உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான பார்வைக்கு சிறந்த உணவுகள்

உங்கள் குழந்தை முதன்முறையாக கண்களைத் திறந்து உங்களைப் பார்த்த அந்த தருணம் உண்மையிலேயே சிறப்பு வாய்ந்ததாக இருந்திருக்க வேண்டும்! இந்த விலைமதிப்பற்ற உறுப்புகள் உலகைப் போற்றவும், மிகச் சிறிய விஷயங்களை அடையாளம் காணவும், வண்ணங்கள், வடிவங்கள், அமைப்புகள் மற்றும் பலவற்றைப் பாராட்டவும் அவருக்கு உதவுகின்றன. கண்கள் பூமியில் உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையை நிறைவு செய்து அதை ஒளியால் நிரப்புகின்றன. எனவே, சரியான உணவுகளை அவரது உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் அவற்றை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், இந்த நாட்களில், குழந்தைகள் தங்கள் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை TV திரை அல்லது டேப்லெட்டைப் பார்ப்பதில் செலவிடுகிறார்கள், இது அவர்களின் கண்பார்வையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, கண்பார்வையை மேம்படுத்தும் உணவுகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம்.

கண்பார்வை மேம்பாட்டிற்கான உணவுகள்:

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், லுடீன், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் C மற்றும் E ஆகியவை பார்வை பிரச்சினைகளைத் தடுக்க தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள். எனவே, உங்கள் பிள்ளை பின்வரும் உணவுப் பொருட்களை உட்கொண்டால் பல பொதுவான கண் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்:

1. அஹி, ரவாஸ், ரோகு, பொம்ப்ரெட் மற்றும் ஹில்சா போன்ற குடல் மற்றும் உடல் திசுக்களில் எண்ணெய் உள்ள எண்ணெய் மீன்களை வழங்குங்கள். இவை வறண்ட கண் நிலைமைகளுக்கு குறிப்பாக நல்லது.
2. வால்நட்ஸ், பிரேசில் நட்ஸ், முந்திரி, வேர்க்கடலை மற்றும் பயறு போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் E உள்ளன, அவை கண்களுக்கு வயது தொடர்பான சேதத்தைத் தடுக்கின்றன.
3. சியா, ஃப்ளக்ஷ் மற்றும் ஹெம்ப் போன்ற விதைகள் கூட இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, மேலும் உங்கள் குழந்தையின் அன்றாட உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இவற்றை ஸ்மூத்தீஸ் அல்லது தயிரில் தூவிவிடலாம்.
4. எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் C நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் வயது தொடர்பான கண் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. எனவே, உங்கள் குழந்தை வயது வந்தவராக மாறும்போது அவர்கள் உதவுவார்கள்.
5. இலைகள் போன்ற கீரைகள் லுடீன், ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் வைட்டமின் C ஆகியவை உள்ளன, அவை நல்ல கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். .
6. கேரட்டில் வைட்டமின் A மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் (கரோட்டினாய்டுகள் ஆரஞ்சு நிறத்தைக் கொடுக்கின்றன) இரண்டிலும் நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின் A என்பது ரோடோப்சினின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், இது ஒளி உறிஞ்சுதலுக்கு விழித்திரைக்கு உதவும் ஒரு புரதமாகும். எனவே, கண்பார்வையை வேகமாக மேம்படுத்தும் சிறந்த உணவுகளில் கேரட் ஒன்றாகும்.
7. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் E நிறைந்துள்ளது. இப்போது, விழித்திரை மற்றும் விழித்திரையைச் சுற்றியுள்ள வாஸ்குலர் திசுக்களில் துத்தநாகம் உள்ளது. எனவே, பலவீனமான கண்பார்வையைத் தீர்க்க துத்தநாகத்தை உணவில் சேர்ப்பது அவசியம்.
8. முட்டையில் லுடீன், ஜீயாக்சாண்டின், வைட்டமின் C, E மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்திருப்பதால் கண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.
9. வறண்ட கண்களைத் தடுப்பதால் நீரேற்றமும் முக்கியம். எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் நிறைந்த உணவுகளை வழங்கும் போதெல்லாம், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதனால், அவரது உடல் கொழுப்புகளை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும்.

உங்கள் பிள்ளை வழக்கமான உணவுகளிலிருந்து போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை என்றால், கண் ஆரோக்கிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி கண் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுடன், குழந்தைகளில் கண் பாதிப்பு ஏற்படாமல் இருக்க பிற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுப்பது முக்கியம். அவற்றுள் சில:

1. நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளை வெளியே அழைத்துச் செல்கிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் சரியான வகையான நிழல்களை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது அவர்களின் கண்களை புற UV கதிர்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். இந்த கதிர்களின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு எதிர்காலத்தில் கண்புரை மற்றும் பிற பார்வை பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
2. உங்கள் குழந்தைகள் ஹாக்கி போன்ற விளையாட்டில் பங்கேற்றால், அவர்களுக்கு கண் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, அவர்களை முழு முக பாதுகாப்புடன் ஹெல்மெட் போன்ற பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியச் செய்யுங்கள்.
3. கணினி, தொலைக்காட்சி அல்லது தொலைபேசித் திரையை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது மங்கலான பார்வை, கண் சோர்வு, வறண்ட கண்கள், தலைவலி மற்றும் மேல் உடல் பாகங்களில் வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் குழந்தைகளுக்கான திரை நேரத்தை மட்டுப்படுத்துங்கள்.
4. உங்கள் குழந்தையை வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளுக்கு அழைத்துச் செல்வது முற்றிலும் அவசியம், இதனால் சிக்கல்களை ஆரம்பத்தில் கண்டறிந்து தீர்க்க முடியும். கிளௌகோமா போன்ற சில நிலைமைகள் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது மற்றும் கண் பரிசோதனை மூலம் மட்டுமே கண்டறிய முடியும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது அவர்களின் கண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கும் நன்மை பயக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சமச்சீர் மற்றும் சத்தான உணவை இணைப்பது சிறந்த வழியாகும்.