எடையை நிர்வகிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எடை இழப்புக்கு சில உலர் பழங்கள் மற்றும் அத்திப்பழங்கள் உள்ளன, அவை இந்த சவாலான ஆனால் பயனுள்ள பயணத்தில் நீங்கள் நட்பு கொள்ளலாம், ஏனெனில் எடை இழப்புக்கான உலர்ந்த பழம் சுவாரஸ்யமான நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது!
அறிமுகம்
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அழகு தரத்தை அடைவதற்கான உடற்பயிற்சி இலக்கு மட்டுமல்ல; நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும் இது அவசியம். எடை இழப்பு பயணத்தில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான அளவுருவாக உணவு செயல்படுகிறது, மேலும் புதிய பழங்களின் செறிவூட்டப்பட்ட வடிவமான உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். எடை இழப்புக்கான உலர் பழங்கள் தின்பண்டங்களாக உட்கொள்ளும்போது நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன, மேலும் அவற்றை தினசரி அடிப்படையில் உட்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும். மேலும், எடை இழப்புக்கு சிறந்ததாகக் கருதப்படும் பல கருப்பு உலர் திராட்சைகள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன.
உலர் பழங்கள் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன
-
உலர் பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து என்பது தாவர உயிரணுவின் ஒரு பகுதியாகும், இது நம் உடலால் ஜீரணிக்க முடியாது, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
- ஆற்றல் கட்டுப்பாடு அல்லது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய உணவுத் திட்டங்களில், உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவது மேம்பட்ட உணவுத் தரம் மற்றும் உடல் எடை குறைப்புடன் தொடர்புடையது.
- உலர்ந்த பழ நுகர்வு மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது.
- உலர் பழங்களில் சோடியம் குறைவாகவும், பொட்டாசியம் அதிகமாகவும் உள்ளது. உணவு பொட்டாசியம் எடை இழப்புக்கு ஒரு முன்கணிப்பாளராக செயல்படுகிறது. ஒரு கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், குறைந்த சோடியம் மற்றும் அதிக பொட்டாசியம் உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
- தவிர, எடை இழப்புடன், உலர் பழங்களில் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற பல ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் தாவர கூறுகள் உள்ளன, அவை பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
எடை இழப்புக்கு வெவ்வேறு உலர் பழங்கள்
எடை இழப்புக்கான உலர் பழங்களின் பட்டியல் பின்வருமாறு:
- அத்திப்பழம்: ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த அத்திப்பழங்கள் பினோலிக்ஸ், கரிம சேர்மங்கள் மற்றும் ஆவியாகும் அமிலங்கள், அத்துடன் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் A மற்றும் K ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், அவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கின்றன. அவை ஆண்டிமைக்ரோபியல் முகவர்களாகக் கருதப்படுகின்றன. மற்ற உலர் பழங்களைப் போலவே, உணவின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்கும்போது, எடை இழப்புக்கான அத்திப்பழங்கள் முக்கியமானதாகக் கருதப்படலாம், ஏனெனில் அவை மனநிறைவை வழங்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். இதனால், அவை அதிகமாக சாப்பிடும் நிகழ்வைக் குறைக்கின்றன. நீங்கள் அத்திப்பழத்தை சுவையான அத்திப்பழம் மற்றும் கரும்பு சாறு வடிவில் உட்கொள்ளலாம்.
