పరీక్షల సమయంలో పిల్లలకు తప్పనిసరిగా ఇవ్వాల్సిన 9 ఆహారాలు

మీ పిల్లలను పోటీ ప్రపంచానికి సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం. పాఠశాలకు వెళ్ళే పిల్లలకు, పరీక్షలు ముఖ్యంగా భయానక సమయం, ఇది వారిని ఒత్తిడి, అలసట మరియు ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది. కాబట్టి, పరీక్షలు సమీపిస్తున్న కొద్దీ, మీ పిల్లలు ఎక్కువసేపు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి వారికి వీలైనంత సహాయం అవసరం. దీని అర్థం, విద్యా సహాయం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడంతో పాటు, వారు బాగా తినాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆహారాన్ని అందించాలి. ఈ సమయంలో ఇంట్లో వండిన ఆహారాలు అనువైనవి. కొవ్వు, ఉప్పు లేదా చక్కెరతో నిండిన జంక్ ట్రీట్లను నివారించడం మంచిది. కాబట్టి, అధ్యయనం చేయడానికి కొన్ని ఉత్తమ మెదడు ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• చేపలు మరియు ఇతర సీఫుడ్

  ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు సమాచారాన్ని వేగంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతకు కూడా ఇవి ముఖ్యమైనవి. కాబట్టి, హిల్సా, అహి, రోహు మరియు పోమ్ఫ్రెట్ వంటి జిడ్డుగల చేపలు మీ బిడ్డకు అవసరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. షార్క్ లేదా సుర్మై వంటి అధిక పాదరసం చేపలను అందించడం మానుకోండి.

• గింజలు మరియు విత్తనాలు

  మీ పిల్లవాడు శాకాహారి అయితే, వారు వాల్నట్ మరియు అవిసె గింజలు వంటి వనరుల నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందవచ్చు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు, గింజలు మరియు విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మీ పిల్లలను మానసికంగా చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు మరియు వాల్నట్స్ వంటి గింజలు మరియు విత్తనాలు నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, అలాగే ఎండుద్రాక్ష మరియు నల్లకర్రలు. మీ పిల్లవాడు తక్కువ పోషకాహారం, అధిక కేలరీల స్నాక్స్ ఎంచుకోవడానికి బదులుగా గింజలు మరియు విత్తనాల మిశ్రమాన్ని తినవచ్చు.

• ఆకుకూరలు

  బచ్చలికూర మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకుకూరలు పిల్లలకు గొప్ప మెదడు ఆహారం. ఇవి శరీరానికి బి -6 మరియు బి -12 వంటి విటమిన్లను అందిస్తాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, ఫలితంగా జ్ఞాపకశక్తి మరియు అప్రమత్తత మెరుగుపడతాయి. బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆహారాలు కూడా ఫోలేట్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మీ బిడ్డకు పెద్దయ్యాక ఎక్కువ పరిమాణంలో అవసరం.

• ఓట్స్

  వోట్స్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారం. అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు శరీరంలో శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి, అంటే, మీ బిడ్డ రోజంతా అప్రమత్తంగా మరియు శ్రద్ధగా ఉంటారు. మరోవైపు, శక్తిని వేగంగా విడుదల చేసే ఆహారాలు శక్తిలో చిక్కులు మరియు క్రాష్లకు కారణమవుతాయి, ఇది శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కారణంగానే ఓట్స్ మీ పిల్లలకు ఒక గొప్ప అల్పాహారం ఆహారం.

• రాగులు, సజ్జలు వంటి చిరుధాన్యాలు

  కంది (రాగులు) మరియు ముత్యపు చిరుధాన్యాలు (సజ్జలు) ఇతర అధిక-ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, ఇవి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలకు గొప్ప మూలం. చిరుధాన్యాల గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, వాటిని అనేక రుచికరమైన వంటకాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు దోశలు, రోటీలు, హల్వా తయారు చేయడానికి రాగి పిండిని ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీ స్వంత నచ్ని (రాగులు) కాల్చవచ్చు. చిప్స్.

• చిక్కుళ్ళు

  చిక్పీస్ (తెల్ల శనగలు), నల్ల శనగలు మరియు మొలకలు వంటి వివిధ రకాల చిక్కుళ్ళు మీ బిడ్డకు మంచివి. అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి, మీ పిల్లవాడు అతని దృష్టిని ఎక్కువ కాలం కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.

• బ్రౌన్ రైస్

  పరీక్షల సమయంలో తెల్ల బియ్యం నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి చాలా త్వరగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి మరియు భారీ భోజనం తర్వాత మీ పిల్లలకి నిద్రను కలిగిస్తాయి. గోధుమ బియ్యం మాదిరిగానే గోధుమ మంచి ప్రత్యామ్నాయం. అవి సంక్లిష్టమైన పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, తద్వారా శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి మరియు పిల్లవాడు ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మారడానికి పరీక్ష సమయం వరకు వేచి ఉండవద్దు లేదా మీ పిల్లవాడు కొత్త ఆహారానికి సర్దుబాటు చేయడం కష్టం కావచ్చు. చాలా ముందు నుండి అతని ఆహారంలో సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను చేర్చడం ప్రారంభించండి.

• సిట్రస్ పండ్లు

  నారింజ, తీపి నిమ్మకాయలు మరియు ద్రాక్షపండు వంటి సిట్రస్ ఆహారాలు గొప్ప మెదడు ఆహారాలు. వీటిలో విటమిన్ సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. పరీక్ష సమయంలో మీ పిల్లల చక్కెర కోరికలను తగ్గించడానికి అవి గొప్ప, సహజమైన మార్గం.

• క్వినోవా

  పరీక్షల సమయంలో మరొక గొప్ప మెదడు ఆహారం క్వినోవా. ఇది కోలిన్ అనే పోషకాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిషన్ మరియు మానసిక ప్రాసెసింగ్ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. క్వినోవా గురించి ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే, దీనిని అనేక వంటకాల్లో బియ్యంకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.

మొత్తంమీద, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం మొత్తం ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో చాలా దూరం వెళుతుంది. కాబట్టి, పై బ్రెయిన్ ఫుడ్స్ ను మీ పిల్లల డైట్ లో చేర్చుకోండి, పరీక్షల సమయంలోనే కాదు, నిరంతర ప్రాతిపదికన.