బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆలోచనలు

అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం అనడంలో సందేహం లేదు. అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు, బరువు తగ్గడంలో అల్పాహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దిబరువు తగ్గడానికి ఉదయం అల్పాహారంఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒకరు తెలివిగా వినియోగించవచ్చు! అవేంటో తెలుసుకుందాం. బరువు తగ్గడానికి మార్నింగ్ డైట్ మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

పరిచయం

అల్పాహారం రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇటీవలి కాలంలో, అల్పాహారం తీసుకోవడం బరువు నియంత్రణ మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉంది. రోజు యొక్క మొదటి భోజనంగా, ఇది మన శరీరంలోని పోషక నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు పోషకాహార దృక్పథం నుండి జీవితంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అల్పాహారం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు మరియు కొన్నింటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ బ్లాగ్ ద్వారా స్క్రోల్ చేయండిబరువు తగ్గించే అల్పాహారం ఆలోచనలు

మీ ఆహారంలో అల్పాహారం పాత్ర

మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని చేర్చడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఈ క్రిందివి:

• పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది:

  మనం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాల ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యత అవసరం. క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలు మరియు కౌమారదశతో సహా అన్ని వయస్సుల వారికి స్థూల మరియు సూక్ష్మపోషకాల అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయోజనం చేకూరుతుందని గమనించబడింది.

• బరువును మెయింటైన్ చేస్తుంది:

  బాడీ మాస్ ఇండెక్స్x (BMI) ఒక వ్యక్తి సాధారణ పరిధిలోకి వస్తాడా లేదా తక్కువ బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉన్నాడా అని నిర్ధారించడానికి ఎత్తు మరియు బరువు యొక్క కొలత. తేలికపాటి అల్పాహారం యొక్క సాధారణ వినియోగం తక్కువ BMI - ఇది మీ ఆహార సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరుతో సంబంధం

  క్రమంగా అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల మానసిక మరియు మేధో పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడతాయి. అంతేకాకుండా ఒత్తిడి స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

• వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

  క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకునే వారు మెరుగైన వ్యాయామ విధానాలను ప్రదర్శిస్తారని గమనించారు. అధిక కేలరీల అల్పాహారం తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామ సెషన్లను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని కూడా సరఫరా చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి హెల్తీ బ్రేక్ ఫాస్ట్

ప్రామాణిక పోషకాహార సిఫార్సులు రోజువారీ శక్తి అవసరాలలో 20నుండి 35% వరకు అందించగల మూడు ఆహార సమూహాలను సూచిస్తున్నాయి. వీటిలో పాలు మరియు పాలు ఉత్పన్నాలు, శుద్ధి చేయని మరియు తృణధాన్యాలు మరియు అదనపు చక్కెర లేకుండా తాజా పండు లేదా రసం ఉన్నాయి. ఆరోగ్యంగా ఉంటారని గమనించడం చాలా అవసరం.బరువు తగ్గించే అల్పాహారం ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్, తక్కువ చక్కెర మరియు కొవ్వు కలిగి ఉండాలి మరియు విటమిన్ అధికంగా ఉండాలి A, విటమిన్ B, మరియు ఖనిజాలు (కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం) అటువంటి అల్పాహారం తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీని కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయిబరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం:

1. వోట్స్ బీన్ బౌల్

• ఒక గిన్నెలో అల్పాహారం కోసం ఈ రెసిపీని తరిగిన వెల్లుల్లి, క్యారెట్, ఫ్రెంచ్ బీన్స్ మరియు గతంలో వండిన రాజ్మాను పాన్లో మసాలా నూనెకు జోడించడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. ఉడికిన తర్వాత ఓట్స్ వేసి పదార్థాల మిశ్రమం బాగా ఉడకనివ్వాలి.
• వోట్స్ మరియు రాజ్మా అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు, ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి కలయికతో. 
• ఈ రెసిపీకి వెల్లుల్లి ముక్కలను జోడించడం వల్ల నడుము చుట్టుకొలత తగ్గడం కూడా తగ్గుతుంది, ఇదిబరువు తగ్గడానికి బెస్ట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్.

