சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி, பயறு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதச்சத்து நிறைந்தவை, அவை சீரான உணவின் முக்கிய கூறுகளாக அமைகின்றன.
கோழி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் நல்ல விலங்கு அடிப்படையிலான புரத மூலங்கள், தசை ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்துக்கும் அவசியம், உலகளவில் அனுபவிக்கப்படுகின்றன.
பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள் அல்லது உங்கள் அன்றாட உணவில் புரதத்தை அதிகரிப்பதற்காக பூசணி, ஆளி, எள் மற்றும் சூரியகாந்தி போன்ற விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
கோதுமை, அரிசி, ஓட்ஸ், மக்காச்சோளம், பார்லி போன்ற தானியங்களும், சோளம், கம்பு போன்ற சிறுதானியங்களும் ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களை உருவாக்குகின்றன.
8
