காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு போன்ற முக்கிய உணவுகளைத் தவிர, தின்பண்டங்கள் ஒரு குழந்தையின் உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். சிற்றுண்டி நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் அனைத்து முக்கிய உணவுக் குழுக்களிலும் எளிதில் பொருந்த அனுமதிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்கிறது. இருப்பினும், தின்பண்டங்கள் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும், சர்க்கரை, உப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த குப்பை உணவுகள் அல்ல. கூடுதலாக, அளவு உங்கள் குழந்தையின் முக்கிய உணவுக்கான பசியை பாதிக்காத வகையில் இருக்க வேண்டும். எனவே, உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில சிற்றுண்டி யோசனைகள் இங்கே:

குழந்தைகளுக்கான சிற்றுண்டி யோசனைகள்

உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இவற்றைப் பார்க்கலாம்:

  1. கோதுமை லட்டு- முழு கோதுமை, தேங்காய், எள் மற்றும் வெல்லம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் இந்த லட்டு சுவையானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது. இந்த லட்டுகள் அனைத்து வயதினருக்கும் ஒரு அற்புதமான சிற்றுண்டியாக அமைகிறது.
  2. உலர் பழ மில்க் ஷேக்குகள் - மில்க் ஷேக்குகள் போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதோடு, உங்கள் குழந்தையையும் நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். உங்கள் குழந்தைகள் பால் குடிக்க மறுத்தால், அதை சில உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது நறுக்கிய புதிய பழங்களுடன் பலப்படுத்தலாம். உலர் பழங்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் E அதிகம் உள்ளது. அவை மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். மேலும், அவை நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை வழங்குகின்றன.
  3. வெஜிடபிள் கட்லெட்டுகள்- எளிதானது, எளிமையானது மற்றும் சுவையானது, இந்த கட்லெட்டுகள் ஆரோக்கியமான மாலை சிற்றுண்டிகளை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் பல்வேறு வண்ணமயமான காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக கட்லெட்டுகளை ஆழமற்ற வறுக்கவும் அல்லது ஏர் ஃப்ரை செய்யலாம்
  4. கேழ்வரகு பிஸ்கட்டுகள்- இவை முழு தானிய பிஸ்கட்டுகள், இவை லேசான அமைப்பு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரத்திற்கு சிறந்தவை. இந்த பிஸ்கட்டுகள் நிறைய நார்ச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்க முடியும்.
  5. நூடுல்ஸ் - வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி நூடுல்ஸ் குழந்தைகளுக்கு பிடித்த தின்பண்டங்களில் ஒன்றாகும். அதை ஆரோக்கியமாகவும் நிரப்பவும், பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தை அசைவம் சாப்பிடுபவராக இருந்தால், முட்டை அல்லது சிக்கன் கீற்றுகளையும் சேர்க்கலாம்.

தின்பண்டங்களை ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

  1. சரிவிகித உணவு - சரிவிகித சிற்றுண்டியில் ஒரு பழம், ஒரு காய்கறி மற்றும் ஒரு புரதம் இருக்க வேண்டும். குழந்தையை நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்ததாக உணர உணவில் புரதம் அல்லது கொழுப்பின் ஆதாரத்தை வைத்திருப்பது நல்லது.
  2. பாதுகாப்பான சிற்றுண்டி நேரம் - உங்கள் குழந்தையை விளையாடவும் ஊர்ந்து செல்லவும் அனுமதிக்கவும். அவர் சாப்பிடும்போது மூச்சுத் திணறலைத் தவிர்க்க அவரை நேராக உட்கார வையுங்கள்.
  3. வண்ணமயமான தின்பண்டங்கள்- குழந்தைகள் துடிப்பான வண்ணங்களால் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், எனவே தின்பண்டங்களை மிகவும் வண்ணமயமாகவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் மாற்றவும். சிவப்பு தக்காளி, வெள்ளரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு, கேரட் மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவற்றை பரிமாறுவது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும்.
  4. குறைந்த அளவு சர்க்கரை மற்றும் உப்பு - தின்பண்டங்களில் பூஜ்ஜியம் அல்லது குறைந்த அளவு சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் குழந்தை இவற்றின் ஆரோக்கியமற்ற சுவையை உருவாக்கக்கூடும்.
  5. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்- குழந்தைகளுக்கான சிற்றுண்டிகளில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான குழந்தைகள் வம்பு செய்பவர்கள் என்பதால், கவர்ச்சிகரமாக பரிமாறப்படாவிட்டால் அவர்கள் இவற்றை சாப்பிட விரும்ப மாட்டார்கள். எனவே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நட்சத்திரங்கள், பூக்கள், முக்கோணங்கள் போன்ற வேடிக்கையான வடிவங்களாக வெட்ட முயற்சிக்கவும்.
  6. பாத்திரங்களை சரிபார்க்கவும்: எப்போதும் உடைக்காத நீடித்த, பாதுகாப்பான பாத்திரங்களில் தின்பண்டங்களை பரிமாறவும். உணவை எளிதில் சிந்தாத ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  7. பகுதி கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொடுங்கள்: உங்கள் பிள்ளைக்கு பெரிய மருந்துகளை விட சிறிய பரிமாறல்களைக் கொடுங்கள். ஆனால் துண்டுகள் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இவை மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும்.
  8. உணவுகளை மென்று சாப்பிட எளிதானது: பரிமாறுவதற்கு முன்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உரிக்க வேண்டியது நல்லது, ஏனெனில் இது அவற்றை நன்றாக மென்று, பிடித்து ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது.
  9. குழப்பத்தைத் தவிர்க்கவும்: நீங்கள் ஒரு பயணம் அல்லது பகல்நேர பராமரிப்பு மையத்திற்கு உங்கள் குழந்தையின் தின்பண்டங்களை பேக் செய்கிறீர்கள் என்றால், கசிவு இல்லாத மற்றும் கசிவு இல்லாத கொள்கலன்கள் அல்லது பெட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தண்ணீரை வெளியிடும் உணவுகளை கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். பொருட்களை மிகவும் சுவையாக வைத்திருக்க இன்சுலேட்டட் லஞ்ச் பாக்ஸ்களைப் பயன்படுத்தலாம். தெர்மாஸ் ஃபிளாஸ்க்குகளில் திரவங்களை வழங்கவும்.