మీ పిల్లల ఆహారంలో భాగంగా ఉండాల్సిన 20 అద్భుతమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు

మీ పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి వారి పోరాటంలో ఉత్తమమైన మందులలో ఒకటి, మరియు ప్రతిరోజూ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా మీరు దానిని రక్షించాలి. కాబట్టి, మీ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది, వారు 5 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు లేదా ప్రీ-టీనేజ్.

కానీ వేచి ఉండండి, మీ పిల్లల ఆరోగ్యానికి ఈ ఆహారాలు ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనవో ముందుగా అర్థం చేసుకుందాం.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

నిద్ర లేమి, ఒత్తిడి మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి మీ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని మరియు అంటువ్యాధులతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని సృష్టించే ముఖ్యమైన కారకాలలో సరైన ఆహారం ఒకటి అని చాలా మంది నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. పేదరికంలో నివసించేవారు, పోషకాహార లోపంతో బాధపడేవారు అంటువ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది పోషకాహారం మరియు ఆహారం మధ్య స్పష్టమైన సంబంధాన్ని అందిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంలో భాగం కావాల్సిన కొన్ని ముఖ్యమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే సూక్ష్మపోషకాలు జింక్, సెలీనియం, ఐరన్, రాగి, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్లు ఎ, బి 6, సి మరియు ఇ. ఈ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను చూద్దాం మరియు పిల్లలకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఉత్తమ ఆహారాలుగా పరిగణించవచ్చు.

1. అరటిపండు

అరటిపండులో విటమిన్ బి 6 ఉండటం వల్ల పిల్లలకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. అన్నింటికంటే, బి 6 యొక్క మితమైన నుండి తీవ్రమైన లోపాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి. పసిబిడ్డలకు అరటిపండు గొప్ప రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం మరియు వారు దీనిని మొత్తం పండుగా తినవచ్చు లేదా మీరు దానిని కత్తిరించి తృణధాన్యాలు లేదా స్మూతీలకు జోడించవచ్చు.

2. చిలగడదుంప

చిలగడదుంపలో విటమిన్ బి 6 కూడా ఉంది, ఇది మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తికి అవసరం. అదనంగా, ఇది అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ ఎ కలిగి ఉంటుంది.

3. చిక్పీస్

చిక్పీస్ విటమిన్ బి 6 మరియు జింక్ యొక్క గొప్ప మూలం. మితమైన లేదా తీవ్రమైన జింక్ లోపం మానవులలో లింఫోసైట్ మరియు ఫాగోసైట్ కణాల పనితీరు రెండింటినీ దెబ్బతీస్తుంది మరియు చిక్పీస్ అలా జరగకుండా నిరోధించడానికి గొప్ప మార్గం.

4. బాదం పప్పు

ఉత్తమ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బూస్టర్ ఆహారాలలో బాదం ఒకటి. అవి ఐరన్, విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవన్నీ మంచి రోగనిరోధక శక్తితో ముడిపడి ఉన్నాయి.

5. అక్రోట్లు

వాల్ నట్స్ జింక్ యొక్క మరొక గొప్ప మూలం. బాదం మరియు వాల్ నట్స్ వంటి గింజల గురించి ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే, వాటిని మీ పిల్లల ఆహారంలో మధ్యాహ్న భోజనం అల్పాహారంగా సులభంగా చేర్చవచ్చు.

6. పెరుగు

పెరుగులో లాక్టోబాసిల్లస్ లేదా బిఫిడోబాక్టీరియం జాతులకు చెందిన నాన్-పాథోజెనిక్ బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది, దీనిని సాధారణంగా ప్రోబయోటిక్స్ అని పిలుస్తారు. ప్రోబయోటిక్స్ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, ముఖ్యంగా విరేచనాలు వంటి సందర్భాల్లో.