2. ఎగ్ విందాలూతో బీట్ రూట్ సాగో పరాఠా:

• సాధారణ చాపాటిస్ కు భిన్నంగా, ఈ పరాఠా మొత్తం గోధుమ పిండి, పుర్రె సబూదానా మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ గ్రేటెడ్ దుంప మిశ్రమంతో తయారు చేయబడుతుంది. ఈ రెసిపీలో సూచించిన నెయ్యి ఐచ్ఛికం మరియు చదునైన బొడ్డును నిర్ధారించడానికి నివారించవచ్చు.
• గుడ్లతో కలిపితే, ఇది అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం రెసిపీగా మారుతుంది.
• అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఊబకాయం నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహంగా సూచించబడింది.

3. క్యాబేజీ మరియు పనీర్ గ్రిల్డ్ శాండ్విచ్

• ఉదయాన్నే పనికిమాలిన సమయంలో అల్పాహారం కోసం ఒక శాండ్విచ్ ఒక ఎంపిక.
• అల్లం, మసాలా దినుసులతో పాటు తరిగిన క్యాబేజీ, తురిమిన పనీర్ ను ఉపయోగించి ఫిల్లింగ్ తయారు చేసుకోవచ్చు.
• బహుళ ధాన్యం రొట్టె ఉపయోగించండి మరియు ప్రతి స్లైస్ టమోటా కెచప్ మరియు మింట్ చట్నీ జోడించండి.
• పానీర్ లో అధిక కొవ్వు పదార్థాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇందులో ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, వీటిని మీరు ఈ రెసిపీలో చేర్చిన ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలతో పాటు బరువు తగ్గడానికి మీ ఉదయం ఆహారంలో మితంగా చేర్చవచ్చు.
• అదనంగా, మీరు ఈ అల్పాహారం తాగడం ద్వారా మరింత ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయవచ్చుబొప్పాయి పైనాపిల్ స్మూతీ బొప్పాయికి ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించే శక్తి ఉంది కాబట్టి.

4. ప్లమ్ క్వినోవా అల్లం స్మూతీ

• అల్పాహారం తినడానికి సమయం లేదా? సరే, అప్పుడు తాగండి.
• క్వినోవా, ప్లమ్, అల్లం మరియు పెరుగును కలపడం ద్వారా ఈ స్మూతీని తయారు చేస్తారు.
• క్వినోవా మొక్కల ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. మరోవైపు, పెరుగు ప్రోబయోటిక్ మరియు ఆరోగ్యానికి మంచి ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులను కలిగి ఉంటుంది దీని వినియోగం తక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, తక్కువ శరీర బరువు / బరువు పెరగడం, తక్కువ నడుము చుట్టుకొలత మరియు తక్కువ శరీర కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

5. సాంబార్ తో వెజిటబుల్ ఇడ్లీ

• ఉడికించిన స్వీట్ కార్న్, తరిగిన టమోటా, ఉల్లిపాయ, క్యాప్సికమ్ మరియు క్యారెట్ వంటి కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా పులియబెట్టిన ఇడ్లీ పిండిని పెంచవచ్చు. 
• కూరగాయలు అధికంగా ఉండే సాంబార్తో వడ్డించినప్పుడు, తృణధాన్యాలు, కాయధాన్యాలు మరియు కూరగాయల యొక్క మంచి సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమ భారతీయ అల్పాహారం.   
• అంతేకాకుండా, కూరగాయల వినియోగం బరువు తగ్గడానికి నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంది మరియు ఇది మంచి ఆహారం.డైటింగ్ అల్పాహారం ఎంపిక.

చుట్టడం

కాబట్టి ఇవి మా ఉత్తమమైనవి.బరువు తగ్గించే అల్పాహారం ఆలోచనలు. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన అంశం, మరియు ఇక్కడే అల్పాహారం పాత్ర వస్తుంది. బరువు తగ్గించే అల్పాహారం కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను వేగంగా చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మంచి అల్పాహారం మీ వ్యాయామం మరియు పనితీరు స్థాయిలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. రోజులో మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన భోజనంగా, మీరు దానిని తిన్నా లేదా త్రాగినా, అల్పాహారం ఖచ్చితంగా దాటవేయకూడదు!