இரும்புச்சத்து நிறைந்த இந்த 5 சைவ உணவுகளுடன் உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

1. கம்பு போன்ற முழு தானியங்கள்

பஜ்ராவில் 100 கிராமுக்கு 6.42 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது, மேலும் இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது. அதன் சத்தான சுவை உங்கள் காலை பஜ்ரா ஆலு பராத்தாக்கள் அல்லது சில சுவையான பஜ்ரா ஓட்மீல் வாஃபிள்ஸுக்கு சரியான கூடுதலாக அமைகிறது.

2. பருப்பு போன்ற பருப்பு வகைகள்

அரை கப் சமைத்த பயறு பொட்டாசியம், ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 100 கிராமுக்கு 7.6 மி.கி இரும்பை வழங்குகிறது. அவற்றை சூப்களில் சேர்க்கவும் அல்லது சுவையான ஹம்முஸில் கலக்கவும்.

3. சிவப்பு அமராந்த் இலைகள் (ராஜ்கீரா) போன்ற இலை காய்கறிகள்

இந்த இலைகளில் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் c நிறைந்துள்ளது, இது இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்திற்காக, நீங்கள் ராஜ்கீராவுடன் பூரிகள், தோசைகள் அல்லது கட்லெட்டுகளை தயாரிக்கலாம்.

4. பாதாம் போன்ற கொட்டைகள்

100 கிராமுக்கு 3.7 மி.கி இரும்புச்சத்துடன், பாதாம் பல்துறை, சத்தான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது. பாதாம் லட்டுகளாக அல்லது மில்க் ஷேக்குகளில் கலக்கும்போது அவற்றை சொந்தமாக அனுபவிக்கவும்.

5. வெந்தயம் (வெந்தயம்), எள் விதைகள் (டில்) மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற விதைகள்

● வெந்தயம்: 100 கிராமுக்கு 8.4 மி.கி இரும்பு, மெத்தி தெப்லாஸில் சரியானது.

● எள் விதைகள்: 100 கிராமுக்கு 14 மி.கி இரும்பு, சாலட்களில் சேர்க்க அல்லது பீட்ரூட் எள் பீஸ்ஸா போன்ற உணவுகளில் முதலிடமாக சிறந்தது.

● பூசணி விதைகள்: 100 கிராமுக்கு 8.1 மி.கி இரும்புச்சத்துடன், இரும்பு ஊக்கத்திற்காக அவற்றை சூப்கள் அல்லது கறிகளில் கலக்கலாம்.

6. பூசணி விதைகள்

100 கிராமுக்கு 8.1 கிராம் இரும்புச்சத்துடன், இரும்பு ஊக்கத்திற்காக அவற்றை சூப்கள் அல்லது கறிகளில் கலக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா?

இப்போது நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

இப்போது ஆராயுங்கள்