7. రాజ్మా (కిడ్నీ బీన్స్)

రాజ్మా లేదా కిడ్నీ బీన్స్ జింక్ మరియు ఐరన్ యొక్క గొప్ప మూలం. అదనంగా, అవి పిల్లలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు చాలా బహుముఖమైనవి - కాబట్టి మీరు బీన్స్ మరియు నాచోస్ లేదా రాజ్మా-చావల్ తయారు చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఈ పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని మీ పిల్లల ఆహారంలో చేర్చాలి.

8. బెల్లం

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి బెల్లం గొప్ప ఆహారం. ఇది ఐరన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. అదనంగా, ఇది కలిగి ఉన్న తీపి రుచి పిల్లలకు చాలా ఇష్టమైనదిగా చేస్తుంది. నెయ్యి, రోటీ, బెల్లంతో సింపుల్ గా స్నాక్స్ చేయడం మంచి టిఫిన్ ఐడియా.

9. గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయలలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్స్ డయేరియా, మీజిల్స్ మరియు కొన్ని ఇతర వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా మొత్తం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. అయినప్పటికీ, అధిక మొత్తాలు విషపూరితానికి కారణమవుతాయి, కాబట్టి సహజమైన, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా దీనిని తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

10. ఆమ్లా

ఉసిరికాయ విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు జలుబు వ్యవధిని తగ్గించడానికి ప్రసిద్ది చెందిన పోషకం.

11. జామ

జామపండు విటమిన్ సి యొక్క మరొక గొప్ప మూలం, ఇది మీ పిల్లల ఆహారంలో మధ్యాహ్న భోజనం అల్పాహారంగా సులభంగా చేర్చవచ్చు.

12. బొప్పాయి

బొప్పాయి మరొక గొప్ప అల్పాహారం ఆహారం / చిరుతిండి. ఇది మొత్తం జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, విటమిన్ ఎ యొక్క సహజ మూలం.

13. పుచ్చకాయ

మస్క్ పుచ్చకాయ సహజంగా లభించే విటమిన్ ఎ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది తీపి సువాసన మరియు రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్లలో జోడించవచ్చు.

14. ఆకుకూరలు

అవి ఎల్లప్పుడూ పిల్లలలో ప్రాచుర్యం పొందనప్పటికీ, మీరు బచ్చలికూర, క్యాబేజీ మరియు పాలకూర వంటి ఆకుకూరలను వారి ఆహారంలో చేర్చాలి. అవి విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇవి అత్యంత పోషక-దట్టమైన ఆహారాలు.

15. ఎండుద్రాక్ష

ఎండుద్రాక్ష ఐరన్ యొక్క మరొక గొప్ప మూలం, అయితే రాగి, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఇతర పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

16. క్యారెట్లు

క్యారెట్లు విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రసిద్ధ మూలం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా చాలాకాలంగా పరిగణించబడుతున్నాయి.

17. బ్లాక్ శనగలు

ఐరన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, నల్ల శనగ కూర రోటీ లేదా అన్నంతో గొప్ప మధ్యాహ్న భోజనం చేస్తుంది.

18. సిట్రస్ పండ్లు

నారింజ, తీపి సున్నం మరియు ద్రాక్షపండు వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, ఇది సాధారణ జలుబుకు సహజ విరుగుడును అందిస్తుంది.

19. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిని ఇంట్లో వండిన భోజనానికి సులభంగా జోడించవచ్చు మరియు సెలీనియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

20. పసుపు

పసుపులోని ప్రముఖ సమ్మేళనం కర్కుమిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది, కాబట్టి ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అదనంగా, శుభవార్త ఏమిటంటే, పసుపును సూప్లు మరియు వంటకాల్లో సులభంగా చేర్చవచ్చు.

ఈ అద్భుతమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలపై నిఘా ఉంచండి మరియు అవి మీ పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో కలిసిపోయాయని నిర్ధారించుకోండి.

మీ పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అవకాశాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి www.nangrow.inని సందర్శించండి