குழந்தைகளின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுகளை நீங்கள் வழங்க வேண்டும். தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கோழி, முட்டை, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பல போன்ற தாவர அல்லது விலங்கு புரத மூலங்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுக் குழுக்கள் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். குழந்தைகளுக்கான  உலர்ந்த  பழங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் ஆற்றலின் சிறந்த மூலமாகும். 

நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், அத்திப்பழம், திராட்சை மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட ஆப்ரிகாட் போன்ற உலர்ந்த பழங்களைத் தேர்வுசெய்க. உலர்ந்த பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை பாலிபினால் கொண்டிருப்பதால் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பண்பு பல நோய்களின் அபாயத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது மற்றும் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

டிரை ஃப்ரூட்ஸ் என்றால் என்ன?

உலர்ந்த பழங்கள் பேரீச்சம்பழம், கொடிமுந்திரி, ஆப்ரிகாட், திராட்சை, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா மற்றும் முந்திரி போன்ற உலர்ந்த புதிய பழங்களிலிருந்து வருகின்றன.

குழந்தைகளுக்கான சிறந்த உலர்ந்த பழங்களைப்  பற்றிய சில ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் இங்கே.

  •   பேரிச்சம்பழம் - இவற்றில் வைட்டமின்கள், இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன. பேரீச்சம்பழம் பல இனிப்பு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பச்சையாகவும் உட்கொள்ளலாம். இந்த உலர் பழ வகை இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
  • ஆப்ரிகாட் - புதிய ஆப்ரிகாட் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஆப்ரிகாட் வைட்டமின் E மற்றும் தாமிரத்தின் நல்ல மூலமாகும். அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு சிறந்தவை மற்றும் கண்கள் மற்றும் சருமத்திற்கு நல்லது.
  •   பாதாம் - பாதாம் பருப்பில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் அதிகம் இருப்பதால் அதில் கலோரிகளே இல்லை. உங்கள் குழந்தையின் சிற்றுண்டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அவை ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும். பாதாம் சுவாச பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடக்கூடியது மற்றும் பற்கள், முடி மற்றும் சருமத்திற்கு நல்லது.  

உலர் பழங்கள் ஆரோக்கியமுள்ளதா?

உலர்ந்த பழங்கள் எப்போதும் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமானவை. புதிய பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது உலர்ந்த பழங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும் இதில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் புதிய பழங்களை விட 3.5 மடங்கு அதிக வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. 5 முதல் 12 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் தினமும் உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவற்றை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் பருமன் அபாயத்தையும் தடுக்கலாம். 

உங்கள் குழந்தையின்  உணவில்  குழந்தைகளுக்கு வறுத்த பழங்களைச் சேர்ப்பது ஏன் முக்கியம்? ¼ கப் உலர்ந்த பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து சதவீதத்தைப் பாருங்கள் -

  • உலர் திராட்சை - 2.5 கிராம்
  • உலர்ந்த ஆப்ரிகாட் - 2.9 கிராம்
  • கத்தரிக்காய் - 3.1 கிராம்
  • உலர்ந்த அத்திப்பழம் - 3.7 கிராம்
  • பேரீச்சம்பழம் - 8.0 கிராம்

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய உலர் பழங்களின் அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்:

ஒரு பெற்றோராக, நீங்கள் எப்போதும் உலர்ந்த பழங்களை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற, குழந்தைகள் காலையில் உலர்ந்த பழங்களை எடுக்க வேண்டும். 

உலர்ந்த பழங்கள் மூலம் பல நோயாபாயத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

உலர்ந்த பழங்களில் நார்ச்சத்துக்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் பல ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் தாவர கலவைகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த கலவைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் பல நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும். சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், அவை புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் உடலில் புற்றுநோய் செல்கள் வளர்வதைத் தடுக்கலாம்.

உலர்ந்த பழங்களும் வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. மேலும், அவை இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கின்றன. உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். உலர்ந்த பழங்களை தினமும் உட்கொள்வது நிச்சயமாக உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான ஆற்றலை அளிக்கும். 

உலர்ந்த பழங்கள்: ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான விருந்து 

உலர்ந்த பழங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் சுவையானவை. அவை குழந்தைகளுக்கு சரியான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களாகும், மேலும் அவற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். பாதாம், முந்திரி, திராட்சை, பேரீச்சம்பழம், அத்திப்பழம் மற்றும் ஆப்ரிகாட் போன்ற சந்தையில் உள்ள பல்வேறு வகையான உலர் பழங்களிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்க இவை கேக்குகள், மஃபின்கள், ஷேக்ஸ், பழச்சாறுகள் மற்றும் சாலட்களில் கூட சேர்க்கப்படலாம். எனவே, அடுத்த முறை, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு மிட்டாய் கொடுப்பதற்கு பதிலாக, உலர்ந்த பழங்களை கொடுங்கள்.