புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் நேரடி நுண்ணுயிரிகள் தயிர், ஒரு புரோபயாடிக் உணவு, நல்ல குடல் மைக்ரோபயோட்டா சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
கோதுமை, சோளம், ஓட்ஸ், பார்லி போன்ற முழு தானியங்கள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள், அவை செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்க உதவும்.
சோயாபீன், பட்டாணி, பயறு, சுண்டல் அல்லது பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் எதிர்ப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரங்கள், அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஊக்குவிக்கின்றன.
கீரை, பூசணி, தக்காளி, கேரட், பச்சை பீன்ஸ், காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளை உட்கொள்வது உணவு நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, இது குடல் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.
அவுரிநெல்லிகள், திராட்சை, மா மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும், இது நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
8
