మీ బిడ్డకు ఇటీవల అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిందా? మీ బిడ్డకు ఇటీవల అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిందా? ఇది మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వార్త అయినప్పటికీ, రుగ్మత గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు కొన్ని ఆహార మార్పులు చేయడం ద్వారా దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ADHD అంటే ఏమిటి?
అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్(ADHD) అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది పిల్లలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ADHD ఉన్న పిల్లలకు శ్రద్ధ పెట్టడం కష్టం మరియు హఠాత్తు ప్రవర్తనలను నియంత్రించలేరు. వారు సాధారణంగా చంచలంగా ఉంటారు మరియు నిరంతరం చురుకుగా ఉంటారు.
ADHD యొక్క సాధారణ లక్షణాలు
ADHD యొక్క సాధారణ లక్షణాలు శ్రద్ధ లేకపోవడం, హైపర్యాక్టివిటీ మరియు హఠాత్తు ప్రవర్తన. అజాగ్రత్తగా ఉన్న పిల్లలు ఈ క్రింది లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తారు:
- వారు వివరాలను నిశితంగా గమనించడంలో విఫలమవుతారు మరియు హోంవర్క్తో ఇబ్బంది పడతారు.
- వారు ఒక ఆట లేదా పనిపై ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టలేరు.
- పిలిచినా వారు వినడం లేదని తెలుస్తోంది.
- సూచనలు పాటించడం వారికి సవాలుగా మారింది.
- వ్యవహారాల నిర్వహణకు సంబంధించిన పనులతో ఇబ్బంది పడతారు.
- మానసిక శ్రమ అవసరమయ్యే పనులపై దృష్టి పెట్టడం వారికి ఒక సవాలుగా ఉంటుంది, అందువల్ల వారు వాటిని నివారించవచ్చు లేదా ఇష్టపడరు.
- వీరు సాధారణ పనులు లేదా కార్యకలాపాలకు అవసరమైన వస్తువులను కోల్పోతారు.
- వారు సులభంగా దృష్టి మరల్చబడతారు.
- రోజువారీ పనులు చేయడం మర్చిపోతుంటారు.
ADHD ఉన్న పిల్లలు కూడా ఈ క్రింది లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తారు:
- వారు చేతులు లేదా కాళ్ళతో కదలడం లేదా వాటిని తట్టడం చేస్తారు.
- వారు ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో కూర్చోవడం కష్టం.
- ఎక్కువ సేపు కదలకుండా ఉండలేరు.
- నిశ్శబ్దంగా పనులు చేయడంలో ఇబ్బంది పడతారు మరియు నిశ్శబ్దంగా ఆడలేరు.
- వారు బిగ్గరగా ఉంటారు మరియు చాలా మాట్లాడతారు. \
- వారు తమ సీట్లలో తడబడతారు.
- వారు క్రమం తప్పకుండా చర్చలకు అంతరాయం కలిగిస్తారు మరియు యాదృచ్ఛిక పదబంధాలను ఉచ్చరిస్తారు.
- తమ వంతు కోసం ఎదురుచూడడానికి నానా తంటాలు పడుతున్నారు.
సాధారణ ప్రవర్తన మరియు ADHD మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే చాలా మంది పిల్లలు ఏదో ఒక సమయంలో కొంత మొత్తంలో అశ్రద్ధ, హైపర్యాక్టివిటీ లేదా హఠాత్తును ప్రదర్శిస్తారు. ప్రీ-స్కూల్ పిల్లలు తరచుగా తక్కువ దృష్టిని కలిగి ఉంటారు మరియు ఎక్కువసేపు ఒక కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడానికి కష్టపడతారు. వారి స్నేహితుల నుండి భిన్నంగా ఉండటం మీ పిల్లలకి ADHD ఉందని సూచిక కాదు.
