எதையும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வைத்திருப்பது மோசமானதாக இருக்கலாம், மேலும் இது உங்கள் குழந்தையின் எடைக்கும் பொருந்தும். உடல் பருமன் என்பது இந்த நாட்களில் பல குழந்தைகளை வாட்டி வதைக்கும் ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தாலும், எடை குறைவாக இருப்பது ஸ்பெக்ட்ரமின் மறுமுனையில் உள்ள மற்றொரு முக்கிய பிரச்சினையாகும். சில குழந்தைகள் இயற்கையாகவே ஒல்லியாக இருப்பார்கள், ஆனால், ஒல்லியாகவும் மெளிதாகவும் இருப்ப்பதால் எடை குறைவாக இருப்பது போன்றது அல்ல. உங்கள் குழந்தை எடை குறைவாக இருந்தால், அவருக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காமல் போகலாம். உடல் எடையை அதிகரிக்க அவருக்கு உதவ, அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உணவளிப்பது விரும்பத்தக்கதல்ல, ஏனெனில் இது அவரது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்காது. உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையானது ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு குழந்தையை விரைவாக எடை அதிகரிக்கச் செய்வது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், தொடர்ந்து படியுங்கள்.

ஆனால் முதலில், உங்கள் குழந்தை எடை குறைவாக இருக்கிறதா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

உங்கள் குழந்தை எடை குறைவாக உள்ளதா இல்லையா என்பதை அவரைப் பார்ப்பதன் மூலம் சொல்வது பெற்றோருக்கு கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு சிறந்த யோசனையைப் பெற, உங்கள் குழந்தையின் உயரம் மற்றும் எடையை உயரம்-எடை விளக்கப்படத்துடன் ஒப்பிட வேண்டும். ஒரு குழந்தைக்கு ஏற்ற எடை குழந்தையின் பாலினம், வயது மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்தது. குழந்தைகள் உயரம்-எடை விகிதத்தின் கீழ் 5 வது சதவீதத்தில் வந்தால் அவர்கள் எடை குறைவாகக் கருதப்படுகிறார்கள். கவனிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

  • உங்கள் குழந்தை பல மாதங்களுக்கு தனது ஆடைகளை மிஞ்சாது
  • அவரது எடை சதவீதம் வளர்ச்சி அட்டவணையில் தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைந்து வருகிறது
  • குழந்தையின் விலா எலும்புகள் முக்கியமாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன

எடை குறைவாக இருப்பதற்கான காரணங்கள்

குழந்தைகள் எடை குறைவாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • அடிப்படை மருத்துவ சிக்கல்கள்
  • ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில மருந்துகள்
  • உணவு ஒவ்வாமை
  • ஹார்மோன் பிரச்சனைகள்
  • செரிமான பிரச்சனைகள்
  • உணவு தவிர்ப்பு
  • மோசமான உணவு பழக்கம்

குழந்தைகளில் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது சவாலானது

தனது குழந்தையின் எடையை வேகமாக அதிகரிக்க விரும்பும் ஒரு பெற்றோராக நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய பல சவால்கள் உள்ளன. குழந்தைகள் மிகச் சிறிய வயிற்று அளவுகளைக் கொண்டுள்ளனர். இது ஒரு அமர்வில் அவர்கள் சாப்பிடக்கூடிய உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வைப்பது மிகவும் கடினம். கடுமையான உணவுத் திட்டங்களைப் பின்பற்றும் குடும்பங்களைச் சேர்ந்த குழந்தைகளும் சீரான உணவைப் பெறுவது கடினம். இதேபோல், பெரும்பாலும் பெற்றோர் இல்லாத குடும்பங்களில் உள்ள குழந்தைகள் கண்காணிப்பு இல்லாததால் உணவைத் தவிர்க்க நேரிடும்.

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிமுறைகள்

5 வயது குழந்தைக்கு உடல் எடையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

  • உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு நாளைக்கு 4-5 சிறிய மற்றும் சீரான உணவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
  • ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை ஊக்குவிக்கவும்
  • ஜங்க் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
  • உங்கள் பிள்ளைக்கு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளைக் கொடுங்கள்
  • உணவு நேரங்களில் பானங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்
  • உங்கள் பிள்ளை உணவைத் தவிர்க்க அனுமதிக்காதீர்கள்
  • எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் பிள்ளைக்கு எடை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்
  • சிறந்த பசியைத் தூண்ட உங்கள் குழந்தையை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்
  • உங்கள் குழந்தை ஒரு புதிய வகை உணவை உண்ணும்போது அவரைப் பாராட்டுவதன் மூலமும், ஒரு குடும்பமாக ஒன்றாக உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும் உணவு நேரங்களை ஒரு சுவாரஸ்யமான அனுபவமாக மாற்றுங்கள்

குழந்தைகளுக்கு சரிவிகித உணவு

உங்கள் பிள்ளை பலவிதமான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். 2 வயது முதல், குழந்தைகள் குடும்பத்தின் மற்றவர்களைப் போன்ற உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். உணவு அரிசி, பரோட்டா, ரொட்டி அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நாளைக்கு, குழந்தைகள் குறைந்தது 5 புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். பருப்புகள், பன்னீர், சிக்கன் அல்லது பங்காடா அல்லது ரவாஸ் போன்ற எண்ணெய் மீன்கள் போன்ற 2 வகையான புரதங்களையும் அவர்கள் சாப்பிட வேண்டும். பால் மற்றும் பால் பொருட்களை தஹி / தயிர், பன்னீர், பாலாடைக்கட்டி, மோர், லஸ்ஸி போன்ற வடிவங்களில் 2-3 பரிமாறல்களில் சேர்க்கவும். அவர்களின் உணவில் குறைந்த அளவு நிறைவுறா எண்ணெய்களும் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஆற்றல் அடர்த்தியை அதிகரிக்க சமையல் ஹேக்குகள்

உணவை அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாக மாற்ற உதவும் சில செய்முறை ஹேக்குகள் இங்கே.

  • தண்ணீருக்கு பதிலாக பாலுடன் சூப் செய்யுங்கள்
  • மசித்த காய்கறிகளில் சீஸ் அல்லது பால் சேர்க்கவும்
  • உங்கள் பிள்ளைக்கு முழு கொழுப்புள்ள தயிர், விதைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்களுடன் ஒரு ஸ்மூத்தி சிற்றுண்டியைக் கொடுங்கள்
  • உங்கள் குழந்தையின் வழக்கமான டம்ளர் பாலில் ஒரு ஸ்பூன் பொடித்த பால் சேர்க்கவும்
  • ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களுடன் உணவை சமைக்கவும்
  • வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது தயிர் அடிப்படையிலான டிப்ஸ் உடன் சிற்றுண்டிக்கு பரிமாறவும்
  • உங்கள் குழந்தையின் உணவில் கூடுதலாக நெய் சேர்க்கவும்
  • உங்கள் பிள்ளைக்கு ஐஸ்கிரீமுக்கு பதிலாக உறைந்த தயிரை இனிப்பாக கொடுங்கள்
  • வறுத்த கொட்டைகளை புலாவ்ஸில் சேர்க்கவும்

இறுதியாக, முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆரோக்கியமான சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் பிள்ளை உடல் பருமன் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இல்லாமல் எடை அதிகரிக்க உதவும். ஒரு நல்ல BMI உறுதிப்படுத்த, அவரது உயரத்திற்கு ஏற்ப அவரது எடை அதிகரிப்பு முறையை கண்காணிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.