பால் கால்சியத்திற்கு செல்ல வேண்டிய உணவு. உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க பால் எளிதான வழியாகும், இது ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது உங்கள் கறியில் சிறிது பன்னீராக இருந்தாலும் சரி.
பசலைக்கீரை, அமராந்த், முருங்கைக் கீரை ஆகியவற்றில் நல்ல அளவு கால்சியம் உள்ளது. சூப்களை உருவாக்கவும், அவற்றை பராத்தாக்களில் அடைக்கவும் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கவும். இந்த கீரைகள் நீங்கள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும்.
கேழ்வரகு (விரல் தினை) கால்சியத்தின் ஒரு அருமையான மூலமாகும், இது பெரும்பாலான தானியங்களை விட அதிகமாக வழங்குகிறது! ராகி தோசை அல்லது சுலபமாக தயாரிக்கக்கூடிய கஞ்சியுடன் இதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு சில பாதாம் பருப்பு உங்களுக்கு தீவிர கால்சியம் கிக் கொடுக்கும்! அவை ஒரு சிற்றுண்டாக அல்லது சாலடுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளுக்கு சத்தான அழகுபடுத்தலாக சரியானவை.
எள் விதைகள் சிறியவை, ஆனால் கால்சியம் ஏற்றப்படுகின்றன. அவற்றை உங்கள் கறிகளில் சேர்க்கவும், சாலட்களில் தெளிக்கவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் ரொட்டியில் கலக்கவும். சில சுவையுடன் உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இது ஒரு சுலபமான வழியாகும்!
8