ADHD యొక్క కారణాలు
అనేక శాస్త్రీయ పరిశోధనలు ఉన్నప్పటికీ, ADHD యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాలు తెలియదు. అభివృద్ధి దశలో జన్యుశాస్త్రం, పర్యావరణ సమస్యలు లేదా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యలు ADHDకి కారణమవుతాయని నమ్ముతారు. ఈ పరిస్థితి సంవత్సరాలుగా మెరుగుపడుతుంది, కానీ కొంతమంది పిల్లలు వారి బాల్యానికి మించి ADHD లక్షణాలను ప్రదర్శించడం కొనసాగించవచ్చు. మీ పిల్లవాడు ADHD లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తున్నాడని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, సలహా కోసం శిశువైద్యుడిని లేదా కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అవసరమైతే, మీ పిల్లల సమగ్ర మూల్యాంకనం తర్వాత మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని నిపుణుడి వద్దకు పంపవచ్చు.
సిఫార్సు చేసిన ఆహారం ఏమిటి?
ఆహారం ADHDని ప్రభావితం చేస్తుందని చూపించడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. ఏదేమైనా, కొన్ని ఆహారాలు కొంతమంది వ్యక్తులలో ADHD లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తాయని లేదా ప్రేరేపిస్తాయని గమనించబడింది. ADHD లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహార సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మొత్తం పోషణను మెరుగుపరచడానికి ఆహారం
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఆహారం ADHDని నిర్వహించడానికి అనువైనదని నమ్ముతారు. ఈ క్రింది చిట్కాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
- తగినంత ప్రోటీన్: ఏకాగ్రత శక్తిని మెరుగుపరచడానికి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరు అయిన ఆహారం అనువైనది. ఇది ADHD మందులు బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. సిఫార్సు చేసిన కొన్ని ఆహార వనరులలో గుడ్లు, జున్ను, మాంసం, బీన్స్ మరియు గింజలు ఉన్నాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వీటిని ఉదయం పరగడుపున తీసుకోవచ్చు.
- సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు: తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు దీనికి ఉత్తమ వనరు మరియు సాయంత్రం తీసుకోవచ్చు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లతో పోలిస్తే ఇవి ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం ఉత్పత్తి చేయవు, కాబట్టి ఆహారం ద్వారా పొందాలి. ADHD రోగులలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తక్కువగా ఉన్నాయని కొన్ని శాస్త్రీయ ఆధారాలు చూపించాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ADHDని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. కొన్ని వనరులు భారతీయ సాల్మన్ లేదా రవాస్, రోహు, పోమ్ఫ్రెట్, వాల్నట్స్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కనోలా నూనె. మీరు మీ బిడ్డకు ఒమేగా-3ని సప్లిమెంట్గా కూడా ఇవ్వవచ్చు.
- విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు: మీ బిడ్డకు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడానికి సప్లిమెంట్ల కోసం మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి.
నివారించాల్సిన ఆహారాలు
ADHD లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలను గుర్తించడం మరియు వాటిని మీ పిల్లల ఆహారంలో పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
- సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ADHDకి అనువైనవి కావు ఎందుకంటే అవి హైపర్యాక్టివిటీని తీవ్రతరం చేస్తాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఆహార వనరులు తెల్ల బియ్యం, క్యాండీలు, సిరప్, తేనె, సాధారణ చక్కెర, తెల్ల పిండితో చేసిన పదార్థాలు మరియు చర్మం లేని బంగాళాదుంపలు. తెల్ల బియ్యం భారతీయ సమాజం యొక్క ప్రధాన ఆహారం, కాబట్టి బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ లేదా బార్లీతో భర్తీ చేయాలి. చక్కెర హైపర్యాక్టివిటీకి కారణమవుతుందని మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, కానీ ఇది ఖాళీ కేలరీలకు దారితీస్తుంది కాబట్టి ఇది పరిమితంగా ఉండాలి.
- ADHD ఉన్న పిల్లలు వారి ఆహారంలో కృత్రిమ రంగులు మరియు సంరక్షణకారుల వంటి ఆహార సంకలనాలను నివారించాలని కొందరు నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
అందువల్ల, ADHD లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం చాలా అవసరం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మరియు లీన్ మూలాలు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడం సరైన విధానం. శారీరక శ్రమ కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.