- உலர் திராட்சை: உலர் திராட்சை என்பது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் கூறுகளைக் கொண்ட உலர்ந்த திராட்சை ஆகும். அவை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் விரும்பத்தகாத அதிகரிப்பைத் தடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. இது அவற்றை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாக ஆக்குகிறது, இது நிலையான பசியைக் குறைக்கும். எடை இழப்புக்கான உலர் திராட்சை நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை இரத்த கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும், இது இருதய நோய்களைத் தடுக்கவும் பயனளிக்கும். எடை இழப்புக்கான கருப்பு உலர் திராட்சைகளும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை கூடுதலாக ஒலியானோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் காட்டுகிறது மற்றும் நம் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை எதிர்த்துப் போராடும். இந்த உலர் திராட்சை சாக்லேட் ஜாமை முயற்சி செய்து பாருங்கள், இது உங்களுக்கு எவ்வாறு அற்புதமாக செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
- உலர் ஆப்ரிகாட்: உலர்ந்த ஆப்ரிகாட் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இதில் நியாயமான அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உட்கொள்ளும் உணவுக்கு தேவையான கரடுமுரடான மற்றும் மொத்தத்தை வழங்குகிறது. இது சாதாரண இரைப்பை இயக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இரத்த கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கிறது மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- பேரீச்சம்பழம்: மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதில் பேரிச்சம்பழம் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. பேரீச்சம்பழம் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீனை (HDL) உயர்த்த உதவும். அவற்றின் உயர் பாலிபினால் உள்ளடக்கம் காரணமாக. அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் மிதமாக உட்கொள்ளும்போது பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.எடை இழப்பு உணவுகளுக்கான உலர் பேரீச்சம்பழங்கள் திறம்பட பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் பிற உலர்ந்த பழங்களை விட பாலிபினால்களின் அதிக செறிவு இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் வெளிப்படுத்துகின்றன.
- உலர்ந்த பீச்: பீச் பழத்தில் நன்மை பயக்கும் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு விளைவுகளுடன் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன, குறிப்பாக அதன் உலர்ந்த வடிவத்தில். இது உடல் எடை மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு வெகுஜனத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். இதன் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் நீர்த்தேக்கங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த உலர் பழங்களில் ஒன்றாகும்.
- கிரான்பெர்ரி: எலாஜிக் அமிலம் ஒரு முக்கியமான பாலிபினால் ஆகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மாதுளை மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்களில் உள்ளது. உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளில் காணப்படும் இந்த எலாஜிக் அமிலம் பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நீண்டகால வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது பொதுவாக டிஸ்லிபிடெமியா போன்ற நிலைமைகளை வளர்ப்பதில் பங்களிக்கும் காரணியாகும். டிஸ்லிபிடெமியா இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மூலக்கூறுகளின் ஏற்றத்தாழ்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
- கொடிமுந்திரி: எடை இழப்புக்கு உலர் பழங்கள் நல்லது என்று கருதும்போது, கொடிமுந்திரி கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விருப்பமாகும். அவை உலர்ந்த பிளம்ஸிலிருந்து பெறப்பட்டு உணவு அல்லது மருந்தாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. அவற்றின் ஊட்டச்சத்து, மலமிளக்கி மற்றும் செரிமான பண்புகளுக்காக அவை உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. கொடிமுந்திரியின் மற்றொரு முக்கியமான பண்பு என்னவென்றால், அவை ஒரு ஹைப்பர்லிபிடெமிக் எதிர்ப்பு பண்பைக் காட்டுகின்றன, இது இரத்தத்தில் லிப்பிட் அளவைக் குறைப்பதை ஊக்குவிக்கும். கொடிமுந்திரியில் உணவு நார்ச்சத்துக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாலிபினால் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன. அவற்றின் நுகர்வு உடல் பருமன் சந்தர்ப்பங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முடிவுரை
கத்தரிக்காய் முதல் உலர் திராட்சை வரை எடை இழப்புக்கான உலர்ந்த ஆப்ரிகாட் நன்மைகள் வரை அனைத்தையும் இந்த வலைப்பதிவில் கற்றுக்கொண்டோம். எடை இழப்பு பயணத்தில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு வகை நேர்மறையான முடிவுகளை அடைவதற்கான திறவுகோலைக் கொண்டுள்ளது. உலர்ந்த பழங்கள் பரந்த அளவிலான நன்மைகளைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் என்பதால், அவை ஆரோக்கியமான உணவுகளில் வசதியாக இணைக்கப்படலாம். உண்மையில், எடை இழப்புக்கான உலர்ந்த பழம் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி விருப்பமாகும், இது ஊட்டச்சத்து தரத்தை மேம்படுத்தலாம். மேலே விவரிக்கப்பட்ட பட்டியலில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உலர் பழங்களும் அடங்கும். இருப்பினும், சிறந்த முடிவுகளை அடைய அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது புத்திசாலித்தனம்.