உங்கள் குழந்தையின் செரிமானத்தை மேம்படுத்த சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்

மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தை என்பது ஒவ்வொரு தாயின் கனவாகும். சீராக செயல்படும் செரிமான அமைப்பு உங்கள் சிறியவர் நன்றாக உணர்கிறார் மற்றும் எல்லா நேரங்களிலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்வதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. சரியான உணவுகளை வழங்குவது, குடல் இயக்கங்களைக் கண்காணிப்பது மற்றும் பொதுவான செரிமான பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இந்த கட்டுரை விவாதிக்கிறது

உங்கள் குழந்தையின் செரிமானத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இருவருக்கும் அன்றாட வாழ்க்கையை தொந்தரவில்லாததாக மாற்றும் உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்.

குழந்தைகளில் செரிமான பிரச்சினைகள்

2 முதல் 5 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில் செரிமான பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை. செரிமானம் தொடர்பான சில பொதுவான பிரச்சினைகளில் வயிற்று அசௌகரியம், நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல், வாயு, வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும். குழந்தைகளில் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட மருந்து, ஏதேனும் உணவு சகிப்புத்தன்மை அல்லது முறையற்ற உணவு காரணமாக இருக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்பட ஆரோக்கியமற்ற உணவுதான் காரணம். எனவே, ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, ஏராளமான திரவங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை.

நார்ச்சத்து அடைந்த உணவு

உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் புகழ்பெற்ற சுகாதார அமைப்புகளின் கூற்றுப்படி, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் சராசரியாக 1,000 கிலோ கலோரிக்கு 20 கிராம் நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். 1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 19 கிராம் நார்ச்சத்தும், 4 முதல் 8 வயது வரை உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25 கிராம் நார்ச்சத்தையும் உட்கொள்ள வேண்டும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குடல் இயக்கங்களை சீராக்க உதவுகின்றன.

குழந்தைகளுக்கான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு விருப்பங்களில் சில தோல் நீக்கப்படாத ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய், பீன்ஸ் (சிறுநீரக பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ்), அதிக நார்ச்சத்துள்ள தானியங்கள், ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, தோல் நீக்கப்படாத மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பயறு ஆகியவை அடங்கும். பசலைக்கீரை, கேரட், பீட்ரூட் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்களாகும்.

போதிய திரவங்கள்

குழந்தைகளுக்கு ஏராளமான திரவங்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும், இதனால் நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பு வழியாக எளிதில் செல்ல முடியும். வெற்று நீர் மற்றும் ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் ஆரஞ்சுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் புதிய பழச்சாறுகள் உதவக்கூடும். பழச்சாறுகளில் பழ சர்க்கரைகள் அதிகம் இருப்பதால் தண்ணீர் பொதுவாக ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். நார்ச்சத்தை வழங்குவதைத் தவிர, வியர்வையின் போது இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புவதால் இளநீரும் ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகும்.

உடற்-பயிற்சி

சரியான உணவு மற்றும் திரவங்களுடன், குழந்தைகளின் செரிமான பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உடற்பயிற்சி முக்கியம். உடற்பயிற்சி இதயம், நுரையீரல், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது. ஒரு நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்தைப் பெற, உங்கள் பிள்ளை ஏராளமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். உடல் செயல்பாடு இரைப்பைக் குழாயைத் தூண்டும் மற்றும் உணவை சிறந்த முறையில் ஜீரணிக்க உதவும்.

வீட்டு வைத்தியத்தைப் பயன்படுத்தி செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது?

செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்கள் குழந்தையை ஒரு குழந்தை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன:

• விரைவான நிவாரணத்திற்கு, உங்கள் குழந்தைக்கு சில புதினா தேநீர் கொடுக்க முயற்சிக்கவும், அல்லது மெதுவான நடைப்பயிற்சிக்கு அவரை / அவளை வெளியே அழைத்துச் செல்லலாம்.
• உங்கள் பிள்ளையை மெதுவாக சாப்பிடவும், உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் ஓய்வெடுக்கவும் ஊக்குவிக்கவும், ஏனெனில் இது உணவை படிப்படியாக ஜீரணிக்க உடலுக்கு உதவுகிறது.
• உங்கள் குழந்தைக்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும், புரோபயாடிக் தயிர் போன்ற புளித்த உணவுகளையும் கொடுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தையின் வயிற்றை மென்மையான முறையில் தேய்க்க முயற்சிக்கவும், இதனால் ஏதேனும் வாயு இருந்தால், அது உடல் முழுவதும் சீராக நகரும். இது வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கத்தை பெருமளவு குறைக்கும்.

உங்கள் குழந்தையின் செரிமானத்தை மேம்படுத்த என்ன தவிர்க்க வேண்டும்?

செரிமான பிரச்சினைகளை தீர்க்க விரும்பினால் உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுக்க வேண்டிய சில உணவுப் பொருட்களை இங்கே காணலாம்.

• உணவில் அதிக மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• வறுத்த உணவுகளை அதிகம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• மேலும், வினிகர் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற அதிக அமில உணவுகளை கொடுக்க வேண்டாம்.
• பிரக்டோஸ் போன்ற அதிகப்படியான இனிப்புகளும் செரிமான செயல்முறையை பாதிக்கும்.
• சர்க்கரை, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டிகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
• சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்களின் நுகர்வைக் குறைக்கவும்.

மொத்தத்தில், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள எல்லா உணவு முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்களுடன், உங்கள் குழந்தை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது சரியான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்குகிறது.

மகிழ்ச்சியான வளர்ச்சி மற்றும் வளரும் பால் பற்றி மேலும் அறிய https://www.nestle.in/brands/nestle-lactogrow ஐப் பார்வையிடவும்