది కాబట్టి, మీ శిశువు యొక్క ఉదయం పండు అతన్ని కొన్ని గంటలు శ్రద్ధగా ఉంచుతుంది.

మీ పిల్లల ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చడానికి కొంచెం పరీక్ష మరియు దోషం అవసరం కావచ్చు. అదే సమయంలో, మీ పిల్లలకి అలెర్జీ ఉంటే మరియు డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ వేరే విధంగా సూచిస్తే తప్ప, పిల్లలకు సమతుల్య ఆహారం అంతిమ దృష్టిగా ఉండాలని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.

హ్యాపీ గ్రోత్ మరియు ఎదుగుదల పాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow

మీ పిల్లల ఆహారంలో చేర్చాల్సిన పోషకాహార దట్టమైన భోజన ఎంపికల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.ceregrow.in

మీ పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అవకాశాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.nangrow.inని సందర్శించండి