స్నేహితులతో కలిసి వర్షంలో తడవడం, చుట్టూ తిరగడం, పేపర్ బోట్లతో ఆడుకోవడం, సాయంత్రం పూట వేడివేడిగా, రుచికరమైన స్నాక్స్ తినడం వల్ల పిల్లలకు వర్షాకాలం ఒక అద్భుతమైన సమయం. పాఠశాలకు సెలవు ప్రకటిస్తే అది వారి ఆనందాన్ని మరింత పెంచుతుంది! అయితే వర్షాకాలం అంటే ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఉంటాయి.
మురికి నీరు, అపరిశుభ్రమైన వీధి ఆహారాలు మరియు దోమలు మరియు పురుగుల వ్యాప్తి జ్వరం, కడుపు ఇన్ఫెక్షన్లు, మలేరియా, డెంగ్యూ మరియు జలుబు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ సమయంలో పిల్లలు వైరల్, బ్యాక్టీరియా మరియు ఫంగల్ వ్యాధులకు ఎక్కువగా గురవుతారు. అందుకే సరైన ఆహార పదార్థాలు, పానీయాలను అందించడం ద్వారా వారిలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సహాయపడే కొన్ని పాయింటర్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సూప్ ల శక్తి: మీ బిడ్డకు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ ను అందించడానికి ఒక వేడి గిన్నె వెజిటేబుల్ సూప్ అనువైనది. ఇది జలుబు, దగ్గు మరియు ఫ్లూతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఓదార్పునిస్తుంది. వీలైనన్ని రంగురంగుల మరియు కాలానుగుణ కూరగాయలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. దీనికి ప్రత్యామ్నాయంగా మాంసాహారం తీసుకునే పిల్లలకు ఒక గిన్నె చికెన్ సూప్ ఇవ్వవచ్చు. ఇది తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నిర్ధారించగలదు మరియు మీ పిల్లల పెరుగుదల సరళి మరియు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బాదం పాలు లేదా వెచ్చని నిమ్మరసం లేదా పులుసులు మరియు షోర్బాస్ వంటి ఇతర వేడి పానీయాలు వర్షాకాలానికి అనువైనవి.
- ప్రోటీన్ కీలకం: అదేవిధంగా, కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పప్పుధాన్యాలు వంటి ఇతర ప్రోటీన్ వనరులు అంటువ్యాధులు మరియు జ్వరాల నుండి మీ పిల్లలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. వీటితో తయారు చేసిన సూప్ లు మరియు పప్పులను అన్నం లేదా రోటీతో వడ్డించినప్పుడు పోషకమైనవి మరియు నింపబడతాయి.
- మూలికలను మరచిపోకండి: హెర్బల్ పానీయాలు వర్షాకాలంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాదు, అనేక సాధారణ అనారోగ్యాలకు హోం రెమెడీస్ గా పనిచేస్తాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా అల్లం, పసుపు, తులసి ఆకులు, లవంగాలు లేదా దాల్చినచెక్కలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను చేర్చడం, మీ పిల్లలను వెచ్చగా, టోస్ట్గా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడానికి. ఇటువంటి పదార్థాలు గొంతు నొప్పి మరియు ముక్కు మూసుకుపోయిన వాటికి కూడా చికిత్స చేస్తాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేవి కూడా.
- పండ్లు ఇవ్వండి: వర్షాకాలంలో సీజనల్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం సరైన ఎంపిక. ఆపిల్, అరటిపండ్లు, పియర్స్, దానిమ్మ మరియు బొప్పాయి వంటి పండ్లు తినడానికి గొప్ప ఎంపికలు. వీటిలో ఉండే ఫైబర్, విటమిన్ సి కంటెంట్ జీర్ణక్రియ సజావుగా జరిగేలా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
- పోషకమైన గింజలను జోడించండి: బాదం మరియు వాల్ నట్స్ వంటి గింజలు అలాగే చియా మరియు అవిసె వంటి విత్తనాలు పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన నిల్వ కేంద్రాలు. అంజీర, ఖర్జూరం వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ ను కూడా ఈ జాబితాలో చేర్చుకోవచ్చు. వీటిలో చాలావరకు వర్షాకాలంలో నిల్వ చేయడం సులభం మరియు మీ పిల్లల టిఫిన్లో కూడా చేర్చవచ్చు.
- ఎక్కువ వెల్లుల్లిని వాడండి: పైన పేర్కొన్న చాలా ఆహారాల మాదిరిగానే, వెల్లుల్లిలో కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. వంటకాలను రుచికరంగా, సువాసనగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేయడానికి మీరు వంటకాలు, కూరలు, పప్పులు, సూప్లు మరియు స్టిర్-ఫ్రైలకు తరిగిన లేదా ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లిని సులభంగా జోడించవచ్చు.
పై చిట్కాలను గుర్తుంచుకోవడంతో పాటు, సురక్షితమైన నిల్వ పరిస్థితులను నిర్ధారించడానికి మీరు ముడి ఆహారాలు మరియు పదార్థాలను శుభ్రమైన మరియు నమ్మదగిన ప్రదేశాల నుండి కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి. వర్షాకాలంలో తేమ ఒక సాధారణ సమస్య కాబట్టి, సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదల నుండి ఆహార పదార్థాలను రక్షించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవాలి. కాబట్టి, ఆహార పదార్థాలను వాటి తాజా స్థితిలో కొనుగోలు చేసి వెంటనే ఉపయోగించాలి. వంటకాలను తయారు చేసేటప్పుడు, పదార్థాలు ఫంగస్ లేదా అచ్చు ద్వారా కలుషితం కాకుండా చూసుకోండి. తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద సంభవించే సూక్ష్మజీవుల ముట్టడిని నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ వేడి ఆహారాన్ని వడ్డించడానికి ప్రయత్నించండి. మసాలా దినుసులు మంచి ప్రిజర్వేటివ్స్ మరియు చెడిపోయే ప్రమాదం తక్కువ.
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత విషయంలో కూడా పెద్దలు, పిల్లలు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆహారం తినడానికి ముందు మరియు తరువాత చేతులు కడుక్కోవడం లేదా ఆడిన తర్వాత చేతులు కడుక్కోవడం తప్పనిసరి. అలాగే, దోమలు మీ పిల్లల మాదిరిగానే వర్షాలను ప్రేమిస్తాయి. కాబట్టి, దోమల ద్వారా సంక్రమించే వ్యాధులను నివారించడానికి వికర్షకాలను అందుబాటులో ఉంచుకోండి. మీ పిల్లలకి తగినంత శారీరక శ్రమ కూడా లభించేలా చూసుకోండి. ఇది అతని లేదా ఆమె జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు చల్లని ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఏర్పడే సహజ బద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. శారీరక శ్రమ నాడీ వ్యవస్థను చురుకుగా ఉంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
మీ పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అవకాశాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.nangrow.in